Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як підготуватися до забігу за день

Рекламний блок

Кроки

  • Prepare for a Race the Day Before Step 1.jpg 1 Подумайте над тим, що ви будете їсти вранці в день змагань. Переважна більшість забігів проходять вранці, але це не означає, що ви можете пропустити сніданок. Виберіть легкий сніданок, що включає в себе банан, енергетичний батончик або рогалик.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 2 Version 2.jpg 2 Підготуйте вашу спортивну форму на день забігу заздалегідь, щоб не турбуватися про неї вранці. Подивіться прогноз погоди і зробіть поправки відповідно йому. Не надягайте занадто багато одягу, адже під час довгого забігу температура вашого тіла підніметься десь на 10 градусів. Не біжіть в новому одязі або кросівках.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 3.jpg 3 Подвійте вашу денну норму питної води за день до змагань. Також краще випити трохи води вранці в день забігу, щоб підтримати водний баланс організму.
    • Щоб зрозуміти, чи достатньо води в організмі, перевірте колір вашої урини. Чим ближче її колір до жовтого, тим більше ймовірність того, що у вашому організмі занадто мало води.
    • Якщо ви стурбовані тим, як зберегти водний баланс до початку забігу, соліть їжу, яку ви споживаєте за день до забігу. Сіль допомагає організму затримати воду і може бути дуже корисною, якщо ви очікуєте, що забіг пройде в дуже жарку погоду.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 4.jpg 4 Дайте ногам відпочити по максимуму напередодні змагань. Важливо вийти на стартову лінію, відчуваючи свіжість і бадьорість всім тілом. Деякі бігуни воліють відпочивати весь день, інші наполягають на необхідності легкої пробіжки.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 5.jpg 5 Їжте багату вуглеводами їжу, наприклад, рогалики, здобні кренделі протягом дня. Не перестарайтеся з вуглеводами або ж просто зробіть собі вечерю зі спагеті типу «з'їж, скільки зможеш» за ніч до забігу.
    • Уникайте жирів і алкоголю за день до змагань. Так само не слід пробувати нових для вас страв, так як реакцію організму передбачити неможливо.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 6.jpg 6 Ознайомтеся з маршрутом траси, якщо ви ще цього не зробили. Якщо ви не можете пройти по ньому пішки, подивіться карту.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 7.jpg 7 Зберігайте спокій і будьте впевнені в роботу, яку ви виконали до дня змагань. Можливо, ви будете відчувати нервозність останньої хвилини очікування перед забігом, але не дайте їй увігнати себе в депресію.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 8.jpg 8 Візуалізуйте в уяві, як ви біжите по трасі і подумайте про стратегії, яка допоможе досягти поставлених вами цілей.
    • Обміркуйте темп свого бігу на кожній з ділянок траси. Морально підготуйте себе до тих відчуттів, які ви будете відчувати на кожній з частин гонки, і зробіть план щодо їх подолання.
  • Prepare for a Race the Day Before Step 9.jpg 9 Добре відіспіться в ніч перед забігом і переконайтеся, що ваш будильник працює належним чином. Залиште собі трохи часу на сніданок і релаксацію, а так само на те, щоб вчасно дістатися до стартової лінії.

  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?