Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подолати депресію

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 3: Розуміння своєї депресії

  • Overcome Depression Step 1.jpg 1 Распознайте ознаки депресії. Щоб подолати свою депресію, спочатку ви повинні перевірити, чи є у вас симптоми депресії. Хоча депресія різна у різних людей, є кілька ознак того, що у вас щось більше, ніж просто невдалий день. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, подивіться, чи не страждаєте ви від наступних проблем:
    • Чи відчуваєте ви себе марним, безпорадним або винуватим, не знаючи чому?
    • Чи відчуваєте ви безвихідність у більшості аспектів свого життя і не можете уявити собі, яким чином все може налагодитися?
    • Чи відчуваєте ви пониження рівня енергії та втому, що б ви не робили?
    • Ви довго не можете заснути і у вас проблеми зі сном і пробудженням вранці?
    • Ви перестали отримувати задоволення від подій, які раніше робили вас щасливим, як наприклад, проведення часу з друзями, заняття своїм хобі або інтим?
    • Мало місце різке зміна ваших звичок сну, наприклад, безсоння, занадто раннє пробудження або надлишковий сон?
    • Ви втратили апетит, або переїдайте, але не можете зупинитися?
    • Вам стало набагато простіше бути одному, ніж докладати зусиль для взаємодії з іншими людьми?
    • Ви віддаєте перевагу бути на самоті, ніж спілкуватися з іншими людьми?
    • Ви постійно відчуваєте дратівливість без причини?
    • З'являлися у вас думки про самогубство? Якщо у вас були думки про самогубство, негайно звертайтеся за допомогою.
  • Overcome Depression Step 2.jpg 2 Зверніться за допомогою до лікаря. Якщо ви страждаєте від сильної депресії, настав час звернутися до лікаря. Навіть якщо ви категорично відмовляєтеся від прийому антидепресантів чи інших ліків без крайньої необхідності, розмова з лікарем може допомогти вам визначити деякі медичні причини депресії. Ви можете пошукати життєві причини після розмови з доктором. Ось кілька причин вашої депресії, які може виявити лікар:
    • Залежність від наркотиків чи алкоголю. Якщо у вас залежність від алкоголю чи наркотиків, то це може бути причиною вашої депресії. Лікар може допомогти вам зрозуміти, чи є у вас залежність, і підказати наступні кроки.
    • Генетичні причини. Якщо у кого у вашій родині була депресія, то ви більш схильні до цього недугу. Ви можете обговорити, страждали чи члени вашої сім'ї від депресії, навіть якщо їм ніколи не ставили цей діагноз. Ви також можете поговорити з батьками чи іншими членами родини, щоб дізнатися, чи були випадки депресії у вашій родині, про яких ви не знали.
    • Гормональний дисбаланс. Якщо у вас проблеми з щитовидною залозою або інший гормональний дисбаланс, можливо, це і є причина вашої депресії.
    • Інша хвороба. Лікар перевірить, чи не страждаєте ви від іншої хвороби, яка викликає вашу депресію або передує їй, як наприклад, тривожний розлад, обсессивно-компульсивний розлад або навіть психотичний розлад, таке як шизофренія.
    • Побічний ефект ліків, які ви приймаєте. Якщо ви приймаєте ліки від іншої проблеми, лікар може сказати вам, чи депресія одним з побічних ефектів, і може змінити ваше ліки на такий же ефективний препарат без цього побічного ефекту.
  • Overcome Depression Step 3.jpg 3 Шукайте причину особистого характеру. Якщо ви поговорили з лікарем і встановили, що вам не потрібно, або ви не хочете застосування ліків, вам варто задуматися про якихось корінних причини депресії, які можуть бути причиною болю у вашому повсякденному житті. Хоча депресія може і не бути викликана ситуацією у вашому житті, велика ймовірність, що конкретні люди або події у вашому житті можуть робити вас глибоко нещасними. Ось кілька факторів, які можуть викликати або посилювати вашу депресію:
    • Невдалі або нездійснені романтичні відносини. Якщо ви переживаєте руйнівний розставання або знаходитесь у відносинах, які заподіють вам сильний біль, то це може сприяти вашої депресії.
