Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як мати здорове серце

Рекламний блок

Кроки

  • Maintain a Healthy Heart Step 1.jpg 1 Киньте палити, так як тютюн збільшує ризик можливих серцевих нападів. І тютюн, і нікотин містять багато різних хімічних сполук, які шкідливі для кровоносних судин і серця, потім це відбивається в атеросклерозі. Окис вуглецю в сигаретному димі перешкоджає попаданню кисню в організм, тому ваше серце працює в посиленому режимі для того, щоб доставити кисень, якого не вистачає. Звуження кровоносних судин разом зі стресом сприяє появі серцевого нападу. Єдиний спосіб звільнити ваше серце від цієї тяжкості – кинути курити.
  • Maintain a Healthy Heart Step 2.jpg 2 Внесіть у своє життя зміни: займіться спортом. Принаймні 30 хвилин на день поліпшать стан вашого серця. Це може бути 45-хвилинна прогулянка або одна година занять з кікбоксингу: ви повинні обов'язково займатися спортом щодня. Не слід перенапружуватися, інакше ваша благородна мета поліпшити стан здоров'я може обернутися абсолютно іншою стороною. Обговоріть це з вашим лікарем і визначте, який вид спорту вам підійде найкраще.
  • Maintain a Healthy Heart Step 3.jpg 3 Підтримуйте здорову нормальну вагу і тим самим покращувати стан вашого серця. Якщо ви важите більше норми, то ви ризикуєте погіршити свій стан підвищеним рівнем холестерину, діабет, високим кров'яним тиском, що, природно, позначиться і на серце. Заняття спортом і здорова дієта допоможуть вам скинути зайву вагу і допомогти своєму серцю.
  • Maintain a Healthy Heart Step 4.jpg 4 Їжте здорову їжу, тим самим ви збережете своє серце. Дотримуйтеся дієти, яка виключає транс-жири: червоне м'ясо, обсмажене фаст-фуд і т. д. Ви повинні також уникати їжі, багатої на сіль і холестерин. Замість цього, їжте продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, овочі і бобові. Риба, яка містить омега-3, наприклад, скумбрія і лосось можуть зменшити ризик виникнення серцевого нападу.
  • Maintain a Healthy Heart Step 5.jpg 5 Обмежте алкоголь до розумних меж. Чоловікам дозволено випити 2 алкогольних напою, а жінкам – 1 напій. Все, що більше, може мати негативний ефект.
  • Maintain a Healthy Heart Step 6.jpg 6 Візьміть собі за звичку постійно перевіряти рівень кров'яного тиску і холестерину. Роблячи це, ви завжди будете знати, в якому стані знаходиться ваше серце і ви завжди будете готові зробити якісь кроки у відносини оздоровлення у разі появи захворювань або підозри на них.
  • Джерела і посилання

    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?