Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як бути щасливим

Рекламний блок

Кроки

  • summer's here 2.jpg 1 Будьте оптимістами. Будьте оптимістами. У 70-ті роки дослідники спостерігали за людьми, які виграли в лотерею. Результати показали, що вже через рік ці люди втратили відчуття щастя і не були щасливіші за тих, кому не пощастило виграти приз. Така гедоністична адаптація [1] передбачає, що кожен з нас має гранично допустимий рівень щастя. Не важливо, відбувається в нашому житті щось добре, чи щось погане, це лише тимчасовий ефект на наш внутрішній стан, і ми маємо тенденцію повертатися до свого гранично допустимого рівня. У деяких цей рівень вище, ніж у інших — частково завдяки генетичному спадщини, але крім цього величезний вплив на допустимий рівень щастя має те, як ви мислите.[2]
    • Додайте в свій день трохи щастя. Наприклад, відчуйте себе щасливим, якщо ви не потрапили в пробку по дорозі на роботу, чудово поснідали, ваш друг підняв вам настрій смішним анекдотом або ви вигуляли свою собаку в парку і з задоволенням пограли з нею. Всі ці маленькі щасливі моменти вашого дня складаються у велике відчуття щастя.
    • Нагадуйте собі про те, що склянка наполовину повний, а не наполовину порожній. Від вас пішла дівчина? У вас з'явився шанс зустріти іншу! Ви втратили роботу? У вас є можливість знайти роботу краще! Привчайте себе до думки про те, що у всьому, що з вами відбувається, є корисне ядро.
    • Знаходите ситуації, у яких щось хороше більш ймовірно. Залишатися оптимістом легше, якщо ви приготувалися для успіху. Обман партнера або крадіжка велосипеда — навіть якщо протягом якогось часу ви відчуваєте приємне збудження від скоєного — рідко закінчується добре для будь-якої із задіяних сторін. Перш ніж зробити щось, задайтеся питанням: Це буде сприяти моєму успіху або перешкоджати йому?
    • Поміркуйте про поточний стан справ (яким би важким воно не було), а потім подумайте про інших людей, становище яких ще важче. Відчуйте себе щасливим хоча б від того, що ви не перебуваєте в ще більш важкої ситуації. Вчіться насолоджуватися життям!
  • 2 Довіртеся інтуїції. В процесі одного дослідження двом групам добровольців запропонували вибрати постери, щоб повісити їх будинку. Одну групу попросили аналізувати процес вибору, зважуючи всі «за» і «проти», коли вони приймали рішення, а другій групі запропонували просто покластися на свої почуття і відчуття. Через два тижні учасники другої групи були набагато більш задоволені зробленим їм вибором порівняно з учасниками першої групи, яка підходила до процесу з точки зору логіки.[3] Очевидно, що деякі з ваших рішень набагато серйозніше простого вибору постерів, але найчастіше, коли ви корпите над прийняттям рішення, варіанти його відрізняються друг від друга дуже незначно, і це відмінність лише тимчасово вплине на ваше відчуття щастя.
    • В наступний раз, коли ви будете приймати якесь рішення, вибираючи з двох-трьох можливостей, просто виберіть те, що здається вам правильним, і дійте відповідно до свого вибору. І ніколи не шкодуйте про прийняте рішення. Просто живіть згідно трьом життєвим «В»-принципам: вибрати, скористатися можливістю, внести зміни. Вам потрібно зробити вибір, щоб скористатися наданою можливістю, або ваше життя так ніколи і не зміниться.
  • Life passes by.jpg 3 Заробляйте достатньо, щоб задовольняти основні потреби: їжу, дах над головою, одяг. У США ця магічна сума становить 60000 доларів (2 мільйони рублів) на рік. Будь-які суми, отримані понад цього, зовсім необов'язково зроблять вас щасливішими. Пам'ятайте про тих, хто виграв у лотерею? Вони не стали щасливішими, отримавши купу грошей. Якщо вам достатньо грошей на задоволення основних потреб, ваше почуття щастя лише в незначній мірі залежить від кількості зароблених грошей, і в набагато більшою мірою — від рівня вашого оптимізму.[4]