    • Розчаровують відносини в сім'ї або з друзями. Якщо ви постійно воюєте зі своєю матір'ю чи піддаєтеся емоційного образи з боку кращого друга, то це може бути причиною вашої депресії.
    • Невдячна кар'єра. Якщо ви відчуваєте себе глибоко нещасним, пригніченим або навіть марним на своїй теперішній роботі або протягом всієї кар'єри, то ваше напрямок роботи може бути фактором, що сприяє вашої депресії.
    • Небажане оточення. Якщо ви живете з двома кричущими, нестерпними сусідками по кімнаті або просто відчуваєте себе глибоко нещасним у своєму власному будинку або районі, то ваше оточення може сприяти вашої депресії.
    • Фінансові причини. Занепокоєння про оплату наступних рахунків за квартиру або про те, коли надійде наступна зарплата, може бути серйозною причиною депресії, якщо це тривала проблема.
  • Overcome Depression Step 4.jpg 4 Почніть вести щоденник. Щоденник допоможе вам поміркувати про свою депресію і почуттях і стежити за своїми відчуттями протягом дня. Зробіть своєю метою робити записи в щоденнику хоча б раз в день, бажано у вечірній час, коли ви можете дати короткий висновок всьому, що приніс вам день. Ведення щоденника дозволить вам відчувати більше зв'язку з вашими думками, відчувати себе менш самотнім і більше обізнаним про те, що робить вас щасливим чи нещасним.
    • Ведення щоденника також дозволить вам зосередитися і ізолювати свій розум від усіх стресових завдань навколо вас.
  • Частина 2 з 3: Покращення свого життя

  • Overcome Depression Step 5.jpg 1 Здійсните деякі радикальні зміни (при необхідності). Якщо ви вирішили, що якісь причини особистого характеру сприяли вашої депресії, то прийшов час зробити глибокий вдих і почати відрізати небажані елементи вашого життя. Ось кілька варіантів, які ви можете зробити, щоб поліпшити своє життя і подолати депресію:
    • Усуньте отруйні або нездорові відносини з свого життя. Якщо вони заподіюють вам сильний біль, то пора припинити робити собі ще гірше. Якщо ви не можете ігнорувати людини, наприклад, члена сім'ї, то проводите з цією людиною якомога менше часу.
    • Якщо у відносинах є щось, що турбує вас, почніть серйозна розмова. Якщо ви відчуваєте себе пригніченою, бо переконані, що ваш чоловік вам зраджує, або що ваш кращий друг краде у вас гроші, то саме час їх прояснити все, замість того щоб дозволяти пасивно-агресивних почуттів зростати.
    • Якщо ви серйозно ненавидите свою роботу, то пора подумати про те, щоб зайнятися тим, що ви любите.
    • Якщо ви терпіти не можете своє оточення, подивіться, чи можливо для вас знайти нове житло.
  • Overcome Depression Step 6.jpg 2 Дотримуйтеся щільного графіка. Хоча вам може здаватися, що останнє, чого ви хочете, це щільний графік, тому що ви такий сумний і млявий, підтримання напруженого графіка змусить вас залишатися активним, зосередженим, ви будете думати про наступному пункті свого списку справ. Ви можете складати розклад на кожен день щотижня або ввечері напередодні, і зробіть метою дотримуватися його. Ось деякі речі, яким варто приділити час:
    • Підтримка позитивних дружніх стосунків.
    • Вправи.
    • Заняття хобі та інтересами.
    • Деякий час для себе, щоб знизити тиск, зробити записи в щоденнику або помедитувати.
    • Час для заняття ніж-то безглуздим, що змушує вас сміятися.
    • Час, щоб просто вийти з дому. Не проводьте весь свій час в приміщенні – краще вийдіть на сонці, зробіть своє домашнє завдання або почитайте в кафе, так ви будете відчувати себе менш ізольованим.
