Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подолати залежність

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 3: Рішення кинути

  • Overcome an Addiction Step 1 Version 2.jpg 1 Запишіть шкідливі впливи вашої звички. Може бути неприємним визнавати всю шкоду, яку завдає вам ваша залежність, але якщо ви побачите список на папері, це допоможе вам прийняти рішення припинити якомога швидше. Візьміть ручку і аркуш паперу і викладіть список, в якому будуть вказані всі негативні наслідки, які ви відчули після початку своєї залежності.
    • Подумайте про те, як залежність вплинула на ваше фізичне здоров'я. В результаті своєї пристрасті ви підвищили свої шанси захворювання раком, хворобами серця або іншими хворобами? Може бути, залежність вже мала помітний фізичний вплив?
    • Перерахуйте, якими образами це зашкодило вам психічно. Вам соромно за свою залежність? У багатьох випадках пристрасть призводить до сорому і ганьби, а також депресії, тривожності та іншим психічним і емоційним проблемам.
    • Як залежність вплинула на ваші стосунки з іншими людьми? Вона заважає вам проводити час з людьми, яких ви любите, або досягти відносин, яких ви намагаєтеся досягти?
    • Деякі залежності ведуть до значних фінансових втрат. Вкажіть суми, які ви витрачаєте на годування своєї залежності кожен день, тиждень, місяць. Визначте, чи вплинуло на вашу пристрасть вашу роботу.
    • Які повсякденні роздратування викликає ваша залежність? Наприклад, якщо ви курите, можливо, ви втомилися від того, що необхідно виходити з офісу кожен раз, коли вам потрібно закурити.
  • Overcome an Addiction Step 2 Version 2.jpg 2 Складіть перелік позитивних змін, яких ви хочете у своєму житті. Тепер, коли ви докладно виклали всі негативні наслідки своєї залежності, подумайте про те, наскільки покращиться ваше життя, коли ви кинете цю звичку. Створіть картину свого життя після залежності. Якою ви хочете її бачити?
    • Можливо, у вас з'явиться відчуття свободи, якого у вас не було за останні роки.
    • Ви зможете більше часу присвячувати людям, хобі та іншим радощам.
    • Ви знову зможете відкладати гроші.
    • Ви знаєте, що робите все можливе, щоб залишатися здоровим. Ви відразу ж відчуєте фізичні поліпшення.
    • Ви знову будете відчувати гордість та впевненість у собі.
  • Overcome an Addiction Step 3 Version 2.jpg 3 Напишіть зобов'язання кинути. Список вагомих причин кинути допоможе вам дотримуватися свого плану в довгостроковій перспективі. Причини кинути повинні бути для вас важливіше, ніж продовження залежної поведінки. Цей психологічний бар'єр буде важкою, але це необхідний перший крок до подолання залежності. Ніхто не зможе змусити вас кинути, крім вас самого. Запишіть правдиві, вагомі причини відмови від цієї звички. Тільки ви знаєте, які вони. Ось кілька прикладів:
    • Прийміть рішення кинути, тому що ви хочете мати енергію жити повним життям знову.
    • Прийміть рішення кинути, тому що у вас закінчуються гроші для підтримки своєї звички.
    • Прийміть рішення кинути, тому що ви хочете бути кращим партнером для свого чоловіка/дружини.
    • Прийміть рішення кинути, тому що ви безумовно хочете побачити онуків в один прекрасний день.
  • Частина 2 з 3: Складання плану

