Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як залишатися здоровим

Рекламний блок

Кроки

  • Keep Healthy Step 1.jpg 1 Дотримуйтеся здорового харчування. Уникайте химерних дієт, як чуми; щоб отримати всі необхідні речовини, людському організму потрібні білки, і жири (так, навіть жири!) і вуглеводи, причому вживати їх треба при кожному прийомі їжі.[1] Якщо ви будете дотримуватися цього правила, у вас буде здорове серце, здоровий мозок і відмінна імунна система. Вживання різноманітної пиши забезпечить ваш організм всіма вітамінами, мінералами, маслами та ензимами, які так потрібні вашому організму.
    • Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж вживати.[2] Це все, що потрібно. Якщо ви виключите деякі продукти з піраміди харчування (не враховуючи солодощі), це не означає, що вам можна продовжувати вживати стільки калорій, скільки хочете.
    • Намагайтеся не пропускати прийом їжі, це шкідливо для організму. Деякі навіть рекомендують їсти 6 разів невеликими порціями замість 3 разів величезними — це допоможе запастися енергією і буде підтримувати постійний рівень цукру в крові[3]. Однак, не варто перетворювати ці міні-порції в перекуси шкідливою їжею, як роблять багато, і закінчити вживанням набагато більшої кількості калорій, причому зовсім не несуть ніякої користі.[4] Будьте чесними самі з собою перед тим, як зробити такий вибір.
    • Якщо ви хочете контролювати розмір порцій, вживайте менш калорійну їжу (тобто більше речовини, менше калорій). Фрукти і овочі, наприклад, багаті не тільки на вітаміни і мінерали, але містять також воду і волокна, які довше перетравлюються і довше ви відчуваєте себе ситими.[5]
    • Пийте більше води. Це покращує обмін речовин в організмі.[6] Вода також надає відчуття ситості, тому випивайте хоча б 2 літри води в день (або навіть більше, якщо ви ведете активний спосіб життя або живете в зоні з жарким кліматом).
  • Keep Healthy Step 2.jpg 2 Висипайтеся. Дорослі повинні спати від 7 до 9 годин кожен день, в той час як дітям шкільного віку потрібно получать10 -11 годин здорового сну.[7] Один з найдієвіших способів поліпшити якість сну — це спати в повній темряві, оскільки навіть найменші промені світла заважають речовин, які відповідають за відпочинок організму.[8] Якщо ви не можете повністю виключити світло з кімнати, одягайте маску для сну. Ще один спосіб поліпшити сон — тренуватися.[9]
    • Сон — це також хороший спосіб, який запобігає переїдання. Дослідження Американського журналу клінічного харчування (The American Journal of Clinical Nutrition) показало, що люди, які спали тільки 4 години, вживали в середньому на 500 калорій більше, ніж після 8-годинного сну.[10]
  • Keep Healthy Step 3.jpg 3 Регулярно займайтеся спортом. Якщо не хочете платити за фітнес-клуб, спробуйте робити силові вправи вдома. М'язи, які ви накачаєте, допоможуть поліпшити обмін речовин: у "міцних" людей спалюється більше калорій навіть коли вони відпочивають.[11] Щоб підтримати серце у формі, робіть вправи для серцево-судинної системи. Один з найбільш ефективних способів поліпшити серцево-судинне здоров'я - інтервальні тренування, що означає, чергування інтервалів високої та низької інтенсивності фізичних навантажень . Практика показала, що це найшвидший і дуже ефективний метод поліпшення здоров'я серця і витривалості.[12] (Якщо вам більше 60 років або у вас проблеми з серцем (високий тиск, артрит), обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як застосовувати інтервальні тренування).
  • Keep Healthy Step 4.jpg 4 Робіть те, що вам подобається. Звичайно, не всі можуть заробляти на життя, даючи відпадні концерти, подорожуючи по світу, пробуючи екзотичну їжу або випускаючи мега-популярні фантастичні романи, але це не означає, що потрібно відмовитися від своєї мрії. Виділіть трохи часу, щоб навчитися грати на якомусь інструменті, малювати, фотографувати, збирати модельки, пекти тістечка або робити те, що збагачує ваше життя. Якщо ви хочете навчитися чомусь новому, запишіться на вечірні або курси вихідного дня. Якщо вам в голову не приходить нічого такого, чим можна зайнятися, постарайтеся знайти хобі.
    • Якщо ви впевнені, що ніяк неможливо виділити час на цікаве проведення часу поза домом, спробуйте менше сидіти в інтернеті і перевіряти аккаунт на Фейсбуці.
  • Keep Healthy Step 5.jpg 5 Працюйте над шкідливими звичками. Киньте палити, вживати наркотики, і, якщо потрібно, припиніть пити. Уникайте таких ризикованих заходів, як швидка їзда, бійки, незахищений секс і жага гострих відчуттів.
  • Keep Healthy Step 6.jpg 6 Працюйте над своїм психічним здоров'ям. Зосередьтеся на осмислених відносинах, а не просто активно спілкуйтеся. Відкрийтесь іншим, поділіться своїм потаємним (своїми думками, страхами, улюбленими фільмами або музикою, або тим, що вас турбує) з тими, кому ви довіряєте. Доведено, що це надзвичайно важливо не тільки для налагодження міжособистісних відносин, але і для почуття емоційної задоволеності.[13]
    • Навчіться підтримувати здорові відносини. Якщо ви розумієте, що вас контролюють або маніпулюють вами, йдіть від таких відносин. Краще бути одному, ніж "чахнути" поряд з так званим супутником.
    • Навчіться розуміти свої емоції так, щоб повністю пізнати себе.
    • Навчитеся справлятися з емоційними навантаженнями і, якщо в цьому є необхідність, справлятися з емоційним насильством.
    • Ведіть активне сексуальне життя. Крім того, що це корисно для психологічної рівноваги і зниження стресу, доведено, що завдяки їй, підвищується імунітет, зменшується біль і поліпшується фізичний стан.[14] Але не забувайте про захищеному сексі.
  • Keep Healthy Step 7.jpg 7 Тренуйте мозок. Більше читайте, розв'язуйте кросворди, грайте в стратегічні ігри, навчитеся грати на музичному інструменті, тренуйте пам'ять, і ніколи не переставайте вчитися, навіть якщо ви відчуваєте, що старі для цього. Крім того, що інтелектуальна активність приносить емоційне задоволення, дослідження показують, що є взаємозв'язок між мозковою активністю і зниженням ризику отримати хвороба Альцгеймера.[15]
  • Keep Healthy Step 8.jpg 8 Дотримуйтесь гігієни. Ретельно мийте руки після контакту з хворим, щоб не захворіти. (Якщо ви не впевнені, чи розумієте значення слова "ретельно", співайте подумки З днем народження тебе! у той час як трете:). Чистіть зуби і використовуйте нитка для зубів регулярно, хоча б два рази в день, щоб запобігти появі зубного каменю і поширення мікробів.
  • Keep Healthy Step 9.jpg 9 Робіть невеликі зміни в способі життя. Замість того, щоб виснажувати себе масштабними "жестами" назустріч здоров'ю, почніть з малого. Не виснажуйте себе щоденними тренуваннями в спортзалі, а просто купуйте менше солодощів, частіше вигулюйте собаку, піднімайтеся пішки, замість того, щоб поїхати на ліфті, або просто наведіть порядок в саду. Замість того, щоб дотримуватися суворої вегетаріанської дієти або бездумно дивитися в комп'ютер або телевізор, просто насолоджуйтеся кожною стравою і не переїдайте.[4] Улавливайте свої нові звички і зміцнюйте їх. Дозволяйте собі іноді випустити пар і ви будете задоволені своїм новим способом життя.
  • Keep Healthy Step 10.jpg 10 Робіть все без фанатизму. Намагання привести в порядок будь-який аспект свого життя можуть не тільки загнати вас у глухий кут, але і привести до невдачі і ви просто зірветеся.
  • Keep Healthy Step 11.jpg 11 Пам'ятайте, друзі грають важливу роль. Дослідження показують, що люди з широким колом спілкування рідше хворіють, ніж ті, у кого немає друзів. Друзі змушують вас сміятися, а сміх дуже корисний для здоров'я.
  • Поради

