Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути з болем у попереку

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Відрегулюйте свою ліжко

  • Sleep With Lower Back Pain Step 1.jpg 1 Дізнайтеся, спите ви на матраці більше 8 років. Якщо відповідь позитивний, то 8 років – це термін, рекомендований для покупки нового матраца. Матеріали матраца з часом руйнуються і все менше підтримують вашу спину і тіло.
    • Пройдіться по декількох магазинах, які продають матраци, щоб протестувати всі можливі альтернативи. Віддавайте перевагу твердим моделям, а не м'яким. У багатьох магазинах є в наявності спеціальні матраци, розроблені для підтримки попереку. Візьміть з собою вашого партнера, якщо ви спите в одній ліжка.
    • Вибирайте магазин, який пропонує гарантію якості. Незважаючи на те, що звикання до нового матрацу може зайняти від 1-ої до 2-х тижнів, може виявитися більш вигідною купівля матрацу подорожче, але який можна повернути, якщо біль не пройшла, і згодом спробувати іншу модель.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 2.jpg 2 Створити більш комфортну для попереку ліжко з допомогою фанери у разі, якщо ви в даний момент не можете дозволити собі купити нове ліжко. Покладіть фанеру в основу матраца або між пружинами і матрацом. Ви також можете покласти матрац прямо на підлогу.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 3.jpg 3 Купіть комфортні подушки. Зайдіть в магазин з ліжками або побутовими товарами та знайдіть там подушки, призначені для сну на боці або на спині, у залежності від ваших уподобань. Купіть товсту подушку для тіла або ж саму велику подушку, щоб класти її між ногами у тому випадку, якщо ви спите на боці.
  • Метод 2 з 3: Вивчіть механіку тіла

  • Sleep With Lower Back Pain Step 4.jpg 1 Навчитеся того, як правильно лягати і вставати з ліжка. Ви можете пошкодити поперек, неправильно рухаючись в ліжку. Коли хочете лягти в ліжко, використовуйте рух "поворот колоди".
    • Сядьте на свій бік ліжка, приблизно в те місце, де розташовуються під час сну ваші сідниці. Покладіть тулуб на лівий або правий бік, одночасно піднімаючи ноги на ліжко. Під час цього руху ваші ноги і тулуб повинні утворювати одну лінію.
    • Щоб спати на спині, поверніться на бік перекатом. Щоб лягти на інший бік, зігніть ту ногу, яка протилежна тій стороні, на яку ви хочете повернутися. Упріться ногою, щоб підштовхнути себе на інший бік. Навчіться завжди повертатися перекатами, щоб уникнути ушкоджень хребта.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 5.jpg 2 Якщо ви спите на боці, то покладіть подушку самого великого розміру або подушку для тіла між ногами. Зігніть обидві ноги в колінах і трохи підніміть їх, щоб спина залишалася рівною. Покладе подушку так, щоб вона розташовувалася одночасно і між щиколотками, і між колінами.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 6.jpg 3 Подушка між ногами запобігає шкідливий обертання хребта, викликане відсутністю підтримки для ноги, яка знаходиться зверху. Деякі воліють подушки для тіла, оскільки їм подобатися обіймати її лежачи на боці. Цей рух може зміцнити ваші плечі, забезпечуючи зменшення ймовірності судоми м'язів спини.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 7.jpg 4 У разі, якщо ви спите на спині, покладіть плюшеву підтримуючу подушку під коліна. Так ви вирівняє свою спину, прибравши велику дугу в області попереку. Це послаблює біль вже через кілька хвилин.
    • Якщо ви спите на спині і на боці, то ви можете скористатися однією комфортної подушкою і при зміні положення розміщувати її під колінами або між ногами.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 8.jpg 5 Не спите на животі, якщо у вас болить поперек. Вашому хребту дуже важко, оскільки він викривлюється, коли голова повернена ліворуч або праворуч. Якщо це єдина поза, в якій ви можете спати, то вам потрібно буде покласти подушку на живіт і не використовувати подушку для голови.
    • У деяких людей з грижею нижніх хребців біль проходить, якщо вони сплять на животі на масажному столі. Щоб створити такі умови будинку, заберіть вашу звичайну подушку і надіньте на шию подушку для сну в літаку, щоб вночі ваша голова була спрямована вниз. Також ви можете помістити руки над головою і покласти на них голову.
  • Метод 3 з 3: Підготовка попереку до сну

  • Sleep With Lower Back Pain Step 9.jpg 1 Зробіть все можливе, щоб вгамувати біль у попереку, перш ніж лягати спати. Перед тим, як лягати, прийміть короткий теплий душ протягом 10 хвилин. Нехай тепла вода стікає по вашій попереку.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 10.jpg 2 В ліжку робіть дихальні вправи. Спочатку глибоко і голосно вдихніть і видихніть. Уявіть, що кожен м'яз у вашому тілі відпочиває.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 11.jpg 3 Намагайтеся багато не їсти на ніч, а також не вживати алкоголь і кофеїн. Це може стимулювати організм, не даючи вам заснути і викликаючи підвищений ризик м'язового спазму.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 12.jpg 4 Перед тим як йти спати, змастіть поперек болезаспокійливої маззю. Такі мазі продаються у магазинах спорттоварів та аптеках. Вони можуть створити приємні відчуття теплоти і розслаблення у м'язах.
  • Sleep With Lower Back Pain Step 13.jpg 5 Не залишайтеся в ліжку занадто довго. Надмірний відпочинок в положенні лежачи може викликати ригідність м'язів і посилити біль у спині. Лікарі рекомендують вставати через 1-2 дня після травми спини, оскільки рухова активність допомагає організму відновлюватися природним чином.
  • Поради

    • Якщо у вас сильні болі в спині, які не проходять навіть через 2 дні, то негайно звертайтеся за медичною допомогою. Не починайте фізіотерапію або інші методи лікування без рекомендацій вашого лікаря.

    Що вам знадобиться

    • Новий матрац
    • Фанера
    • Комфортна подушка
    • Подушка для тіла або подушка самого великого розміру
    • Теплий душ
    • Болезаспокійлива мазь
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?