Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зупинити алкогольну залежність

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 2: Прийміть факт наявності у вас пристрастей

  • Stop Alcohol Cravings Step 1.jpg 1 Спробуйте зрозуміти свої потяги. Алкогольна залежність відрізняється від інших видів пристрастей своєю силою і нестримним бажанням випити.
    • Однак побутує помилкова думка, що тільки алкоголіки або люди, які страждають алкогольною залежністю, відчувають на собі пристрасне ваблення. Дійсно, ця група людей особливо схильна пристрастям зважаючи на те, що алкоголь викликає фізичну залежність, яка, в свою чергу, неминуче веде до нестримним бажанням.
    • Однак люди, які, по суті, не є алкоголіками, можуть відчувати жагучий потяг, особливо ті з них, хто часто йде в запій, або ті, хто вживає алкоголь для зняття напруги або заспокоєння нервів.
  • Stop Alcohol Cravings Step 2.jpg 2 Шукайте підтримку у людини, якій ви довіряєте. Ви коли-небудь сиділи на дієті? Багато людей, хто бував в такій ситуації, можуть з упевненістю сказати, що дотримуватися дієти разом з одним або членом сім'ї набагато легше, ніж робити це в поодинці. Таким чином, коли ви згораєте від бажання з'їсти шматочок вологого шоколадного торта, ви можете звернутися до людини, яка допоможе подолати це пристрасть. Це стосується і інших видів залежності, включаючи алкогольну.
    • Перше, що необхідно зробити на шляху подолання алкогольної залежності, - це запросити одного чи кілька людей, яким ви довіряєте і любите. Поділіться своєю проблемою і попросіть не засуджувати вас, оскільки це не тільки не полегшить ситуацію, але й погіршить становище.
    • Далі скажіть їм, що потребуєте їхньої підтримки всякий раз, коли відчуваєте, що піддаєтеся спокусі. Вони можуть взяти вас на прогулянку, просто поговорити з вами по телефону або відвернути вас іншим способом. Такий метод підтримки має великий вплив на ваше прагнення подолати свої нестримні бажання.
  • Stop Alcohol Cravings Step 3.jpg 3 Зверніться до місцевого відділення Товариства анонімних алкоголіків. Якщо ви відчуваєте, що ще не готові зізнатися у всьому друзям і членам сім'ї, ви можете звернутися за допомогою у дане суспільство.
    • Працівники цього центру мають багатий досвід у вирішенні такої проблеми. Навіть якщо ви не вважаєте себе алкоголіком, ви можете перевірити на собі ефективність роботи цього закладу, оскільки додаткова підтримка ніколи не завадить.
    • Вкрай важлива складова в подоланні труднощів - це відчуття емоційної підтримки з боку. Ми, як живі істоти для того, щоб комфортно себе почувати, потребуємо допомоги інших людей, особливо у важкі періоди життя.
    • З цієї причини емоційна підтримка, яку надає Центр анонімних алкоголіків, відіграє вирішальну роль у вашому бажанні боротися зі своєю залежністю.
  • Stop Alcohol Cravings Step 4.jpg 4 Визначте, що є спонукальною причиною ваших бажань, і намагайтеся її уникати. Багато людей схильні зв'язувати вживання алкоголю з певною діяльністю, навколишнім оточенням, відчуттями або часом доби.
    • Відвідування клубів і барів також пов'язане з вживанням алкоголю; коли відвідуєш такі місця і бачиш, що всі навколо випивають, дуже важко не піддатися спокусі. Ось чому треба намагатися уникати таких злачних місць, принаймні, поки ви занадто залежні від своїх бажань.
    • Можливо, ви відчуваєте впевненість у тому, що не спокуситеся на спиртні напої, однак краще не випробовувати долю, в усякому разі, в перший час; так ви тільки безцільно себе измучаете.
    • Це не означає, що ви повинні перестати спілкуватися з друзями та весело проводити час; просто уникайте місць, де є ймовірність вживання спиртних напоїв.
  • Stop Alcohol Cravings Step 5.jpg 5 Постарайтеся змінити свій звичний режим. По всій імовірності, ви звикли вживати алкоголь, коли займаєтеся певною справою. З часом ваш мозок звикає до того, що в конкретних ситуаціях ви вживаєте спиртні напої, отже, коли наступає така ситуація, він вимагає дозу. Це являє небезпеку і в майбутньому загрожує залежністю. Єдиний спосіб позбутися від цієї згубної звички – це змінити свій звичний уклад.
    • Наприклад, якщо ви любите вживати алкоголь під час читання, постарайтеся трохи змінити звичайний режим, наприклад, почитайте в парку або в бібліотеці, де заборонено розпивати алкогольні напої.
    • Інший варіант – це заварити собі чай, приготувати свіжовичавлений сік або випити інший безалкогольний напій. У таких ситуаціях ваш мозок все ще отримує те, до чого звик, оскільки ви хоч щось п'єте. Згодом вам вдасться замінити алкоголь іншими напоями, і ви не будете за ним тужити.
  • Stop Alcohol Cravings Step 6.jpg 6 Наберіться терпіння і зосередьтеся. Алкогольна залежність – це те, з чим вам доведеться боротися тривалий період після того, як ви образумитесь. Проте з часом впоратися з нею буде все легше, важливо тільки набратися терпіння і повірити в себе.
    • Навіть якщо іноді ця залежність здається вам непереборної, пам'ятайте, що ви достатньо сильні, щоб позбавитися від неї, а життя без алкоголю буде набагато різноманітніше і щасливішим.
    • Спочатку вам буде здаватися, що деякі методики позбавлення від залежності безглузді і вперті, однак не відмовляйтеся від них, поки не спробуєте хоча б кілька разів. Сама безнадійна з них може виявитися найбільш ефективним.
  • Частина 2 з 2: Відволікати свою увагу від нестримних бажань

