Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як прийняти позу півмісяця в йозі

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 2: Прийняття вихідного положення

  • Do the Crescent Moon Pose in Yoga Step 1.jpg 1 Встаньте колінами на килимок, розташувавши їх на ширині таза окремо один від одного. Не забувайте тримати спину прямо.
  • Do the Crescent Moon Pose in Yoga Step 2.jpg 2 Зробіть крок вперед своєю правою ногою. Встаньте так, щоб ваша стопа злегка тягнулася за коліном і верхня частина ноги опинилася паралельна підлозі. Нижня частина вашої задньої ноги повинна відпочивати на підлозі, а стопа бути зігнута так, щоб пальці лежали на підлозі.
    • Для збільшення натягу в області стегна більше нахиліть своє праве коліно.
  • Частина 2 з 2: Техніка виконання

  • Do the Crescent Moon Pose in Yoga Step 3.jpg 1 Підніміть обидві руки і з'єднайте ваші великі пальці разом. Як тільки руки опиняться прямо над головою, трохи натягніть великі пальці рук для створення тиску між двома руками.
  • Do the Crescent Moon Pose in Yoga Step 4.jpg 2 Підніміть своє заднє коліно. Ваш вага тепер повинен порівну розподілятися між передніми і задніми ногами в положенні випаду. Пам'ятайте про необхідність низько утримувати вашу грудну кістку і уникати вигинання спини.
  • Do the Crescent Moon Pose in Yoga Step 5.jpg 3 Подивіться вперед. Зосередьте свою увагу на одній точці перед собою; це допоможе вам зберегти рівновагу. Для додаткового навантаження гляньте вгору або назад під час виконання вправи. Утримуйте позу протягом декількох вдихів, потім розслабтеся.
  • Поради

    • З метою полегшення виконання вправи поставте заднє коліно на підлогу. Майте на увазі, що вам все одно доведеться випрямити задню ногу, якщо вирішите приймати позу таким шляхом. Проте уявлення відпочинку вашому коліна на підлозі знизить напругу в м'язах ніг і зробить процес балансування набагато простіше.
    • Пам'ятайте: не затримуйте дихання при виконанні вправи. Ви отримаєте від нього максимальну віддачу, якщо збережіть розслаблене дихання.

    вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?