Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати закручування і розтяжку стегон з положення лежачи

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do an Upward Facing Hip Twist Step 1.jpg 1 Сядьте на плоску поверхню, згинаючи ноги в колінах, розташовуючи їх строго посередині між стопами і стегнами. Підніміть одну ногу і додайте її щиколоткой на коліні іншої ноги.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do an Upward Facing Hip Twist Step 2.jpg 1 Упріться щиколоткой в коліно, використовуючи м'язи стегна, обіпріться руками об підлогу по сторонам сідниць.
  • Do an Upward Facing Hip Twist Step 3.jpg 2 Ляжте спиною на підлогу, не міняючи положення ніг, і закрутіть стегна вправо. Потім додайте ліву стопу на підлозі на правій стороні, розташовуючи праву ногу всій її поверхнею на килимку. Не слід при цьому відривати плечі від підлоги. Якщо плечі піднімаються, то не притискайте ноги повністю до підлоги.
  • Do an Upward Facing Hip Twist Step 4.jpg 3 Зафіксуйте це положення – ліва стопа на підлозі, праве коліно затиснуте стопою – рекомендована кількість часу. Потім поверніться у вихідне положення – сидячи на сідницях, ноги зігнуті в колінах, руки впираються в підлогу – і повторіть вправу на іншу сторону.
  • Метод 3 з 3: Частота

  • 1 Виконуйте вправу по одній хвилині за підхід. Виконайте разом 4 підходу (по 2 на кожну сторону).
  • 2 Для відчуття результатів прагніть виконувати по 4 підходи, 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість повторень і підходів.
  • Поради

    • Перевагою даної вправи є збільшення сили і гнучкості м'язів стегон і ніг.
    • Для полегшення собі завдання ви можете покласти книгу, подушку або інший об'єкт на підлогу, де розташується стопа. Це знизить навантаження від розтяжки при здійсненні закручування.

    Попередження

    • Ви ризикуєте потягнути м'язи спини, стегон або щиколоток при недбалому виконанні вправи.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги (за вибором)
    • Невеликий предмет (за вибором)
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?