Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як досягти плоского животика

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Підготуйте себе до режиму вправ

  • Get a Flatter Stomach Step 1 Version 2.jpg 1 Пам'ятайте про свою поставу. Намагайтеся не сутулитися, коли ви кудись йдете або сидите де-небудь. Тримайте підборіддя вгорі, збираючи м'язи живота.
    • Наявність гарної постави активізує вашу м'язову систему, в той час як сутулість переносить велику частину вашого ваги тіла на кісткову систему.
  • Get a Flatter Stomach Step 2 Version 2.jpg 2 Ведіть журнал вправ, які ви виконуєте щодня. Ставте перед собою цілі і нагадуйте собі про те, до чого ви прагнете (наприклад, досягнення красивої фігури перед поїздкою в Таїті).
  • Get a Flatter Stomach Step 3 Version 2.jpg 3 Міняйте вправи, які ви виконуєте кожен день. Одні і ті ж вправи можуть швидко набриднути, і ви втратите через мотивацію.
  • Get a Flatter Stomach Step 4 Version 2.jpg 4 Створіть список пісень, які будуть підбадьорювати вас під час тренувань.
  • Метод 2 з 4: Вправи для преса сидячи і лежачи

  • Get a Flatter Stomach Step 5 Version 2.jpg 1 Ляжте на спину, закиньте руки за голову і підніміть ваші ноги так, що вони будуть зігнуті під кутом 45 градусів. Приведіть ваше праве коліно до грудей і випряміть ліву ногу. У теж час притягніть ваш лівий лікоть до правого коліна, таким чином, скручуючи і активізуючи ваш тулуб.
    • Будьте обережні, щоб не вдарити себе коліном по обличчю під час виконання повітряного велосипеда.
    • Повторюйте вправу по одній хвилині 3 рази в день до того, як ви не відчуєте в собі здатність робити вправу довше і частіше.
  • Get a Flatter Stomach Step 6 Version 2.jpg 2 Сядьте на підлогу, покладіть ваші стопи на підлогу і зігніть коліна. Почніть нахилятися назад. Витягніть ваші ноги так, що ваше тіло сформує прямий кут, змушуючи ваш прес підтримувати вас у рівновазі. Витягніть руки вперед у напрямку до ваших колін і протримаєтеся таким чином 5 повільних вдихів і видихів перед тим, як повернутися у вихідне положення.
    • Повторіть 5 разів кожен день до того, як ви не знайдете сили, щоб здійснювати більшу кількість разів.
  • Get a Flatter Stomach Step 7 Version 2.jpg 3 Ляжте на живіт перед тим, як виходити на передпліччя і шкарпетки ніг. лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Підтримуйте напругу в м'язах вашого кора, не забуваючи випрямляти ноги.
    • Почніть з фіксації цієї позиції на 20 секунд 3 рази в день. Вам слід намагатися виконувати кожне повторення довше з тим, як ви стаєте сильнішими.
  • Метод 3 з 4: Вправи для преса стоячи

  • Get a Flatter Stomach Step 8 Version 2.jpg 1 Покладіть ваші руки трохи ширше плечей на стійкий предмет меблів заввишки до пояса. Стисніть ваші стопи, коліна і стегна разом.
    • Продовжуйте звертати ваш тулуб вперед при обертанні стоп і стегон вправо. Підніміть ваші п'яти і зігніть шкарпетки ніг. Нагніться ще нижче і вибрируйте вгору і вниз.
    • Опустіть ваше тіло на 14-15 сантиметрів в них, напружуючи м'язи преса і зберігаючи гарну поставу.
    • Чергуйте між 15 повільними вібраціями і 30 швидкими.
  • Get a Flatter Stomach Step 9 Version 2.jpg 2 Помістіть одне передпліччя поверх іншого на ваш предмет меблів і нахиліться вперед, маючи голову на руках. Відійдіть стопами тому до того, як вони не опиняться на пряму під вашими стегнами.
    • Витягніть вашу праву п'яту вгору у напрямку до сідниць, натягуючи шкарпетки. Ваш тулуб і права нога повинні будуть створити форму латинської букви "L".
    • Підніміть і опустіть праву ногу на 5-7 сантиметрів.
    • Повторюйте це рух 45 секунд кожною ногою.
  • Get a Flatter Stomach Step 10 Version 2.jpg 3 Розташуйте свої стопи в 1 метрі один від одного. Розташуйте руки на стегна і виконайте обертання плечима назад. Зігніть ноги в колінах до того, як ваші стегна не будуть паралельні підлозі, а також підберіть свій куприк, щоб повністю включити в роботу м'язи преса (м'язи вашого преса повинні бути підтягнуті вгору в ваш тулуб).
    • Вибрируйте вгору і вниз повільними і усвідомленими рухом.
    • Одна вібрація вгору і вниз вважається одним повторенням. Повторіть цей рух 32 рази.
  • Метод 4 з 4: Практика здорового харчування

