Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати жим стоячи

Рекламний блок

Кроки

  • Do a Military Press Step 1.jpg 1 Станьте рівно, стопи на ширині плечей. Візьміть поперечину штанги з силової рами або підніміть її з підлоги (швидше за все, вам доведеться скористатися силовий рамою для початку).
    • Перекладина буде тепер розташовуватися на кінчику грудної кістки, а руки при цьому будуть повністю зігнутими і готовими до підняття штанги. Хватка рук повинна бути ширше плечей. В якості різноманітності ви можете взятися більш вузької хваткою, щоб створити навантаження на трицепси.
  • Do a Military Press Step 2.jpg 2 Переконайтеся в правильності хватки рук. Великі пальці будуть розташовуватися позаду перекладини, а всі інші пальці будуть знаходитися ближче до вас.
  • Do a Military Press Step 3.jpg 3 Почніть повільно піднімати поперечину в паралельній підлозі позиції. Зберігайте підборіддя вгорі, а шию зігнутою.
  • Do a Military Press Step 4.jpg 4 Напружте трицепси на підлогу шляху, коду ваші зап'ястя будуть перпендикулярні перекладині. До цього часу поперечина буде спочивати на ваших зап'ястях в момент, коли ви будете піднімати поперечину.
    • Після завершення попередніх кроків поперечина буде знаходитися над вашою головою. Саме в цей момент ваші трицепси повністю витягнуться а плечі отримають повноцінну навантаження.
  • Do a Military Press Step 5.jpg 5 Опустіть поперечину таким же чином, як ви її підняли, але тільки не згинайте руки занадто сильно в самому початку.
  • Do a Military Press Step 6.jpg 6 Повторіть ще раз, починаючи підйом поперечини з рівня підборіддя. Виконайте бажану кількість повторень.
  • Do a Military Press Intro.jpg 7 Ось і все.
  • Поради

    • Найголовніше уникайте отримання травми і не жульничайте. Завжди опускайте поперечину до рівня підборіддя і виштовхує її знову. Ви тільки будете дурити самого себе, якщо ви не будете виробляти повноцінні рухи.
    • Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової тренувальної програми.
      • Починайте з невеликої ваги і напрацьовувати правильну техніку виконання вправи. Поступово додавайте вагу і прагнете до досконалості.
    • Як було відмічено раніше, ви можете взятися за перекладину вузької хваткою для збільшення навантаження на трицепси.

    Попередження

    • Не обертайте стегнами і завжди контролюйте рух поперечини. Якщо ви шатаетесь під поперечиною і вам важко зберігати рівновагу, то візьміть вагу легше.

    Що вам знадобиться

    • Перекладина і набір дисків вагою 20 кілограмів. Поступово надягайте більше дисків на штангу.
    • Починайте з легкої перекладини, а не толстой Олімпійської.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?