Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути при безсонні

Рекламний блок

Кроки

  • Asleep Step 1.jpg 1 Підготуйте ваш мозок.
    • Змініть своє ставлення до подій: припините хвилюватися через сну! Звичайно, міцний сон корисний для організму, але без нього можна прожити кілька днів. Сон допомагає мозку краще концентруватися, однак, є безліч людей, які недосипають. Взяти до прикладу рятувальні групи, політиків або батьків новонародженої дитини! Повторюйте собі протягом дня: "Я звичайно хочу добре поспати, але я не ЗОБОВ'ЯЗАНИЙ це робити".
    • Відкиньте непотрібні думки. В кінці дня подумайте про те, що вас турбує, і запишіть це на папері. Колега, друг або член родини змусив вас нервувати? Напишіть, що б ви хотіли сказати цій людині у відповідь. Вас занадто завантажують роботою в офісі? Розділіть весь обсяг завдань на невеликі частини, що допоможе конструктивно підійти до кожної справи. Запишіть також все турбують вас проблеми, всі борги і неприємні дрібниці. Потім подумайте, що з цього ви зможете вирішити вранці (Скасувати абонемент, який ви більше не використовуєте? Заплатити вашому бухгалтеру? Подякувати тітку Люсі за листівку?). Не забудьте згадати речі, які вас турбують, але які ви ніяк не можете редагувати (глобальне потепління, здоров'я дітей під час шкільної поїздки). Поки записуєте, уявляйте, що ви подумки видаляєте всі турботи з вашого мозку і переміщаєте їх на папір.
  • Asleep Step 2.jpg 2 Підготуйте місце для сну.
    • Приберите ліжко. Як прибраний стіл допомагає працювати, так і прибрана ліжко допомагає швидше заснути. Постеліть свежевыстиранное або нову білизну. Вибирайте комплект світлих відтінків, без візерунків. Краще всього придбати білизну з натуральних тканин, приємних на дотик. Свіжа, гарна і зручна постіль буде сприяти швидкому засипанню, а також допоможе вам не перевертатися з боку на бік.
    • Очистіть простір для сну. Приберіть всі сторонні речі (тарілки, журнали, ноутбук тощо) подалі від ліжка. Залиште на прикроватном столику тільки будильник, лампу для читання, книгу і склянку води. Поруч з ліжком покладіть чисту піжаму, зовсім як для гостя.
  • Asleep Step 3.jpg 3 Підготуйте своє тіло.
    • Прийміть ванну. Гаряча вода розслаблює м'язи і позбавляє від втоми. Можете використовувати ароматичні масла, наприклад, лавандова. Замість гарячої ванни можна прийняти душ, це теж допоможе зняти напругу.
    • Приготуйте чашку чаю з валеріани. Валеріана - це натуральне седативний засіб, не викликає звикання. Він допомагає більшості людей швидко засинати. Перед тим, як випити, накрийте чашку і дайте рідини настоятися 10-15 хвилин.
    • Ляжте в ліжко. Тепер, коли ваше тіло розслаблене, так приємно одягнути піжаму і сковзнути під ковдру. Поволі пийте чай, поки читаєте книгу. Відчуваєте сонливість? Влаштуйтеся зручніше, вимкніть світло. Спокійної ночі!
  • Поради

    • Не поспішайте вимикати світло. Постарайтеся читати як можна довше, поки ваші очі не почнуть мимоволі закриватися.
    • Якщо ви прокинулися і вас знову почали мучити тривоги, постарайтеся змінити тему на більш приємну і цікаву (на відміну від підрахунку овець). Наприклад, згадайте деталі першого побачення з вашим коханим або діалог з фільму.
    • Що б не сталося, не хвилюйтеся з приводу сну. Якщо почнете панікувати, то уявіть собі, як добре ви впораєтеся з завтрашними справами. До речі, ви не помічали, що недолік сну робить очі темніші, надає голосу приємну хрипоту і додає розслабленості руху? Насолоджуйтеся цим!
    • Книга повинна бути досить захоплюючою, щоб ви змогли відволіктися від власних думок, однак не настільки, щоб тримати вас в напруженому стані. Таким чином, складні твори Пруста чи Манна, будь детективи і трилери не підходять. Знайдіть гарне, легке і розважальний твір (наприклад, можна вибрати щось із Джейн Остін, П. Р. Вудхауза або Білла Брайсона).
    • З'ясуйте, що допомагає вам заснути. Лікарі рекомендують ранній вечір, легких вечерю, прохолодну температуру в кімнаті і цілковиту темряву, проте багато хто, навпаки, відчувають сонливість після ситної вечері пізно вночі, в теплій освітленій кімнаті. Виберете саме те, що підходить вам.

    Попередження

    • Ніколи не приймайте снодійне без рецепта лікаря, навіть якщо можете вільно придбати його.
    • Якщо цілковита безсоння триває більше, ніж кілька днів і не залежить від стресу - проконсультуйтеся з лікарем.

    Що вам знадобиться

    • Папір і ручка
    • Комплект постільної білизни
    • Чиста піжама
    • Чай з валеріани
    • Хороший роман
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?