Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як залишатися у формі під час вагітності

Рекламний блок

Кроки

  • Stay Fit While You're Pregnant Step 1 Version 2.jpg 1 Підтримуйте себе у формі. Ви повинні підтримувати рівень фізичної підготовки на допустимому рівні, але не змушуйте себе і не намагайтеся занадто сильно. Займайтеся 3-4 рази в тиждень, щоб відчути ефект вправ. Зробіть заняття своєю звичкою і слідуйте їй весь термін вагітності.
  • Stay Fit While You're Pregnant Step 2 Version 2.jpg 2 Додайте різноманітності. Вагітність — прекрасний час для експериментів з вправами низької інтенсивності, такими як йога або спокійне плавання в басейні. Увага: ніколи не плавайте наодинці, занадто далеко від бортиків і в холодній воді.
  • Stay Fit While You're Pregnant Step 3 Version 2.jpg 3 Знайте межі своїх можливостей. Ви повинні тренуватися так, щоб без праці підтримувати розмову під час вправ. Частота пульсу не повинна перевищувати 140 уд/хв, якщо тільки ваш гінеколог не дозволить інше.
  • Stay Fit While You're Pregnant Step 4 Version 2.jpg 4 Поговоріть з лікарем і фітнес-тренером. Не соромтеся задавати питання і розкажіть про свою вагітність. Існують вправи, призначені спеціально для жінок в положенні.
  • Stay Fit While You're Pregnant Step 5 Version 2.jpg 5 Рухайтеся. Для того, щоб відчути користь вправ, ви повинні займатися хоча б 2 рази в тиждень. Не закидайте тренування протягом усього терміну вагітності.
  • Stay Fit While You're Pregnant Step 6 Version 2.jpg 6 Слідкуйте за вагою. Ваша мета — підтримувати себе у формі, а не схуднути, чи не так? Схуднення під час вагітності — це те, чого не можна робити в жодному разі!
  • Stay Fit While You're Pregnant Step 7 Version 2.jpg 7 Уникнути зневоднення. Дуже важливо пити воду до, під час і після тренувань; пам'ятайте, що ви п'єте за двох. На тренування носіть з собою пляшку води.

  • Поради

    • Харчуйтеся правильно.
    • Гуляйте.
    • Будьте в доброму гуморі.
    • Знайдіть партнера по тренувань.
    • Знайдіть сертифікованого фітнес-тренера.

    Попередження

    • Знайте і не ігноруйте ознаки ускладнень.
    • Не тренуйтеся в спеку.
    • Ніколи не тренуйтеся до знемоги.
    • Проконсультуйтеся з лікарем.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?