Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як бути здоровим

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 4: Дотримуйтеся здорової дієти

  • 428975 1.jpg 1 Пийте більше води. Дорослий повинен випивати не менше літра води в день на додаток до звичайних напоїв, як чай та кава. Вода допомагає підтримувати правильну температуру тіла, виводить токсичні речовини, які є результатом обміну речовин. Ви відразу станете здоровішими.
    • Вода також очищає шкіру, очищає нирки, допомагає контролювати апетит і тримає вас в тонусі.[1] Якщо здоров'я, бадьорість і гарна шкіра не є мотивами, то що ж тоді є?
    • До всього іншого, ви менше вживаєте нездорові напої, як сода або сік, які містять багато калорій. Ваш організм насилу зауважує надходження нездорових напоїв, і ви все одно відчуваєте спрагу, споживаючи при цьому величезна кількість калорій. Якщо вам не вистачає смаку, то додайте у воду трохи лимона, лайма або стовідсотково натурального соку. Також, слідкуйте за тим, щоб споживати достатню кількість молока, щоб зміцнити кістки.
  • 428975 2.jpg 2 Снідайте. Легкий, здоровий сніданок – це відмінний спосіб отримати всю користь раннього прийому їжі. Якщо сніданок містить білки і злакові, то вам не доведеться жадібно поглинати ланч. Зауважте, що люди, які не снідають, зазвичай їдять більше! Тому, щоб стримувати свій апетит, не пропускайте перший прийом їжі.
    • Замість двох шоколадних пончиків з кавою, який є найбільш жирним, віддавайте перевагу яєць, фруктів, знежиреному молоку, апельсинового фрешу або чаю. Чим корисніше ваш сніданок, тим більший заряд енергії ви отримаєте і тим довше не будете хотіти їсти протягом дня.[2]
  • 428975 3.jpg 3 Добре харчуйтеся протягом дня. Якщо половину вашої тарілки займають фрукти і овочі, то ви на правильному шляху.[3] Додайте білки, злакові й продукти з низьким вмістом жиру. Як тільки ви встановите режим харчування, вишгорода організм буде відчувати себе краще. Безсумнівно, буде період, коли ваш організм буде питати, куди поділися солодощі, але якщо ви впораєтеся з цим, то будете почувати себе краще звичайного.
    • Пам'ятайте, що не всі жири шкідливі для вас. Корисні жири, що містяться в таких продуктах як лосось і тунець, авокадо, горіхи і оливкове масло. Ці продукти необхідні для збалансованої дієти. Прочитайте статтю "Як необхідно добре харчуватися."
  • 4 Їжте в правильний час. Гарний час для здорового, легко засвоюваного вечері – між 5 і 8 годинами вечора; краще всього уникати нічних перекусів, тому що вони додають непотрібні калорії і можуть порушити ваш сон. Якщо вам необхідно перекусити вночі, то з'їжте горіхи, фрукти або овочі.
    • Перекуси не страшні, якщо ви робите все правильно. Насправді, якщо ви їсте "постійно", то це позбавить вас від дратівливості і від третього шматка чізкейку на ніч. Головне, щоб все було в міру.[4]
  • 428975 5.jpg 5 Почніть споживати трохи менше м'яса. Якщо ви не помітили, то ми не приділили м'яса багато уваги. Вегетаріанство - хороший спосіб зменшити кількість калорій і отримати величезну кількість вітамінів і мінералів, але вегетаріанство може призвести до серйозних проблем. Так як стати вегетаріанцем – це не найкраща ідея, то багато людей починають зловживати м'ясом. Найкращий вихід – змінити кількість споживання різних видів м'яса: замінити свинину куркою, а яловичину тунцем.
    • Легко дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини і при цьому не вживати м'ясо. Клітковина знижує рівень холістерін, контролює рівень цукру в крові, покращує роботу кишечника і утримує вас від переїдання. Рекомендована кількість клітковини в день – 30 г для чоловіків і 21 г для жінок; після досягнення 50 років це число збільшується до 38 г для чоловіків і 25 г для жінок. Фрукти, овочі, цільні злаки (з шкіркою) – хороші джерела клітковини. [5]
  • 6 Читайте етикетки. Напівфабрикати мають погану славу і недарма. Тут вам необхідно робити вибір. Коротше кажучи, якщо можете, уникайте напівфабрикатів, а якщо ні, то уважно вивчайте етикетку на предмет додавання шкідливих речовин: солі, цукру і жирів.
    • Продукти, які стоять на полицях, завжди містять натрій, речовини, що закінчуються на -оза і транс і насичені жири. Якщо ви побачите ці речовини на упаковці (особливо, у великих кількостях). То уникайте цих продуктів. Ви можете знайти їм більш здорову заміну.
      • Тільки тому що на упаковці написано, що продукт не містить транс жирів, це не означає, що він насправді їх не містить. Непомітні обсяги можуть бути допустимі – тому, якщо ви бачите в складі гідрогенізована рослинна олія, то ви знайшли один із замаскованих насичених жирів.[6]
  • Частина 2 з 4: Складіть план вправ

