Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як залишатися у формі вправ

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: звички здорового способу життя

  • Stay Fit Without Exercise Step 1.jpg 1 Купіть крокомір. Цей маленький і недорогий прилад може повідомити вам, як багато фізичних вправ ви зробили за день. Лікарі рекомендують проходити хоча б 10000 кроків у день, щоб залишатися здоровим.
    • Якщо ви не виконуєте потрібну кількість кроків на день, то вам необхідно знайти способи, щоб бути більш активними протягом дня. Якщо у вас не виходить це зробити, то ви можете бути схильні до ризику збільшення власної ваги, підвищення рівня холестерину і кров'яного тиску, а також хронічних захворювань.
  • Stay Fit Without Exercise Step 2.jpg 2 Ходіть швидше. Якщо ви добираєтеся на роботу, гуляєте з собакою або ходите по магазинах, то ходіть швидше. Ви спалите більше калорій, збільшите частоту серцебиття та заощадите час.
  • Stay Fit Without Exercise Step 3.jpg 3 Добирайтеся на роботу пішки або на велосипеді, а не на машині. Якщо можливий цей варіант, то дорога до роботи позбавить вас не тільки від необхідності відвідувати спортзал, але й від стресу на роботі, а так само ви отримаєте вітамін D від сонячного світла.
    • Якщо у вас не виходить це зробити, то спробуйте дістатися до роботи різними способами. Наприклад, половину дороги ви можете проїхати на автобусі, а решту пройти пішки. Також можна припаркувати машину в 1 - 1,5 кілометрах від вашого офісу, а іншу частину шляху пройти пішки.
  • Stay Fit Without Exercise Step 4.jpg 4 Намагайтеся не сидіти довше, ніж 30 хвилин за один раз. Люди, які годинами сидять за письмовим столом, ризикують отримати хронічне захворювання спини. Ви спалюєте на 33 відсотки більше калорій коли стоїте, а повторювані прогулянки дозволяють вашим м'язам розслабитися і поліпшити вашу поставу.
  • Stay Fit Without Exercise Step 5.jpg 5 Використовуйте невеликі руху. Найчастіше, на невеликі судомні руху дивляться несхвально: постукування пальцями, потягування м'язів, обертання очима, рухи шиєю і кистями рук, часте вставання і шагание збільшать кількість спалюваних калорій і прискорять ваш обмін речовин. Рухайте вашими руками і ногами під час розмови по телефону, перегляду телевізора або читання.
    • Дослідження доводять зв'язок між невеликими скороченнями м'язів, обміном речовин і контролем ваги. Худорляві люди мають схильність більш часто використовувати невеликі руху протягом дня. Вони можуть навіть цього не помічати, але вони роблять їх. Виробіть звичку рухати вашим тілом, але тільки не створювати незручності іншим людям.
  • Stay Fit Without Exercise Step 6.jpg 6 Дихайте глибше. Виробіть цю звичку, щоб розслаблятися, відпочивати і дихати діафрагмою (грудною кліткою). Вдихайте протягом 1-2 секунд і видихайте протягом 2 секунд. Виконуйте цю вправу по 2 хвилини на роботі, в машині, на дивані, поки готуєте вечерю, або перед сном.
  • Stay Fit Without Exercise Step 7.jpg 7 Робіть прибирання або справи по дому від півгодини до години. Миття підлоги, чищення, витирання пилу, прибирання пилососом, садівництво, підмітання, миття вікон або машини, робота з землею та інші заняття з дому можна розцінювати як фізичні вправи. Спробуйте пропотіти, поки ви працюєте з дому.
    • Британський опитування показало, що жінки займаються прибиранням близько 2,5 годин на тиждень. Це приблизно така ж кількість помірних вправ яке рекомендують лікарі.
  • Stay Fit Without Exercise Step 8.jpg 8 Розвивайте хобі на відкритому повітрі. Навіть якщо ви ненавидите вправи, можливо ви любите кидати фрісбі з вашої собакою, грати в бейсбол з вашими дітьми або в баскетбол з друзями. Спілкуйтеся як можна більше під час вашого хобі і тоді ви не будете розглядати це як фізична вправа.
  • Stay Fit Without Exercise Step 9.jpg 9 Заведіть собі собаку або вигулюйте собаку ваших знайомих. Собаки вимагають, щоб їх вигулювали кілька разів в день і більш довгих прогулянок по вихідним. Використовуйте це як додаткову можливість, щоб вийти з дому, пробігтися з собакою або пограти з нею.
    • До питання у закладі собаки слід підходити серйозно. Якщо ж у вас вже є собака, то придумайте різні варіанти для ігор з нею. Якщо ви не можете завести собі собаку, то дізнайтеся, може вашим сусідам потрібен той, хто зможе вигулювати їх собаку. Дуже часто літні люди не можуть взяти своїх домашніх улюбленців на довгу прогулянку або на собачу майданчик, щоб погуляти і пограти з ними.
  • Stay Fit Without Exercise Step 10.jpg 10 Плануйте ваш активний відпочинок. Сходіть в боулінг, пограйте в п'ятнашки, покатайтеся на велосипеді, поплавайте, потанцюйте або ж пограйте в активні ігри відео з сім'єю або друзями.
  • Метод 2 з 2: звички здорового харчування