  • Overcome Depression Step 7.jpg 3 Підтримуйте хороші відносини. Хоча ви можете відчувати себе таким нікчемним, що не можете навіть уявити собі, щоб хтось захотів поговорити з вами, ви повинні покладатися на своїх друзів і членів сім'ї, а також на свою другу половинку, якщо вона у вас є. Друзі не тільки допоможуть вам впоратися з вашою депресією за допомогою розмови про неї, вони також можуть змусити вас відчути більше любові і підтримки.
    • Проводьте якомога більше часу в компанії людей, які змушують вас краще ставитися до себе і світу.
    • Якщо ваш друг або член родини страждає від депресії, поговоріть з ним про це і подивіться, які поради він може вам дати. Простий розмову з кимось, хто має справу з такими ж симптомами, може змусити вас почувати себе менш самотнім.
    • Якщо ви знаходитесь у відносинах, знайдіть час для романтики або просто проведіть час наодинці з вашою половинкою. Не дозволяйте своїй депресії не давати вам насолоджуватися вашими відносинами.
    • Приділяйте більше часу сім'ї. Ваша сім'я повинна давати вам любов і підтримку, так що постарайтеся проводити з ними якомога більше часу. Якщо ваша сім'я далеко, знаходите час для телефонних дзвінків так часто, як можете.
  • Overcome Depression Step 8.jpg 4 Будьте більш великодушні. Хоча ви можете бути в такій депресії, що будете думати тільки про себе, вам варто спробувати зробити крок назад і бути великодушним до людей, котрих ви любите, і до людей у вашому суспільстві. Великодушність зробить вас більш значущим у власних очах і дасть вам зрозуміти, що є багато людей, яким ви потрібні. Ось деякі чудові способи проявити свою великодушність:
    • Зробіть ласку близькому другові. Це не обов'язково має бути щось велике – якщо у вашої кращої подруги була напружена тиждень, ви можете запропонувати завезти їй обід або забрати її з роботи. Ви відчуєте себе краще від того, що допомогли.
    • Станьте волонтером в місцевій бібліотеці. Допомагайте дорослим і дітям відкривати для себе радість читання.
    • Станьте волонтером в центрі для літніх людей, молоді або бездомних і подивіться, що ви можете змінити.
    • Станьте волонтером у своєму мікрорайоні і допоможіть очистити місцевий парк. Якщо ви просто проведете час, покращуючи природу, це допоможе вам поліпшити ваш настрій.
    • Не забувайте дякувати інших за їх великодушність. Якщо хто-то був добрий по відношенню до вас, відповідайте тим же, відправивши йому листівку.
  • Overcome Depression Step 9.jpg 5 Знайдіть нове захоплення. Нове захоплення допоможе вам відчути, що життя з'явилося більше цілей, і може дати вам привід прокидатися вранці. Захопленням може бути все, що вам глибоко байдуже, навіть якщо це щось, у чому ви не дуже гарні – поки що. Ось деякі чудові способи знайти нове захоплення:
    • Дослідіть свою художню сторону. Запишіться на заняття акварельного живопису, кераміки, малювання або гончарства.
    • Виразіть себе за допомогою листа. Спробуйте написати вірші, розповідь або навіть першу главу роману.
    • Знайдіть нову любов у вивченні іноземної мови.
    • Відкрийте для себе новий вид спорту. Візьміть уроки карате, бальних танців або йоги.
    • Відкрийте для себе новий командний вид спорту, як волейбол або футбол. Ви знайдете нове захоплення, а заодно і багато нових друзів.
    • Відкрийте свою любов до читання, вступивши в книжковий клуб.
  • Частина 3 з 3: Вироблення здорових звичок

  • Overcome Depression Step 10.jpg 1 Поліпшите свої звички сну. Поліпшення звичок сну може різко поліпшити ваше психічне здоров'я. Працюйте над пошуком графіка сну і часу пробудження і засинання, які вам підійдуть. Ось те, що ви можете зробити:
    • Почніть лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен ранок і кожен вечір. Так ви будете почувати себе бадьорим, і вам буде легше засинати і прокидатися.