  • Stop Alcohol Cravings Step 7.jpg 1 Постарайтеся не думати про своїх пристрастях. Хоча ця методика здається дивною та банальну, що вона здатна творити чудеса. Коли ви починаєте пристрасно хотіти чогось, ваш мозок автоматично зосереджується на цьому бажанні, з кожною хвилиною воно стає сильнішими і болісніше. Ось чому вкрай корисно змушувати себе думати про щось інше.
    • Зосереджуючись на інших предметах, ви, скажімо так, відволікаєте свій мозок, тим самим думки про алкоголь відходять на другий план, поступаючись місцем поточних проблем.
    • Зрозуміло, абсолютно неможливо домогтися результату, просто сказавши собі: «Я хочу випити, але я не збираюся про це думати».
  • Stop Alcohol Cravings Step 8.jpg 2 Пробуйте різні способи відволікання уваги. Замість того, щоб зосередитися на своїх пристрастях, спробуйте завести з кимось розмову (якщо ви вдома, зателефонуйте другу), озирніться і постарайтеся описати в кожній деталі побачене, не випускаючи з уваги ні кольору, ні структури, ні форми, ні положення предмета.
    • Ще можна пограти в гру на ваш розсуд; шахи, інші настільні ігри або відеоігри зіграють свою роль і займуть вашу увагу.
    • Якщо у вас є домашня тварина, наприклад, собака, ви можете з нею погратися, навчити її новим прийомам або взяти з собою на прогулянку.
    • Прибирання також може відвернути вашу увагу, особливо якщо ви зосередитеся на важкодоступних місцях у вашому домі.
  • Stop Alcohol Cravings Step 9.jpg 3 Пошукайте нові заняття. Одне з найгірших наслідків алкогольної залежності – це повільна, але впевнена втрата інтересу до тих занять, якими ви захоплювалися до неї. Якщо ви якийсь час зловживаєте спиртними напоями, це стає вашою найбільшою розвагою. Тому коли ви перестаєте пити, може виникнути серйозна проблема – нудьга, від якої вам ще більше захочеться випити.
    • Якщо ви хочете вибратися з цього замкнутого кола, було б непогано підшукати заняття, які могли б вас зацікавити. По суті це може бути яке завгодно заняття, лише б воно не нагадувало вам про алкоголь. Наприклад, ви можете записатися на заняття по якому-небудь виду спорту, мистецтва або ремесла, або вивчити нову мову.
    • Ви також можете організувати короткі поїздки в довколишні міста або взяти звичку брати участь у культурно-масових заходах. Було б дуже добре, якби ви спланували свою діяльність заздалегідь. У таких випадках, якщо виникне бажання, у вас буде про що подумати і до чого прагнути.
    • До того ж нові захоплення допоможуть зміцнити впевненість у своїх силах, ви будете відчувати, що знаєте більше і можете зробити неможливе. Це допоможе позбутися від залежності, оскільки часто причиною пристрасті до алкоголю є наша невпевненість у собі.
  • Stop Alcohol Cravings Step 10.jpg 4 Малюйте в уяві художні образи. Ви маєте унікальну зорової здатністю, яка при правильному поводженні справді може допомогти.
    • Ваші спостереження і яскрава уява залишаються в пам'яті довше, ніж роздуми і слухання. Тому наша творча фантазія може дуже сильно допомогти в боротьбі з нестримними бажаннями.
    • Існує багато способів використовувати наше творче уяву. І хоча спочатку вони можуть здаватися безглуздими і важкими, з часом ваш мозок звикне до такого методу, а застосування правильних образів вже не потребує жодних зусиль.
    • Коли боретеся зі своїм потягом, намалюйте в уяві величезний, яскравий, вібруючий знак «стоп». Зосередьтеся на цьому образі і дайте собі установку не вдаватися до задоволень.
  • Stop Alcohol Cravings Step 11.jpg 5 Згадайте минуле і зосередьте свої думки на майбутнє. Спогади з минулого також можуть бути причиною ваших згубних потягів. Якщо ви дійшли до спогадів тих добрих часів, коли ходили на вечірки і випивали з друзями, зупиніться і спробуйте зосередитися на негативні наслідки прийому алкоголю.
