Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як визначити, скільки потрібно білка

Кроки

  • Determine How Much Protein You Need Step 1.jpg 1 Розрахуйте потреба в білку на основі калорій.
    • Ви можете розрахувати, скільки білка вам щодня необхідно споживати на основі середнього споживання калорій. Якщо ви знаєте, скільки калорій ви їсте кожен день, то 10 - 15 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з джерел білка. Таким чином, раціон, що складається з 2000 калорій в день повинен включати від 200 до 300 калорій з білка. На 1 грам білка припадає 4 калорії, це означає, що вам необхідно споживати 50 г білка.
  • Determine How Much Protein You Need Step 2.jpg 2 Розрахуйте потреба в білку на основі вашої ваги.
    • Якщо ви не знаєте, скільки споживаєте щодня калорій, ви можете дізнатися свою щоденну потребу в білку, використовуючи просту формулу, засновану на вашому вазі. Візьміть свою вагу в фунтах і розділіть його на 2.2, щоб отримати вагу в кілограмах (якщо ви його не знали). Помножте свою вагу в кілограмах на 0.8, якщо ви ведете сидячий спосіб життя або на 1.8, якщо ви регулярно займатися спортом, щоб отримати свою щоденну потребу в білку.
    • Канадське дослідження встановило, що люди, що ведуть сидячий спосіб життя повинні споживати 0.86 г білка на кілограм ваги в день; люди, що ведуть помірно активний спосіб життя повинні споживати 1.40 г білка на кілограм ваги, а професійні спортсмени повинні споживати 2.40 г білка на кілограм ваги в день.
  • Determine How Much Protein You Need Step 3.jpg 3 Розрахуйте потреба в білку на основі віку.
    • Інформаційний центр департаменту сільського господарства Сполучених Штатів (USDA) підрахував середні обсяги білка, необхідні людям у залежності від віку, статі, а також, якщо жінка вагітна або годує грудьми. Міністерство сільського господарства США повідомляє, що чоловіки у віці від 31 до 50 років повинні споживати 0.66 грама білка на кілограм ваги. Жінки того ж віку повинні споживати таку ж кількість білка. Дітям, підліткам, вагітним або годуючим жінкам потрібна більша кількість білка в день.
  • Determine How Much Protein You Need Step 4.jpg 4 Розрахуйте потреба в білку на основі способу життя.
    • Ви знаєте свій організм краще. Якщо ви дуже активні і регулярно робите силові вправи, то вам, ймовірно, щодня потрібно більше білка, ніж тим, хто сидить весь день за комп'ютером. Міністерство сільського господарства США рекомендує 141 від р до 184 г пісного білка в день, залежно від віку і статі. Щоб не завдати шкоди своєму організму, споживаючи занадто багато білка, якщо у вас є захворювання нирок або печінки - оцінюйте ваші потреби у відповідності з вашим власним організмом і способом життя.
  • Determine How Much Protein You Need Step 5.jpg 5 Правильно вибирайте білок.
    • Не всі білки однакові. Білки тваринного походження мають 9 амінокислот, однак не всі рослинні білки їх мають. Водорості, амарант, гречка, коноплі, соєві боби (тофу і темпі) і лобода є єдиними джерелами рослинних білків, які мають всі 9 амінокислот. У рослинних білках менше жирів, ніж у білках тваринного походження, що містять багато насичених жирів. Вибирайте рослинні білки завжди, коли це можливо, або вибирайте нежирні сорти м'яса, птиці, риби та сирів, щоб отримати найбільшу кількість білка в одній порції.

  • Поради

    • Консультація дієтолога або фахівця в області дієтотерапії допоможе вам більш чітко розуміти, який білок краще обирати, також він може допомогти скласти ваш раціон, щоб ви отримували необхідну кількість білка.

    Попередження

    • Завжди консультуйтеся з лікарем перш ніж вносити зміни в свій раціон або складати новий план харчування.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?