    • Починайте свій день правильно. Відразу ж выскочите з ліжка і випийте склянку води, замість того щоб ще п'ять разів задрімати, перш ніж викотитися з ліжка.
    • Виробіть вбивчу звичку перед сном. Скиньте напругу за годину до сну, вимкнувши свій телевізор і голосні звуки і почитавши в ліжку.
    • Обмежте або усуньте кофеїн зі свого раціону, особливо після полудня. Від кофеїну вам буде важче заснути.
    • Не лягайте подрімати довше, ніж на півгодини – це тільки зробить вас більш сонним і втомленим.
  • Overcome Depression Step 11.jpg 2 Вправляйтеся. Тренування протягом усього тридцяти хвилин в день будуть мати величезний вплив на ваше фізичне і психічне здоров'я. Вправи додадуть вам більше енергії і мотивації протягом дня. Знайдіть план вправ, який вам підходить, і дотримуйтеся його.
    • Навіть двадцятихвилинна прогулянка раз на день допоможе вам розім'яти тіло, поки ви роздумуєте.
    • Знайдіть тренажерний зал або друга для тренування. Від цього робота буде більш приємною.
    • Ставте собі за мету, коли ви займаєтеся. Можливо, вашою метою буде забіг на 5 кілометрів або вивчення тієї хитрою пози йоги.
  • Overcome Depression Step 12.jpg 3 Поліпшите свій раціон. Поліпшення харчування допоможе вам відчувати себе менш пригніченим. Навіть якщо ви втратили апетит, у вас обов'язково має бути три здорових і збалансованих прийому їжі в день. Коли ви маєте справу з депресією, вам не потрібно намагатися скинути вагу або неймовірно піклуватися про своє здоров'я, але регулярне споживання здорової їжі поліпшить ваше психічний і фізичний стан.
    • Не пропускайте прийоми їжі – особливо сніданки. Три прийоми їжі в день дадуть вам енергію, яка необхідна вам, щоб залишатися позитивним і зосередженим.
    • Додайте більше фруктів і овочів в свій раціон. Замініть ними солодкі перекушування або нездоровий фаст-фуд.
    • Обов'язково їжте збалансоване кількість фруктів, овочів, вуглеводів і білків кожен день.
    • Дозволяйте собі розслаблятися час від часу. Ви будете почувати себе краще, якщо іноді будете піддаватися своїм бажанням.
  • Overcome Depression Step 13.jpg 4 Мисліть позитивно. Позитивні думки допоможуть вам дивитися на своє життя і на світ таким чином, що наповнює надією, а не відчаєм. Щоб мислити більш позитивно, вам потрібно навчитися розпізнавати свої негативні думки і боротися з ними за допомогою більш сильних позитивних думок, коли тільки можете. Знайдіть хоча б п'ять речей, за які варто бути вдячним і радіти їм кожен день.
    • Якщо ви будете вести себе більш позитивно, то ви будете думати більш позитивно. Візьміть в звичку розмовляти про позитивні речі у вашому житті і робити те, що змушує вас почувати себе позитивно.
    • Якщо ви будете витрачати менше часу на ниття і скарги з приводу дрібниць, які засмучують вас, і більше часу на вихваляння того, що змушує вас посміхатися, то у вас будуть більш позитивні думки.
  • Overcome Depression Step 14.jpg 5 Поліпшите свій зовнішній вигляд. Хоча ви і не переможете депресію, перетворивши себе в модель, але якщо ви будете приділяти більше часу підтримання гігієни і зовнішнього вигляду кожен день, ви будете задоволені собою. Хоча може бути і не хочеться доглядати за своїм тілом, вам варто приймати душ щодня або так часто, як це необхідно, і приділяти час того, щоб почистити зуби і розчесатися.
    • Працюйте над тим, щоб виглядати презентабельно, коли виходите у світ, як би жахливо ви себе не відчували. Це підвищить вашу впевненість у собі і самооцінку.
    • Якщо ви вважаєте, що надмірна вага є причиною вашої депресії, якщо ви поставите перед собою мету поліпшити цей аспект своєї зовнішності, це поліпшити ваш настрій і плани на майбутнє.
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?