  • Overcome an Addiction Step 4 Version 2.jpg 1 Призначте дату відмови. Не призначайте її на завтра, якщо тільки ви не впевнені, що зможете кинути так відразу. Не призначайте її пізніше, ніж через місяць, тому що до того часу ви можете втратити свою рішучість. Орієнтуйтеся на дату в найближчі пару тижнів. Це дасть вам достатньо часу, щоб підготуватися морально і фізично.
    • Спробуйте вибрати дату, яка важлива для вас, це буде мотивувати вас. Ваш день народження, день батька, випускний вашої дочки тощо.
    • Відмітьте цей день в календарі і оголосіть про це своїм близьким. Влаштуйте так, щоб ви не змогли відступити, коли прийде цей день. Твердо пообіцяйте собі, що ви кинете до цієї дати.
  • Overcome an Addiction Step 5 Version 2.jpg 2 Звернетеся за особистою чи професійною підтримкою. Зараз вам може так не здатися, але вам буде потрібна будь-яка підтримка, яку ви тільки зможете отримати, на шляху позбавлення від залежності. Оскільки багато людей борються з залежностями, існує багато чудових установ, які служать системою підтримки, допомагають залишатися мотивованим, дають корисні поради для досягнення успіху, закликають вас пробувати ще раз, якщо не вийшло з першого разу.
    • Дослідіть доступні особисті та онлайн групи підтримки, створені, щоб допомогти людям з тією конкретною залежністю, з якою ви боретеся. Багато з них безкоштовні.
    • Домовтеся про зустріч і психотерапевтом, фахівцем у допомозі людям із залежністю. Знайдіть такого, з яким вам буде комфортно, щоб ви могли покластися на цю людину в найближчі місяці. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ), поведінкова терапія, мотивуюче співбесіду, гештальттерапія та навчання життєвим навичкам є одними з тих технік, які показали свою успішність у подоланні залежностей. Психотерапія гарантує конфіденційність і лікування, засноване на ваших конкретних потребах і цілях.
    • Зверніться за підтримкою до близьким і друзям. Дайте їм знати, як багато це значить для вас. Якщо ви залежні від речовини, попросіть їх не використовувати його у вашій присутності.
  • Overcome an Addiction Step 6 Version 2.jpg 3 Визначте свої спонукаючі фактори. У кожної людини є певний набір стимулюючих факторів, при яких у них автоматично виникає бажання піддатися своїм звичкам. Наприклад, якщо ви боретеся з алкогольною залежністю, то вам може бути важко відвідувати певний ресторан без відчуття сильного бажання випити. Якщо ви залежні від азартних ігор, то прохід повз казино по дорозі додому з роботи може змусити вас зупинитися. Якщо ви знаєте, які ваші спонукаючі фактори, це допоможе вам впоратися з ними, коли прийде час кидати.
    • Стрес часто є спонукальним чинником всіх видів залежності.
    • Деякі ситуації, наприклад, вечірки або інші громадські заходи теж можуть діяти як спонукаючі фактори.
    • Спонукають факторами можуть бути і деякі люди.
  • Overcome an Addiction Step 7.jpg 4 Починайте поступово відмовлятися від залежності. Замість того щоб відразу ж кидати, почніть поступово відмовлятися від шкідливої звички. Більшості людей так простіше кинути. Рідше піддавайтеся спокусі і продовжуйте потроху зводити його до нуля, щоб кинути, використовуючи правильний підхід.
  • Overcome an Addiction Step 8.jpg 5 Підготуйте своє оточення. Усуньте нагадування про вашу залежності з будинку, машини і робочого місця. Позбавтеся від усіх речей, які супроводжують погану звичку, а також інших предметів, які нагадують вам про неї.
    • Спробуйте замінити об'єкти тим, що допомагає вам відчувати себе позитивно і спокійно. Наповніть холодильник корисною їжею. Побалуйте себе кількома хорошими книгами і DVD (за умови, що вони не містять те, що може діяти як спонукальний чинник). Розкладіть по будинку свічки та інші естетично приємні предмети.
    • Можливо, ви захочете зробити ремонт в спальні, переставити меблі або просто купити нові диванні подушки. Зміна оточення додасть вам відчуття свіжого старту.
  • Частина 3 з 3: Кинути і впоратися з відмовою