    • Згадайте ті моменти, коли внаслідок вживання алкоголю ви відчували себе жахливо або вчинили непрощенну помилку. Згадайте, які відчуття ви переживали в таких ситуаціях, і визнайте, що не бажаєте знову з цим зіткнутися.
    • Якщо ви не любите згадувати негативні моменти минулого, спробуйте зосередитися на майбутньому. Намагайтеся як можна наочніше уявити всі щасливі ситуації, які відбудуться з вами в майбутньому, і подумайте, яким перешкодою може стати алкоголь на шляху виконання ваших бажань і надій.
  • Stop Alcohol Cravings Step 12.jpg 6 Навчитеся методам релаксації. Багато вживають алкоголь з метою розслабитися. Якщо ви звикли випивати пару чарок після важкого трудового дня або після розмови з коханою людиною, вам, напевно, буде дуже важко не піддатися цим спокусі в таких ситуаціях.
    • Однак якщо ви навчитеся знімати напруженість, ймовірність того, що вам захочеться випити зопалу, знизиться, а у вас з'явиться шанс стати більш щасливим і врівноваженим.
    • Один з популярних методів релаксації – це знайти спокійне і комфортне місце, сісти і закрити очі. Далі сконцентруватися на кожній окремої частини свого тіла, починаючи від пальців ніг і закінчуючи верхівкою голови. За один раз зосередьтеся на певній частині, напружтеся і розслабтеся, повторіть кілька разів. Така методика може по-справжньому допомогти в ситуаціях, коли ви розлючені або засмучені.
    • Однак не варто думати, що методи релаксації можуть створити диво і раптово вам допомогти. Ви повинні проявити наполегливість.
  • Stop Alcohol Cravings Step 13.jpg 7 Спробуйте почати писати твори як методу релаксації і душевного підйому. Щоб випробувати на собі силу написаного слова, не обов'язково бути професійним автором. Звичайне написання повідомлень може стати ефективним засобом у боротьбі із залежністю.
    • Дуже важливо писати такі замітки, коли ви щасливі і відчуваєте себе добре, з тим щоб згадати ці позитивні емоції, коли виникне бажання піддатися спокусі. Така методика дуже корисна, оскільки, як було згадано вище, на підсвідомому рівні ми віримо, що викладені на папері думки мають бо?більшу цінність.
    • Візьміть великий і маленький аркуш паперу і викладіть на них свої досягнення. Ви можете писати про все, що завгодно, особливо про тих моментах, які змусили вас пишатися або розвеселили вас. Наприклад, це може бути щось типу: «У мене все відмінно в стосунках з коханою людиною. Ми стали краще розуміти один одного після того, як я перестав пити» або «Тренування проходять успішно. Я можу качати прес на 15 разів більше».
    • Також можна записати ті мрії, які ви хотіли б здійснити в майбутньому, наприклад, вивчити новий танець, отримати підвищення на роботі, здійснити подорож в якусь країну. Загалом, все, що мотивує вас, і чого неможливо досягти, не позбувшись від своїх пристрастей. Помістіть ці замітки в доступних місцях, наприклад, на стіні навпроти ліжка, на двері холодильника, на склі у ванній кімнаті і т. д.

  • Поради

    • Якщо алкоголікам корисніше буде звернутися за медичною допомогою (оскільки в таких випадках синдроми відміни (абстиненція) може спричинити за собою незворотні процеси в організмі і навіть стати причиною летального результату), то люди, які досить часто шукають привід випити, але поки не дійшли до стадії різко вираженого алкоголізму, можуть упоратися зі своїми пристрастями з допомогою декількох простих методик за умови, що у них є мотивація.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?