    • Їжте більше фруктів, овочів і молочних продуктів.
    • Читайте літературу про здоровий спосіб життя, дивіться фільми; робіть все, що вас мотивує!
    • Ходіть пішки по сходах, якщо поблизу немає парку.
    • Пийте побільше води кожен день!
    • Зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте, а не як ви виглядаєте.
    • Беріть обід з собою, замість того, щоб купувати фаст-фуд.
    • Їжте кисломолочні продукти, оскільки в них міститься море корисних бактерій, які зміцнюють імунітет. Але уникайте йогуртів з цукром, краще додайте фруктів!
    • Деякі продукти, наприклад, селера або жуйка, допомагають спалювати калорії, коли ви жуєте.
    • Постарайтеся ходити в школу або на роботу пішки. Можна робити це щодня або хоча б двічі на тиждень.
    • Висипайтеся — здоровим вважається 8-10-годинний сон. Якщо не будете висипатися, будете відчувати постійну втому.

    Джерела і посилання

  • ^ Mayo Clinic on the food pyramid
  • ^ FamilyDoctor.org on losing weight
  • ^ ClevelandClinic.org on heart and vascular health
  • ^ 4,04,1 Daily Mail on є пасча
  • ^ Mayo Clinic on energy density
  • ^ Mayo Clinic on Water
  • ^ Mayo Clinic sleep on вимога
  • ^ Sleep Foundation on melatonin and sleep
  • ^ Pub Med on the effects of exercise sleep on
  • ^ NY Times on sleep and weight
  • ^ Mayo Clinic on the metabolism
  • ^ New York Times on interval training
  • ^ Rutgers article on self-disclosure in personal relationships
  • ^ Forbes on the necessity of sex
  • ^ New York Times on alzheimer's prevention
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?