  • Overcome an Addiction Step 9.jpg 1 Припиніть залежна поведінка, коли планували. Коли настане ця важлива дата, стримайте свою обіцянку самому собі і киньте. Перші кілька днів будуть важкими. Будьте зайняті і залишайтеся позитивним. Ви на шляху до життя без залежності.
    • Якщо вам потрібно відволікання, спробуйте робити фізичні вправи, зайнятися новим хобі, приготувати обід або провести час з друзями. Вступите в новий клуб, спортивну команду або іншу суспільну групу, це допоможе вам знайти нових друзів і почати нову главу свого життя, у якій залежності немає місця. Позитивне соціальне взаємодія може стимулювати вироблення нейрохімічних речовин, які викликають відчуття щастя і задоволення, без наркотиків.
  • Overcome an Addiction Step 10.jpg 2 Тримайтеся подалі від своїх стимулюючих факторів. Тримайтеся подалі від людей, місць і речей, які викликають у вас бажання повернутися до своїх старих звичок. Можливо, вам доведеться побудувати абсолютно новий розпорядок на деякий час, поки краї трохи не пом'якшаться.
  • Overcome an Addiction Step 11.jpg 3 Не піддавайтеся раціональним поясненням. Фізична і душевна біль від відмови від залежності реальна, і, можливо, ви почнете говорити собі, що знову повернутися до старою звичкою це нормально. Не слухайте голос, який говорить вам повернутися назад. Не здавайтеся, коли стане важко. Вся ця жахлива біль, зрештою, окупиться.
    • Поширені раціональні пояснення включають ідею, що "це вільна країна" або "всі ми коли-небудь помремо". Чиніть опір перейняття такого пораженческого відносини.
    • Звертайтеся до свого списку причин відмови, коли вам необхідно пригадати, чому ви це робите. Подумайте про те, чому кинути важливіше, ніж залишатися залежним.
    • Відвідуйте групу підтримки або свого психотерапевта кожен раз, коли відчуваєте небезпеку рецидиву.
  • Overcome an Addiction Step 12 Version 2.jpg 4 Не дозволяйте рецидиву виявитися закінченням вашої подорожі. Кожен час від часу помиляється. Але це не означає, що треба здаватися і кидатися назад у звикання у повномасштабний рецидив. Якщо ви оступилися, проаналізуйте те, що трапилося і визначте, що ви можете змінити в наступний раз. Потім знову піднімайтеся на ноги і почати все заново.
    • Не дозволяйте вини і сорому взяти верх, якщо ви оступилися. Ви намагаєтеся з усіх сил, і все, що ви можете зробити, це рухатися далі.
  • Overcome an Addiction Step 13.jpg 5 Святкуйте свої досягнення. Робіть для себе щось приємне, коли досягаєте цілей, які намітили, якими б малими вони не були. Позбавлення від залежності - це неймовірно складна робота, і ви заслуговуєте винагороди.

  • Поради

    • Почніть проект, який вас цікавить.
    • Будьте занадто зайняті, щоб думати про свою залежності.
    • Навіть якщо у вас був поганий день, не здавайтеся і не думайте, що не зможете подолати свою залежність.
    • Долучайтеся. Якщо ви хочете привнести щось нове у своє життя, то ви повинні зберігати це в своє життя.
    • Займайте свій розум конструктивними думками.
    • Дотримуйтесь порад. Як багато часу це у вас займе невідомо, але більшість психотерапевтів будуть вимагати від вас виконання якоїсь домашньої роботи, а традиційні вказівки для новачків 12 Кроків це створити домашню групу, знайти поручителя і працювати над Кроками.
    • Киньте забобони і відкрийте свій розум.
    • Сплануйте повний розпорядок дня.

    Попередження

    • Будьте обережні, коли ситуація почне поліпшуватися. Ви можете виявитися одним з багатьох залежних, які саботують себе, коли справи йдуть добре.
    • Распознавайте ознаки, які вказують, що ви можете перебувати на небезпечній території. Уникайте того конкретного часу дня, коли ви відчуваєте найбільшу потребу піддатися своєї залежності. Ви повинні залишатися сильним, особливо в ці періоди сильної тяги.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?