Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як залишатися в хорошій фізичній формі

Рекламний блок

Кроки

  • Stay in Shape Step 1.jpg 1 Перш за все вам слід прийти у форму в своїй свідомості, представивши ідеальну, на вашу думку, композицію свого тіла і склавши чіткий план здійснення свого побажання.
  • Stay in Shape Step 2.jpg 2 Бийте рекорди, а не себе. Якщо ви давно не займалися спортом, то вам доведеться добре постаратися на перших етапах. Не примушуйте себе і своє тіло, але в той же час не здавайтеся.
  • Stay in Shape Step 3.jpg 3 Поставте реальні цілі. Обзаведіться одній далекій метою, а між нею і вашим сьогоднішнім станом прокладете стежку з більш маленьких цілей, здійсненних в найближчому майбутньому. Сьогодні одне віджимання, а завтра – два!
  • Stay in Shape Step 4.jpg 4 Якщо ви забажали побачити рельєфні кубики преса в області живота, то виконуйте 30 повторень підйомів тулуба 2 рази в день – вранці і ввечері.
  • Stay in Shape Step 5.jpg 5 Ходіть на ранкову пробіжку. Ранкові вправи допоможуть вам зарядитися позитивною енергією на цілий день.
  • Stay in Shape Step 6.jpg 6 Придбайте для себе відео уроки аеробіки і використовуйте їх.
  • Stay in Shape Step 7.jpg 7 Рухайтеся вперед. Якщо вам доводиться пропустити день тренувань, то компенсуйте даного роду прогул на наступний день.
  • Stay in Shape Step 8.jpg 8 Харчуйтеся помірно і без фанатизму. Переїдання здатне нівелювати всі ваші труди в тренажерному залі. Їжте більше фруктів, овочів і нежирних білків.
  • Stay in Shape Step 9.jpg 9 Бійтеся надмірних тренувань, які здатні завдати шкоди вашому організму не менше, ніж відсутність фізичних вправ.
  • Stay in Shape Step 10.jpg 10 Якщо ви тренуєте біцепси рук з допомогою підйому ваги, то підберіть зручний вам вага і починайте з нього, поступово збільшуючи вагу порушуються тягарів. Не забувайте відпочивати, а також робити вправи для інших м'язів тіла.
  • Stay in Shape Step 11.jpg 11 Простежте за тим, скільки тренувань ви провели минулого тижня і постарайтеся удосконалити цей результат на цьому тижні. Звертайте увагу на стан свого тіла і морального духу. Підшукайте собі партнерів по заняттю спортом, адже разом буде веселіше і приємніше досягати позитивних результатів. Пам'ятайте, що помірність є ключем до успіху практично у всьому.
  • Поради

    • Якщо вам дійсно важко дотримуватися свого плану, то спробуйте поєднувати заняття, які вам подобаються з фізичними вправами. Наприклад, якщо вам подобається дивитися телевізор, то робіть присідання перед екраном цього дива 20-ого століття.
    • Навіть спати буває не зовсім просто, а тепер уявіть, як починати робити фізичні вправи. Як і у випадку з безсонням, спробуйте рахувати овець, тільки замість овець – присідання і віджимання!
    • Якщо і перу впасти ніде у вашому зайнятій розпорядку дня, то постарайтеся хоча б замінювати шкідливі звички, на які ви витрачаєте час, здоровими. Замість поїздки в магазин на машині, сгоняйте туди на велосипеді. Замість відкривання дверей холодильника за черговим бутербродом, відкрийте чакри сили своєї волі і зробіть 10 віджимань, не кажучи вже про повне скасування більш шкідливих звичок.
    • Не переживайте з приводу насувається тренування – потрібно навантажувати м'язи, а не нерви.
    • Не здавайтеся. Процес вимагає часу і терпіння. Спробуйте заглянути в кілька корисних книг щодо здорового способу життя. До того ж, інтернет заповнений не тільки смішними відеороликами про забавних котиків, але і корисними фізичними вправами – дерзайте!
    • Бронюйте свій час для тренувань і намагайтеся не пропускати сесії фізичної активності без поважної причини.
    • Біг є гарним способом з розвитку м'язів ніг, серця і легенів, але носіння неякісного взуття при бігу може спровокувати травми стоп і спини. Плавання служить прекрасним видом м'язової діяльності, який допоможе вам розвинути ті групи м'язів, про яких ви навіть не підозрювали.
    • Постарайтеся повністю відмовитися від вживання неповноцінної їжі. "Ми є те, що ми їмо". Зауважте, що люди, які зловживають гамбургерами мають форму тіла, що нагадує це знамените ласощі західної цивілізації.
    • Грайте в спортивні ігри, такі як футбол, баскетбол або волейбол, що допоможе вам залишатися в хорошій фізичній формі і провести час в компанії приємних людей.

    Попередження

    • Ви ризикуєте пошкодити м'язову тканину або отримати іншого роду травму, якщо будете перезавантажувати себе на перших порах.
    • Якщо ви притомилися і у вас паморочиться голова, то відпочиньте і випийте води. Не перенапружуйтеся.
    • Якщо у вас паморочиться голова, вам не по собі, з'явилося відчуття нудоти, то це означає, що ви перестаралися. Біль у м'язах буває різна – хороша і злоякісна, тобто, якщо ви відчуваєте гострий біль де-небудь, то рушайте прямо до лікаря, а ще краще, порадьтеся зі своїм терапевтом ще перед початком тренувань про те, як краще всього займатися спортом у вашому випадку, так як кому, як не служителю охорони здоров'я краще знати, як охороняти здорове.
    • Остерігайтеся жирних і калорійних продуктів – вони вам більше не друзі. У м'ясному відділі гастроному кидайте свій погляд у бік курки або індички, закривайте очі на червоне м'ясо, так як в ньому водиться багато поганого холестерину – одного з головних провокаторів інфаркту міокарда.
    • Обходьте ресторани швидкого харчування стороною, де пахне всім, крім здоров'я.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?