Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як користуватися тренажером торсо трек

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • 1 Розташуйте торсо-трек на підлозі. Встаньте на карачки.
  • 2 Коліна будуть спочивати на спеціальній подушечці. Схопитеся за ручки обома руками.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • 1 Напружте м'язи преса. На видиху рухайтеся вперед як можна далі. Бережіть спину прямою, не забувайте напружувати м'язи преса. Якщо ви розслабите живіт, то ви ризикуєте пошкодити м'язи спини.
  • 2 Поверніться у вихідне положення.
  • 3 Повторіть 10 разів. Пам'ятайте, що ваше тіло повинно бути завжди паралельно підлозі.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • 1 Для ускладнення вправи збільште натягу шнурів тренажера.
  • Метод 4 з 4: Частота тренувань

  • 1 Зробіть 10 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом від 1 до 3 підходів.
  • 2 Щоб почати помітити результати, намагайтеся виконувати від 1 до 3 підходів 4 дні на тиждень протягом 5 днів.
  • Поради

    • Не затримуйте дихання. Координуйте дихання з вашими рухами.
    • Дана вправа збільшує розвиває силу і гнучкість м'язів кора.
    • Для полегшення навантаження вам слід знизити зменшити натяг шнурів.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму в разі неправильного виконання вправи. Будьте дуже обережні і не забувайте зберігати спину прямою. Якщо ви відчуваєте біль у спині, то зверніться до лікаря за допомогою.

    Що вам знадобиться

    • Торсо-трек
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?