  • Get a Flatter Stomach Step 11.jpg 1 Слідкуйте за вживанням своїх калорій. Коли ми вживаємо більше калорій, ніж спалюємо кожен день, ми зберігаємо в тілі певну кількість зайвих калорій. Використовуйте лічильник калорій, щоб визначити, скільки калорій вам слід вживати в день.
    • Такого роду лічильники можна з легкістю знайти за допомогою пошукових сайтів в інтернеті.
  • Get a Flatter Stomach Step 12.jpg 2 Їжте повільно. Спокійно сядьте і гарненько прожуйте свою їжу. Коли ви їсте повільно, вам буде легше усвідомити, коли ви наїстеся. Переїдання найчастіше відбувається через занадто швидкого темпу вживання їжі, так як шлунку необхідно трохи більше часу, щоб встигнути за вашим ротом.
  • Get a Flatter Stomach Step 13.jpg 3 Перейдіть на цільні злаки. Шляхом вживання цільнозернових продуктів, таких як коричневого рису або цільнозернових макаронів, ви знизите кількість C-реактивного білка, який є ознакою запалення. Хоч це по суті ті ж вуглеводи, вживання цільнозернових продуктів допоможе вам знизити кількість жиру в тілі, і ви також відчуєте себе ситим протягом більшого проміжку часу.
  • Get a Flatter Stomach Step 14.jpg 4 Зменшіть кількість вживаної солі. Вживання занадто великої кількості солі може змусити ваше тіло зберігати воду навколо вашого шлунка, від чого ви ризикуєте відчути здуття.
  • Get a Flatter Stomach Step 15.jpg 5 Знизьте вживання цукру. Швидкий цукор (торти і цукерки) може спровокувати стрибки в рівні цукру в крові, що змусить ваше тіло відкладати жир навколо талії.
  • Get a Flatter Stomach Step 16.jpg 6 Вживайте 25-30 грамів клітковини на день. Клітковину можна зустріти в цільних пластівцях, фруктах і овочах. Клітковина сприяє випорожненню кишечника і є ключовим аспектом підтримки здорової травної системи.
  • Get a Flatter Stomach Step 17.jpg 7 Уникайте перекусів між основними прийомами їжі. Намагайтеся вживати три збалансовані страви на день.
    • Пийте воду між примами їжі, що допоможе вам освіжитися і відчувати себе ситим.
  • Get a Flatter Stomach Step 18.jpg 8 Їжте фрукти і овочі, що допоможе усунути токсини в тілі. Їжте ягоди і такі поживні продукти як кормова капуста. Уникайте крохмалистих фруктів, а також овочів, таких як картопля.
  • Поради

    • Зазвичай найкраще вдаватися до повноцінних прийомів їжі, але якщо ви не дуже голодні, то і легкий перекус згодиться.
    • Проміняє газовані напої на звичайну воду. Вода сприяє очищення організму.

    Попередження

    • Не припиняйте їсти. Якщо ви не будете достатньо, у вас буде не вистачати енергії на виконання описаних вище вправ, що негативно вплине на ваше здоров'я.
    • Якщо вправа здається занадто складним, не намагайтеся робити його до виникнення болю. У кожної людини є свої межі, а зайве старання поверх цих меж здатне привести до травми.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?