  • 1 Підтримуйте форму. Це не тільки допоможе вам скинути вагу і стати більш впевненим у собі, але також принесе безліч позитивних змін у ваш організм і свідомість. Наприклад, хороша кровоносна система знижує ризики появи хвороби Алцхеймера та інших хвороб. Тому, відвідуйте басейн, бігові доріжки або парки так часто, як зможете.[7]
    • Фізичні вправи покращують вашу імунну систему; навіть такі маленькі зміни, як піші прогулянки по 20-30 хвилин щодня п'ять днів на тиждень поліпшать вашу імунну і кровоносні системи. [8]
    • Фізичні вправи - це шлях до гарного і здорового сну, [9], який допоможе вам скинути зайву вагу, утримуючи від переїдання. Прочитайте про те, "Як тримати себе у формі."
  • 2 Підтримуйте здорову вагу. Межі вашої ваги обмежені певними рамками. Людина, з більш вузькими рамками може набрати менше, в той час, як людина з широкими ваговими рамками схильний набирати більше.
    • Недостатній вагу – це теж дуже погано! Не використовуйте ніякі радикальні дієти. Не існує чарівних способів скинути вагу – і навіть якби вони існували, то позбавляти організм життєво-необхідних речовин - дуже шкідливо. Набагато більш безпечно і корисно для вашого фізичного здоров'я, поступово змінювати свій раціон.
    • Якщо ви не хочете сідати на дієту, то прочитайте статтю "Як скинути вагу за допомогою фізичних вправ". Пам'ятайте, що тільки професійні спортсмени вміють спалювати достатню кількість калорій – але це є великим навантаженням для організму. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж рекомендовано, то стежте за тим, щоб вони були поживними: ваше серце, мозок, м'язи, кістки, органи не зможуть функціонувати без поживних калорій.
  • 428975 9.jpg 3 Перехресні тренування. Якщо ви пробіжите 5 кілометрів без зупинки, то це не означає, що ви здорові – те ж саме, якщо ви можете підняти невелику Тойоту. Якщо ви займаєтеся тільки одним видом діяльності, то ви використовуєте тільки один з відділів м'язів. [10] Ви будете шоковані, коли зрозумієте, що вам складно плавати або виконувати повсякденну роботу!
    • Який же відповідь? Перехресні тренування. Різні фізичні вправи не тільки покращують роботу ваших м'язів (що також запобігає пошкодження), але також дозволяє вам нудьгувати. Вашим м'язам буде корисно те, що ви робите.
  • 428975 10.jpg 4 Тренуйтеся з розумом. Поза вських сумнівів, існують різні ризики. Починаючи будь-яка фізична вправа, ви піддаєтеся ризику отримати травму, тому переконайтеся, що ви все робите правильно!
    • В першу чергу, завжди охолоджуйте. Завжди беріть з собою у воду на тренування. Зневоднення може призвести до нездужань і головних болів під час тренування.[11]
    • Робіть перерви!Це не лінь, це увага до свого здоров'я! Ви не можете знаходитися в русі вічно! Після 30 хвилин фізичних вправ, випийте води або відпочиньте трохи. Вашому організму потрібна невеликий перепочинок. А потім, ви зможете продовжити з новими силами.
  • 5 Відкрийте для себе нові можливості. Побут активним – це не просто бігати по доріжці або займатися фітнесом в групі – це стиль жизние 24/7. [12] Якщо ви можете бути активним і тут, і там, то це допоможе вам у житті.
    • Немає жодних ідей? Парк недалеко від вашого будинку, хол торгового ценру або магазинчик. Ходіть по сходах. Гуляйте із собакою кожен день. Перекушуйте в парку. Їздите на велосипеді до магазину або на роботу. Невеликі можливості є всюди.
  • Частина 3 з 4: Будьте здорові емоційно