  • Stay Fit Without Exercise Step 11.jpg 1 Уникайте цукру і обробленої їжі. Якщо ви часто їсте фастфуд або нездорову їжу, то, на жаль, ви не зможете обходитися без фізичних вправ. Ці "легкі калорії" вимагають бути більш активним, щоб спалити їх без додаткового підживлення, щоб допомогти вашій імунній системі і створити міцні м'язи.
  • Stay Fit Without Exercise Step 12.jpg 2 Їжте фрукти два або більше разів на день. Фрукти містять цукор, але крім того вони містять клітковину, яка допомагає регулювати вашу травну систему. Якщо вам не вистачає цукру - поїжте фрукти.
  • Stay Fit Without Exercise Step 13 Version 2.jpg 3 Переконайтеся, що 50 відсотків вашої їжі - овочі. Вибирайте різноманітні овочі, щоб бути впевненими, що отримуєте всі необхідні вітаміни і мінерали. Вживайте в їжу 50 відсотків пісного білки і цільних злаків, а іншу частину заповніть свіжими або вареними овочами.
  • Stay Fit Without Exercise Step 14.jpg 4 Їжте маленькими порціями протягом усього дня, а не три рази на день, але більшими. Маленькі порції дозволять вам уникнути почуття голоду протягом дня. Один з варіантів, щоб досягти цього - вживати в їжу великі, корисні закуски між прийомами їжі, і зменшити розміри порцій під час сніданку, обіду і вечері.
    • Це може бути дуже складно виконати коли у вас є сім'я. Перевірте на собі час для закусок і вживання їжі, а потім, якщо у вас все вийде, запропонуйте це вашій родині.
  • Stay Fit Without Exercise Step 15.jpg 5 Контролюйте себе. Якщо ви не плануєте займатися фізичними вправами, то ви повинні краще стежити за кількістю споживаної їжі. Зупиняйтеся до відчуття повного насичення і концентруйтеся на їжі, а не на перегляді телевізора.

  • Поради

    • Пийте щонайменше 8 стаканів води в день. Це очистить ваш організм від токсинів.
    • Проходьте щорічний огляд у вашого лікаря, щоб переконатися в тому, що ваш спосіб життя підтримує вашу форму та здоров'я. У випадку, якщо у вас зайва вага, підвищений холестерин або кров'яний тиск, лікар може рекомендувати вам зайнятися фізичними вправами.

    Що вам знадобиться

    • Шагометр
    • Велосипед
    • Собака
    • Дихальні вправи
    • Робота по дому
    • Хобі зі спілкуванням
    • Проведення часу з сім'єю
    • Фрукти
    • Овочі
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?