Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати дихальну гімнастику

Рекламний блок

Кроки

  • Do Breathing Exercises Step 1.jpg 1 Зніміть напруження. Розслабтеся. Зробіть повільний вдих і відчуйте як ваша грудна порожнина збільшується в об'ємі до верху, а діафрагма притискається до шлунку. У цей момент на животі вимальовується виступ.
  • Do Breathing Exercises Step 2.jpg 2 Тепер, не докладаючи жодних зусиль, усвідомлено відчуйте як ваша грудна порожнина і діафрагма автоматично скорочуються, дозволяючи виштовхнути повітря з легенів. Якщо ви докладете трохи зусиль до кінця природного скорочення, ви зможете відчути, що з ваших легенів виходить більше повітря. Повторіть 20 разів або більше. Не забувайте про розслаблення. Будь ласка, не перестарайтеся.
  • Do Breathing Exercises Step 3.jpg 3 Зробіть повільний і глибокий вдих, свідомо намагаючись повністю заповнити легені повітрям.
  • Do Breathing Exercises Step 4.jpg 4 Роблячи видих, спробуйте виштовхнути все повітря з легенів. Повторіть 3 і 4 кроки, принаймні 20 разів. Не забувайте про спокій. Слухайте своє тіло і не напружуйте себе. Проробляйте цю вправу протягом декількох днів, щоб пристосувати легкі до нового стилю дихання. Пам'ятайте, що головне в цій справі – спокій.
    • Перша вправа. Зробіть повільний і глибокий вдих (вдихайте до тих пір, поки легені повністю не наповняться повітрям). Потім, зробіть рівна і повільний видих. У цій вправі головне продовжити час видиху і в кінці не робити додаткову спробу виштовхнути все повітря з легенів. Нехай природний цикл завершитися самостійно. Повторіть хоча б 20 разів.
    • Друга вправа. Зробіть повільний і глибокий вдих (як у першій вправі). Роблячи видих, постарайтеся видати гуде гортанний звук. Ви можете зробити це вправу більш цікавим, змінюючи висоту гуде звуку на кілька тонів і гам під час видиху. Повторіть не менше 20 разів.
    • Третя вправа. Зробіть швидкий вдих, не докладаючи особливих зусиль. Глибокий вдих нишком. Зробіть повільний, тривалий видих, підключивши гортанний звук. Повторіть 20 разів.
    • Четверта вправа. Зробіть швидкий та глибокий вдих, повністю заповніть легені повітрям. Сморщите губи, зробивши невеликий отвір. Тепер зробіть видих через цей отвір. Пам'ятайте про спокій, не напружуйтеся і не перестарайтеся. Повторіть один раз. Ви можете поступово збільшувати кількість.
    • П'ята вправа. Постарайтеся зробити видих, притискаючи черевні м'язи всередину. Це вправа повинна бути досить легким, щоб відчути, як повітря виходить через ніс. Як тільки ви відчуєте рух повітря, постарайтеся повільно і сильно стиснути черевні м'язи. В кінці стиснення відпустіть м'язи і ваші легені повинні автоматично наповниться повітрям. Якщо вам підійшло цю вправу, ви можете спробувати зробити 60 таких вдихів в хвилину. Знову, робіть цю вправу тільки в тому випадку, якщо вам комфортно. Ви можете повільно і поступово збільшувати тривалість цієї вправи, максимально до 10 хвилин.
  • Поради

    • Ви можете створити додаткове місце в легенях, піднявши плечі вгору в кінці фази видиху.
    • Дихайте з допомогою носа. Це природний спосіб.
    • Дихання – це життя. Насолоджуйтесь і розслабляйтеся з допомогою глибокого дихання на повні груди.
    • Очистіть свій носовий прохід, перш ніж почати дихати. Так, ви зможете повністю насолоджуватися диханням.
    • Незабаром ви зрозумієте, що значить дихати діафрагмально – з допомогою м'язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми.
    • Припиніть робити вправу, якщо ви відчули дискомфорт або раптовий приплив крові / тяжкості в голові.
    • Поліпшення настане тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати вправи в невеликих кількостях раз за разом. Немає необхідності поспішати.
    • Дихання – це природний і веселий процес. Слухайте своє тіло і не напружуйтесь. Перенапруження може мати небезпечні для життя наслідки.
    • Для оптимальних результатів, тренуйте дихання на голодний шлунок і ні в якому разі після їжі. Зачекайте 2-3 години.

    Попередження

    • Не попотеешь, не заробиш. Це правило не підходить до дихальної гімнастики. Дихання – це природний процес. Нехай він проходить легко, весело і спокійно, не завдаючи труднощів.
    • Увага: будь-графік вправ варто застосовувати тільки після ретельного медичного огляду кваліфікованим медичним працівником.
    • Дітям рекомендується дихальна гімнастика тільки під наглядом батьків або кваліфікованого інструктора.
    • Ніколи не експериментуйте з затримкою дихання. Це дуже небезпечно і може привести до раптової смерті. Будь ласка, подбайте про себе.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?