  • 428975 12.jpg 1 Думайте позитивно. Неймовірно, яку силу має розум треба всім. Позитивне ставлення до ситуації може перетворити перешкода в можливість. Ви не тільки станете ставитися краще до всього, що відбувається, ви поліпшите свою імунну систему, яка буде легше справлятися з холодами і хворобами! [13] Гарвард не бреше.
    • Для початку навчіться бути вдячним. Якщо ви починаєте думати про якихось поганих речах, зупиняйте себе. Краще подумайте про дві речі, за які ви вдячні. Ваш мозок зрозуміє цю схему з часом і сам буде перебудовувати ваші думки.
  • 428975 13.jpg 2 Будьте задоволені всім. Це не означає "будьте задоволені своїм життям" (ні, звичайно означає, але почекайте секунду) – це означає доставляйте собі задоволення. Якщо ви на дієті, то іноді дозволяйте собі трішки солодкого. Якщо для вас тригодинний перегляд Golden Girls по п'ятницях, це рай, то зробіть це. Навіть якщо це дрібниці, але вони роблять вас щасливими, то робіть їх.
    • Ваше щастя безцінне. Якщо ви нещасні, то ви не можете бути повністю здорові. Якщо ніщо не турбує вас, то ви готові до всього. Але якщо вас стомлює робота, сім'я, друзі, відносини або гроші, то яка різниця, що вибрати: сумочку чи пшеничний бублик? I
  • 428975 14.jpg 3 Думайте вже. Якщо ви зосередитеся на недосяжних цілей, то це зробить вас байдужим і ледачим. Навіщо катувати досягти того, що ніколи не станеться? Тут має бути здоровий глузд. Безсумнівно, треба думати про майбутнє, але не про те, що ніколи не станеться.
    • Набагато простіше бути емоційно здоровим (і щасливим), якщо ви зосереджені на чомусь. Якщо хочете зосередитися на Бродвеї, то чекайте свого прослуховування, а потім перейдіть до перегляду. "Зараз" завжди настає швидше, ніж "потім" – думайте про них в правильному порядку!
  • 428975 15.jpg 4 Керуйте стресом. Це дуже важливо. Якщо у вашому житті багато стресів, то все інше відходить на другий план. Будинки і свідомості захаращені, а відносини стають напруженими. Приділіть цьому п'ять хвилин і подумайте – як ви справляєтеся зі стресом? Що ви робите, щоб заспокоїтися і розслабитися?
    • Дуже здоровий спосіб управляти стресом – це йога. Якщо це звучить непереконливо, то як щодо медитації? Ні? Тоді просто приділяйте десять хвилин в день, щоб розслабитися і випустити пар. Посидьте в самоті і подихайте глибоко. Постарайтеся займатися цим щодня.
  • 428975 17.jpg 5 Вибирайте друзів з розумом. Ми всі знаємо людей, які забирають у нас всі сили, Але якщо ми дружимо з ними тільки тому, що у них хороший телевізор, ми від них втомлюємося. На жаль, для нашого емоційного здоров'я буде краще позбавитися від таких людей. Вони не роблять для нас нічого доброго, і ми про це знаємо – ми просто терпимо це, щоб уникнути неприємних ситуацій. Зробіть подарунок своєму душевному здоров'ю і позбавтеся від таких непотрібних людей. В подальшому, ви будете задоволені.
    • Не знаєте як розпізнати "шкідливого для здоров'я" друга? Як закінчити таку дружбу? Ми вам розповімо.
  • 428975 18.jpg 6 Будьте завжди зайняті. Один з кращих способів – це говорити собі "У мене стільки справ сьогодні!". Ви будете як-ніби постійно зайняті. Мама завжди каже "Якщо ти про це думаєш, значить так воно і є." – це не брехня! Просто думайте так частіше.
    • Створіть список справ. Календар або щоденник відмінно для цього підійдуть. І пам'ятайте: думайте вузько. Ставте собі невеликі завдання, які потрібно виконати.
  • 428975 16.jpg 7 Робіть паузи. Це схоже на "Будьте задоволені"; іноді вам необхідно робити приємні речі, в незаисимости від того, що від вас вимагається. Без почуття провини, з'їжте батончик Kit Kat. Сходіть в клуб. Виспіться як слід вранці. ВИ отримаєте вдвічі більший заряд енергії, якщо зробите приємну річ.
    • Це також відноситься до фізичних вправ. Якщо ви постійно робите одне і те ж вправу, ваші м'язи звикають до цього, вам стає нудно і ви починаєте ухилятися. Тому, замість того, щоб в черговий раз іти на пробіжку у неділю, сходіть в басейн. Ви не будете лінуватися – ви будете приймати нові рішення.
  • 428975 20.jpg 8 Знайдіть емоційний баланс. Навіть якщо всі інші аспекти здоров'я будуть у повному порядку, воно не буде повним, якщо ви страждаєте від душевної нестабільності. Всім іноді потрібна підтримка, і існує безліч дрібниць, які допоможуть вам відчути себе краще. Якщо проблема глибше, то вам треба буде навчитися справлятися з депресією і емоційний біль.
    • Як тільки ви закінчите роботу над собою, почніть працювати над стосунками з іншими людьми. Навчіться розпізнавати маніпуляторів і,якщо необхідно, навчитеся давати відсіч, щоб в подальшому побудувати здорові взаємини
  • Частина 4 з 4: Здорова повсякденне життя

