Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути за допомогою сироїдіння

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Розрахуйте потребу в енергії

У кожної людини є індивідуальна потреба в калоріях і стан здоров'я у всіх різне. Перш ніж приступити до дієти, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди вашому здоров'ю і дозволить скинути потрібну кількість кілограмів. Дієта повинна тривати не більше 7-10 днів і повинна забезпечувати вас необхідним для вашого зросту, статі та рівня фізичної активності кількістю енергії.

  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 1.jpg 1 Зверніться до дієтолога. Сироїдіння передбачає вживання тільки сирих продуктів рослинного походження. Оскільки така система харчування виключає тваринні продукти і оброблені зерна, для непідготовлених людей така дієта може виявитися занадто суворою.
    • Розвантажувальні дієти часто не підходять людям з певними проблемами зі здоров'ям. Не варто вдаватися до такої дієті, не порадившись з дієтологом або терапевтом.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 1Bullet1.jpg
    • Консультація дієтолога або експерта з сироїдіння допоможе вам правильно розрахувати свою потребу в енергії і необхідну добову кількість калорій, при якому вага буде знижуватися.


  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 1Bullet2.jpg
  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 2.jpg 1 Подумайте, на скільки кілограмів ви хочете схуднути. Пам'ятайте, що низькокалорійні дієти, включаючи сироїдіння, не підходять для тривалого застосування.
    • Сироїдіння дозволяє швидко скинути кілька кілограмів (в основному за рахунок низької харчової цінності продуктів, дозволених цією дієтою).Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 2Bullet1.jpg
  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 3.jpg 2 Розрахуйте добову потребу в калоріях. У чоловіків і у людей, ведучих активний спосіб, потреба в калоріях вище, ніж у жінок і менш активних людей.
    • Ваш зріст, вік і відсоток жиру в організмі також впливають на добову потребу в калоріях.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 3Bullet1.jpg
    • Розвантажувальна дієта передбачає зниження ваги за рахунок зменшення добового споживання калорій. При розробці меню для своєї дієти плануйте в день з'їдати приблизно на 500 калорій менше, ніж зазвичай.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 3Bullet2.jpg
  • Метод 2 з 3: Розробіть план харчування

    Сироїдіння приваблює людей тим, що ця система живлення заснована на здоровій їжі. Крім цього, вона також преполагает вживання досить великої кількості їжі протягом дня і дозволяє багато продуктів, які сприяють зниженню ваги, але при цьому володіють відмінними смаковими якостями.

  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 4.jpg 1 Приготуйтеся регулярно. Незважаючи на те, що розвантажувальні дієти часто бувають дуже строгими, це не означає, що вам потрібно буде голодувати або пропускати прийоми їжі.
    • Важливо є з проміжком у 2-4 години - це дозволить підтримувати постійний рівень цукру в крові і не допускати уповільнення метаболізму в результаті переключення організму в режим економії енергії.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 4Bullet1.jpg
  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 5.jpg 2 Розробіть план харчування. Включіть туди сніданок, обід, вечеря і як мінімум два перекуси кожен день. Продовжуйте харчуватися так протягом 7-10 днів.
    • Намагайтеся щодня з'їдати три страви за 300 калорій і робити два перекуси по 100 калорій.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 5Bullet1.jpg
  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 6.jpg 3 Включіть в свій раціон велика кількість фруктів, овочів і зерен. Хоча сироїдіння забороняє будь-яку термічну обробку продуктів, сушка, збивання в блендері, вимочування і легкий підігрів можна.
    • В інтернеті існують великі бази даних рецептів сыроедческой кухні, які допоможуть вам підібрати блюдо на кожен прийом їжі під час розвантажувальної дієти.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 6Bullet1.jpg
    • Уникайте рецептів, де необхідно додавати жир або масло, але включайте в раціон продукти, які служать джерелом рослинного білка - горіхи, бобові.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 6Bullet2.jpg
  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 7.jpg 4 Купуйте тільки сирі продукти. Складайте список необхідних продуктів для зимової дієти і дотримуйтеся його в магазині.
    • Якщо тільки у ваші обов'язки не входить купівля продуктів для всієї родини, не купуйте продукти, заборонені сироїдінням: чіпси, солодкі напої, шоколад. Важливо строго дотримуватися плану, щоб добитися бажаних результатів у схудненні.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 7Bullet1.jpg
  • Метод 3 з 3: Прагніть до великої кількості білка і низьким кількістю жиру

    Дослідження показали, що низькокалорійні дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру більш ефективні, ніж дієти, які обмежують споживання жиру і вуглеводів. Їжте більше білкових продуктів з низьким вмістом жиру, і вам вдасться швидко позбутися від зайвих кілограмів.

  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 8.jpg 1 Включіть в свій раціон горіхи, насіння і проростки. Це найголовніші джерела білка в сироїдінні, якщо тільки ви не вирішите приготувати суші з сирою рибою.
    • Риба - хороше джерело білка для сироїдів, але її можна замінити білок рослинного походження.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 8Bullet1.jpg
    • Гречка і дикий рис також відмінно впишуться у ваше меню.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 8Bullet2.jpg
  • Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 9.jpg 2 На час розвантажувальної дієти не додавайте жири в сиру їжу. Не використовуйте оливковковое, рослинна або лляне масло для заправки або приготування страв, якщо тільки цього не вимагає якої-небудь певний рецепт.
    • Основним джерелом жирів у вашому раціоні повинні стати горіхи і насіння.Lose Weight With a Raw Food Detox Diet Step 9Bullet1.jpg

  • Поради

    • Існує різновид дієти, заснованої на сироїдінні, яка передбачає три етапи, кожен тривалістю в тиждень. Це дозволяє худеющему поступово налаштуватися на дієту.

    Попередження

    • Якщо ви відчуваєте слабкість, надмірну втому, запаморочення, припиніть дієту і зверніться до дієтолога для перегляду вашої потреби в енергії і поживних речовинах, а також програми схуднення.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?