Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як підготуватися до тривалої пробіжки

Рекламний блок

Кроки

  • Enjoy Jogging Step 6.jpg 1 Підготуйтеся. Якщо ви належите до числа тих людей, які ніколи раніше не бігали на довгі дистанції (1 км - 50 км), ви повинні почати займатися в будь-якому місцевому тренажерному залі, перш ніж підете в 30-кілометровий забіг.
  • Run for a Long Time Step 2.jpg 2 Виберіть правильний одяг. Якщо ви спробуєте бігти крос по пересіченій місцевості в джинсах і мішкуватому светрі – вас вистачить не більше, ніж на 400м.
  • Run 400 Meters Step 2.jpg 3 Не виснажуйте себе. Якщо ви новачок у таких забігах, біжіть зі швидкістю близько 40 - 45% від максимального потенціалу. Якщо ви вже кілька разів брали участь у подібних кросах, можете розганятися приблизно на 60 - 75% від максимальної швидкості..
  • Prevent a Cold Sore from Forming Step 3.jpg 4 Пийте багато води. В іншому випадку, вам загрожує зневоднення, і ви не закінчите гонку і ризикуєте втратити свідомість. Не пийте занадто багато – це може спровокувати судоми. Також постарайтеся не їсти багато перед забігом - але обов'язково потрібно що-небудь з'їсти. Наприклад, фаст-фуд зменшує швидкість і витривалість. Можете з'їсти що-небудь з арахісовим маслом або, якщо у вас алергія на арахісове масло, спробуйте з'їсти банан або мюслі.
  • Run a 5 Minute Mile Step 1.jpg 5 Спробуйте відірватися від інших учасників забігу; це дуже допоможе.
  • Improve Your 5K Race Time Step 3.jpg 6 Не дозволяйте вашим суперникам вас обігнати.
  • Laugh Naturally on Cue Step 3.jpg 7 Під час бігу постарайтеся як можна довше тримати рот закритим. Це допоможе під час бігу на довгі дистанції. При надмірно глибокому диханні ви можете відчути печіння у горлі і в легенях. Спробуйте тримати руки максимально розслабленими і намагайтеся не напружувати тіло (якщо тільки це не біг на швидкість).
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?