Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як запобігти розвитку артриту

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Способи, схвалені сучасною медициною

  • Prevent Arthritis Step 1 Version 2.jpg 1 Пийте багато води. Чисто технічно, роль хряща в суглобі багато в чому ідентична ролі ресори. Остеоартрит - суть поломка цієї "ресори". Так як хрящова тканина - це 70% води, то продовжити термін життя "ресори" можна, якщо пити мінімум 2 літри води в день.
    • Кава, чай і лимонад, звичайно, теж містять воду - але також ці рідини мають діуретичну, сечогінну властивість, тобто їх вживання не збільшує, а зменшує запаси рідини в організмі. Відповідно, пити треба воду.
  • Prevent Arthritis Step 2 Version 2.jpg 2 Приймайте більше кальцію. Молочні продукти повинні бути представлені у вашому раціоні більш ніж широко, бо в них - кальцій. Крім того, корисно є й інші багаті кальцієм продукти, типу брокколі, лосося, шпинату, чорних бобів, тофу, сардин, кунжуту і т. д.
  • Prevent Arthritis Step 3 Version 2.jpg 3 Вживайте більше вітамінів. Вітаміни С і D дуже важливі для здоров'я суглобів. Особливо D - він запобігає розвитку ревматоїдного артриту. На жаль, люди, які живуть на півночі або в інших регіонах, де мало сонячного світла, часто стикаються з дефіцитом вітаміну D в організмі, а адже саме цей вітамін допомагає засвоювати кальцій! Їжте лосося, тунця, йогурт, яйця, яловичину - в них багато вітаміну D.[1]
    • Головне, не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб не переборщити.
  • Prevent Arthritis Step 4 Version 2.jpg 4 Слідкуйте за вагою. Зайва вага - це зайве навантаження на суглоби. До речі, коліна, щиколотки і тазостегнові суглоби, на які припадає велика частина навантаження від ваги тіла, вкрай схильні до розвитку остеоартриту. Так що подумайте - немає сенсу схуднути?[2]
    • Зайву вагу, як показали дослідження, погіршує регенеративні властивості хрящової тканини. А якщо хрящова тканина приходить в непридатність швидше, ніж відновлюється, то це, по суті, пряма дорога до остеопорозу.
  • Prevent Arthritis Step 5 Version 2.jpg 5 Займайтеся спортом. І кардіо і силові - всім. Ваше завдання - не просто скинути вагу, але і тримати м'язи з суглобами здоровими. Сидячий спосіб життя, на жаль, збільшує ризик розвитку артриту з віком.
    • Займайтеся по 20 хвилин 3 рази в тиждень - це якщо викладатися на повну, або по 30 хвилин 5 разів на тиждень - це якщо викладатися помірно. Все інше - не допоможе вам захистити себе від раннього розвитку артриту.
    • З розумом підходите до вибору вправ! Самі розумієте, якщо постійно і монотонно тягати ваги, то можна не поліпшити, а погіршити ситуацію. Обов'язково включіть в свою програму вправ плавання, їзду на велосипеді, пілатес або гімнастику.
    • Правильно обрана взуття також вкрай важлива. До речі, краще ходити по асфальту або землі, ніж по бетону.
  • Prevent Arthritis Step 6 Version 2.jpg 6 Займіться йогою або робіть розтяжки. Ці вправи зміцнюють м'язи, які підтримують суглоби. Відповідно, чим сильніше такі м'язи, тим більшу вагу можуть винести суглоби. До того ж, розтяжки - це вірний спосіб не втратити свободу руху в старості.
  • Prevent Arthritis Step 7 Version 2.jpg 7 Адекватно лікуєте травми. Постійні розтягнення щиколотки, приміром, це вірний шлях до розвитку артриту. Обов'язково повністю відновлювати після травм, а після серйозних травм не гидуйте відновної фізкультурою.[3]
  • Prevent Arthritis Step 8 Version 2.jpg 8 Зменшіть кількість повторюваних рухів у своєму житті. Робота, спорт і т. д. - все це часто включає в себе шкідливі повторювані рухи, що призводять до мікротравм в навколишньому суглоб тканини, що також веде до артриту.
    • Слідкуйте за поставою. Якщо сидіти, скорчившись в три погибелі, то суглоби вам точно спасибі не скажуть. Запам'ятайте, чим раніше ви виправити поставу, тим здоровіше будуть ваші суглоби.
    • Втім, навіть якщо ви не рухаєтеся, а просто занадто довго сидите - це теж погано. Вставайте кожні тридцять хвилин, якщо у вас сидяча робота.
  • Prevent Arthritis Step 9 Version 2.jpg 9 Киньте палити. Куріння послаблює кістки. Страждають від артриту пацієнти, що кинули палити, відзначають, що суглоби починають хворіти менше і слабкіше.[4]
  • Prevent Arthritis Step 10 Version 2.jpg 10 Не зловживайте алкоголем. Тут все аналогічно куріння - не дарма ж це все називається "шкідливими звичками".
  • Метод 2 з 2: Народні методи

  • Prevent Arthritis Step 11 Version 2.jpg 1 Застосовуйте лляне масло. Це - харчова добавка, багата омега-3 жирними кислотами, які зменшують тяжкість запалення і мають оздоровливающим ефектом. Саме можливість знизити тяжкість запалення і може стати тим, що віддалить момент розвитку ревматоїдного артриту.
  • Prevent Arthritis Step 12 Version 2.jpg 2 Застосовуйте риб'ячий жир. В основі рад приймати риб'ячий жир лежить думка про те, що він здатний сповільнювати процес дегенерації хрящової тканини, тим самим виступаючи в якості профілактичного засобу проти артриту. Деякі вчені навіть стверджують, що риб'ячий жир може звернути процес дегенерації тканин. У будь-якому випадку, приймайте по 1-2 столовій ложці риб'ячого жиру в день - не зашкодить.[5]
  • Prevent Arthritis Step 13 Version 2.jpg 3 Приймайте ванни з англійською сіллю. В англійській солі магнію ну просто дуже багато. А що таке магній? Це елемент, який потрібен людям, крім усього іншого, зростання кісток. Відповідно, при дефіциті магнію організм гірше засвоює кальцій і фосфор, що, в свою чергу, призводить до того, що кісткова тканина слабшає і погано росте.
    • Розчиніть 3 чашки англійської солі в гарячій воді і не вилазьте з ванни мінімум 30 хвилин!
  • Prevent Arthritis Step 14 Version 2.jpg 4 Приймайте глюкозамін і/або хондроітин. Звичайно, однозначного підтвердження їх ефективності немає, але все ж глюкозамін, як вважається, допомагає впоратися з ушкодженнями хрящової тканини. Що вже там, глюкозамін взагалі є природним компонентом хрящової тканини! Вважається, що прийом цих двох речовин відмінно допомагає захистити себе від остеоартриту колінного суглоба.[6]
    • Тим не менш, наука ще нічого не сказала про ефективність двох цих речовин у боротьбі з артритом. Можливо, що не-сульфатні форми цих речовин марні, а сенс є лише у вживанні сульфатних форм.[7]
  • Prevent Arthritis Step 15 Version 2.jpg 5 Приймайте трав'яні збори. Так, є і такі трав'яні збори, які зменшують запалення і полегшують пов'язану з ним біль. Чому б і не спробувати такі травки? Ось, наприклад:
    • Імбир
    • Насіння люцерни
    • Кориця
    • Куркума
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?