  • 1 Перестаньте шукати пригоди і ризик. Непотрібний рис погано позначається на організмі, і на розумі. Він може спричинити за собою серйозні наслідки. Пристрасть до ризику може розцінюватися як психологічна проблема, в цьому випадку ви повинні поговорити з фахівцем в даній області. Почніть з наступних кроків:
    • Займайтеся безпечним сексом
    • Припиніть вживати алкоголь у великих кількостях
    • Не пийте з анонімними алкоголіками
    • Не паліть
    • Уникайте наркотичних речовин
      • Ці речі цілком здійсненні. Хоч вони трохи лякають, але вони реальні. Якщо ви впораєтеся з одним з пунктів, то з рештою справа піде набагато швидше.
  • 2 Робіть фізичні вправи кілька разів на тиждень. Ми вже згадували про частину "Як тримати себе у формі", але зараз ми хочемо приділити цій темі трохи більше уваги. Вам необхідно включати фізичні вправи в свою повсякденний/ щотижневий графік. Це підвищить рівень метаболізму, допоможе контролювати ваш вагу і ви будете почувати себе бадьоро. Закиньте триочковий!Image:428975 22.jpg|right|192px]]
    • Ось деякі конкретні числа для вас: займайтеся аеробікою 150 хвилин в тиждень або чимось активним 75 хвилин на тиждень і тренуйтеся два рази в тиждень. [14] Even mowing the lawn counts!
  • 428975 23.jpg 3 Добре відпочивайте по ночах. Коли ви спите, ваше тіло виробляє клітини, які борються з інфекціями і вогнищами хвороб і стресами – а це означає, що якщо ви погано спите, то ви не тільки більш схильні до хвороб, ви довше будете відновлюватися після них. Якщо ви не хочете спати для себе, то спіть для свого здоров'я! [15]
    • Насамкінець, важливо зазначити, що дослідження Американського Журналу Клінічного Харчування показали, що люди, які сплять по 4 години споживають на 500 калорій більше, ніж ті, хто спить по 8 годин. [16] Якщо ви шукайте легкий спосіб схуднути, то це якраз він!
      • Прочитайте поради про те як поліпшити сон.
  • 428975 24.jpg 4 Навчіться готувати. Якщо ви будете самі готувати собі їжу, то це стане прекрасним проведенням часу, так як ви зможете спробувати різні рецепти і в той же час заощадити гроші. Більше того, ви зможете контролювати всі речовини, які надходять у ваш організм! Це хороший спосіб виправити вашу дієту.
    • У процесі приготування їжі, не використовуйте жирні олії і шкідливі компоненти. Використовуйте оливкову олію замість рослинної олії, вершкового масла або маргарину і не використовуйте занадто багато солі і сиру. Якщо зовсім несмачна їжа без цих інгредієнтів, то спробуйте приготувати її по-іншому!
  • 5 Слідкуйте за своєю гігієною. Регулярно мийте руки після відвідування туалетної кімнати або вдома, або в громадських місцях. Мікроби поширюються зі швидкістю лісової пожежі і гублять здоров'я за одну секунду. І якщо ви досі цього не зрозуміли, то регулярно приймати душ – теж непогана ідея.
    • Якщо говорити про ротової порожнини, то необхідно полоскати і чистити зуби і язик щоразу після прийому їжі; шматочки їжі є причиною несвіжого дихання і карієсу. Регулярно відвідуйте стоматолога, щоб виробляти чистку і стежити за можливими проблемами порожнини рота. Прочитайте розділ "Як стежити за гігієною".
  • 428975 25.jpg 6 Підтримуйте свою імунну систему. Дуже складно бути енергійним і стежити за корисними звичками тому, хто постійно бореться з недугами, холодами і інфекціями та іншими симптомами слабкої імунної системи. Прочитайте розділ "Як зміцнити імунну систему".
    • Якщо ви можете, то постарайтеся отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали від вашої дієти. Добавки потрібно використовувати тільки в якості додаткових вітамінів. [17] І, звичайно, проконсультуйтеся з лікарем And of course, talk to your doctor before you undergo any significant changes.
  • Поради

