Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як займатися спортом без походу в тренажерний зал

Рекламний блок

Кроки

  • Exercise Without Joining a Gym Step 1.jpg 1 Вимкніть телевізор, комп'ютер і вийдете на особі. Іноді, щоб почати займатися спортом, потрібно просто вийти з дому.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 2.jpg 2 Ходите чи їздите на велосипеді на роботу замість водіння машини або використання громадського транспорту. Не забувайте, що ходіння теж є способом пересування, а також вправи.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 3.jpg 3 Розробіть режим. Виберіть свій улюблений фізична вправа, і візьміть собі за звичку виконувати його регулярно. Якщо вам подобається бігати, то почніть бігати на постійній основі. Ви можете почати з бігу на короткі дистанції один або два рази в тиждень. З часом почніть бігати довше, швидше і частіше. Таким чином, ви досягнете гарної форми, тому що ви будете працювати згідно зі своїм особистим графіком, контролюючи курс свого прогресу.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 4.jpg 4 Почніть знову насолоджуватися гулянням на вулиці! Сходіть в похід з одним або погуляйте в парку. Сходіть в найближчий ліс і ви не повірите, наскільки це добре дихати свіжим повітрям і бути серед природи, від чого ви навіть не помітите навантаження від пробіжки або ходьби.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 5.jpg 5 Придбайте або візьміть напрокат диск з відео аеробікою. На сьогоднішній день немає нічого складного в тому, щоб знайти такого роду відео матеріал. Підберіть собі щось до смаку і отримаєте задоволення від веселої тренування.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 6.jpg 6 Купуйте обладнання для вправ, який ви зможете використати на протязі довгого часу. Килимки для йоги, гантелі, скакалки та гімнастичні м'ячі не стоять так уже й дорого, а їх різноманітність і практичність подарують вам безліч годин продуктивних тренувань. Запасіться також простим обладнанням, яке використовується в відео аеробіки, бути може, там проводять заняття з використанням гімнастичних кілець або стрічок-еспандерів, які можуть створити опір дорівнює 120 кілограмів. Подумайте про можливості придбання домашнього тренажерного залу або шведську драбину. Такого роду обладнання може бути використане при неймовірній кількості вправ, а також воно доводиться по гаманцю багатьом людям.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 7.jpg 7 Підшукайте безкоштовні або недорогі спортивні та оздоровчі гуртки. Якщо вам вдалося знайти дійсно потрібний вам гурток, то у вас буде можливість придбати не тільки більш здорову форму тіла, але і кілька друзів. А також, заняття в колі знайомих вам людей допоможе вам навіть не помітити, як протікає час.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 8.jpg 8 Запишіться на благодійний забіг або марафон. Таким чином, ви не тільки спалите зайві калорії, але і послужите благій справі.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 9.jpg 9 А як щодо танців? Це може означати все від простих танців у себе в кімнаті під запальну музику до походу в танцювальний клуб або на дискотеку. Тільки не будьте одним з тих людей, кому необхідно вжити алкогольний напій, щоб вийти на танцювальний паркет, так як вам не вдасться досягти своїх спортивних цілей з постійними ударами по печінці.
  • Exercise Without Joining a Gym Step 10.jpg 10 Будьте активним і життєрадісним. Виконуйте прості вправи, які ви робили в школі на уроках фізкультури: віджимання, присідання, підйоми тулуба від підлоги або хоча б просту розминку, що складається з обертання головою, руками, ногами і всім тулубом. Вийдіть у двір і пограйте у футбол з місцевими дітьми або дорослими. Домовтеся з друзями, наприклад, зустрічатися кожну суботу о 9 ранку і грати у футбол на майданчику. Ходіть в магазин пішки, частіше займайтеся прибиранням по будинку, займіться садівництвом, викопайте яму, побудуйте сарай, ходіть пішки по сходах тощо. В житті стільки всього, що можна зробити і отримати задоволення з користю для здоров'я.

  • Поради

    • Танці є прекрасним способом почати займатися спортом. Ви можете танцювати, як у себе вдома під улюблену музику, так і на дискотеці.
    • Спробуйте бігати інтервалами. Здійсніть спринт на 20 секунд, потім сповільніть свій темп на 10 секунд. Ставитеся до кожного такого інтервалу, як до вправи з підйомом ваги. Спробуйте пробігти від 3 до 4 інтервалів.
    • Знайдіть друга, з ким би ви могли разом займатися спортом. Ви будете мотивувати один одного своїми успіхами. Дружньо змагання – це справа хороша.
    • Уникайте дивного тренажерного обладнання, яке ви навряд чи будете використовувати.
    • Підшукайте собі книги з вправами, фільми і журнали про здоров'я і фітнес.

    Попередження

    • Дотримуйтеся здорового способу харчування, яке доповнить ваш тренувальний режим.
    • Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед тренуванням.
    • Тренуйтеся регулярно для підтримки нормальної ваги тіла.
    • Переконайтеся, що ви правильно виконуєте вправи, щоб уникнути травми або болю.
    • Обговоріть зі своїм лікарем плановану фізичну програму.

    Що вам знадобиться

    • За вибором:
      • Килимок для йоги
      • Гантелі (1 кг, 3 кг і 5 кг)
      • Скакалка
      • Гімнастичний м'яч
      • Домашній тренажерний комплекс
    • Обов'язково:
      • Хороше ставлення
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?