    • Не нервуйте.Зберігайте спокій і частіше пробуйте щось, що ви ніколи раніше не робили.
    • Їжте селера, адже він спалює більше калорій, ніж додає.
    • Самообразовывайтесь. Кожен день є можливість дізнатися щось нове.
    • Коли ви відчуваєте, що організму потрібен відпочинок, прислухайтеся до нього. Якщо ми стежимо за своїм організмом, то у нього буде можливість і час відновлюватися.
    • Підвищіть споживання антиоксидантів, щоб зменшити ризик таких небезпечних хвороб, як рак, серцева недостатність, атеросклероз та інших. [18]

    Застереження

    • Перебудовувати на новий стиль поступово.Ви ж не хочете шокувати свою нервову систему. Якщо ви пробуєте нові фізичні вправи або режим харчування, то проконсультуйтеся з лікарем. Завжди будьте обережні, якщо мова йде про ваше здоров'я!

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2
  • ^ http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/
  • ^ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp
  • ^ MayoClinic.com: Dietary fiber: Essential for a healthy diet
  • ^ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442471055
  • ^ Time.com: Staying Sharp: Can You Prevent alzheimer's Disease?
  • ^ ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System]
  • ^ PubMed.gov: Effects of Exercise Sleep on
  • ^ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms
  • ^ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm
  • ^ http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713
  • ^ MayoClinic.com: Insomnia
  • ^ NYTimes.com: The Claim: Lack of Sleep Increases Weight
  • ^ http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier
  • ^ ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?