    • З збільшенням зарплати ви можете отримати більше комфорту в своє життя, але почуття комфорту — це не те, що робить людей щасливими. Скоріше, воно змушує нудьгувати. Ось чому так важливо виштовхнути себе із зони комфорту, щоб ініціювати особистісне зростання.
  • Yoga 5.jpg 4 Ставитеся до свого тіла як до заслужив бути щасливим. Може, це звучить не так привабливо, але ваш мозок — це не єдиний орган вашого тіла, який заслуговує щастя. Вчені стверджують, що заняття спортом, здорова дієта і хороший сон є ключовими факторами в зростаючому відчутті щастя і збереженні цього прекрасного почуття.
    • Ентузіазм і радість буття більшою мірою притаманні фізично активним людям.[5][6] Існує гіпотеза, що фізичні вправи спонукають мозок виділяти хімічні речовини — ендорфіни, які піднімають людині настрій.
    • Правильно харчуйтеся. Здорова їжа — фрукти і овочі, нежирне м'ясо і білки, цільні зерна, горіхи і насіння — дають тілу і мозку необхідну для здоров'я енергію. Деякі вчені стверджують, що нездорове харчування - особливо продукти, багаті вуглеводами, які зазнали обробці, цукром і промисловими рослинними жирами, відповідальні за зменшення мозку і такі хвороби як депресія і слабоумство. [7]
    • Висипайтеся. Вчені підтверджують це один за іншим: чим більше ви спите, тим більшою мірою схильні відчувати себе щасливими.[8][9] Всього один додаткова година сну на добу приносить звичайній людині більше щастя, ніж заробляння додаткових 60000 доларів (2 мільйонів рублів) на рік, це досить дивний факт, але це дійсно так.[10] Отже, якщо ви людина середніх років, вам необхідно щонайменше вісім годин нічного сну; нічний сон молодих і літніх людей має становити від 9 до 11 годин.[11]
  • 5 Тримайтеся ближче до друзів і сім'ї. Або живіть з ними в одному місті, щоб бачити їх частіше. Наше суспільство дуже мобільно. Люди можуть працювати в іншому місці країни або навіть світу. Ми знаходимо таку роботу, тому що вважаємо, що велика зарплата зробить нас щасливішими, але в дійсності, відносини з рідними і друзями надають набагато більший вплив на відчуття щастя. Тому наступного разу, коли ви зважитеся на переїзд, подумайте над тим фактом, що для компенсації втрати щасливого почуття близькості від друзів і рідних при переїзді вам потрібно зарплата понад 100000 доларів США або 3 мільйонів рублів.
  • Happy Family Triptych.jpg 6 Співчувайте. Співчуття виражається в тому, щоби зробити щось добре для того, хто цього потребує, або для кого-то, хто знаходиться в менш привілейованому, порівняно з вами, положенні. Энцефалография мозку (коли вчені спостерігають за змінами в людському мозку під час фізичної активності або процесу мислення) показує, що людина відчуває таку ж радість від спостереження за актом благодійності, як і при отриманні грошей їм самим! [12]
    • Якщо у вас не дуже хороші стосунки в сім'ї, або ви не ладнаєте з друзями, або у вас взагалі немає сім'ї і друзів, і при цьому ви налаштовані на переїзд, виберіть місце, де ви будете заробляти приблизно стільки ж грошей, скільки заробляють, в своїй більшості, інші. Згідно з проведеними дослідженнями, людина відчуває себе в більшій мірі впевненим (і щасливим) у фінансовому відношенні, коли фінансова основа його життя відповідає такий у більшості оточуючих його людей, незалежно від того, якою сумою це виражається.[13][14]
    • Подумайте над тим, як за допомогою співчуття зробити те місце, де ви живете, більш радісним місцем для життя, і знайти для цього, по можливості, найбільш легкий, швидкий і ефективний спосіб.
      • Наставництво, добровільну участь або церковна група — є багато дітей, яким необхідний хтось, хто міг би вчити їх і бути прикладом для наслідування.
      • Надання мікрокредиту. Мікрокредит — це коли ви надаєте комусь невелику, але таку необхідну суму грошей для реалізації людиною власного економічного проекту. Сума повернення при цьому часто становить 95%+. [15]
      • Надайте потребує їжу, одяг або притулок. Це основа основ, і це неважко зробити, тим не менш ми часто забуваємо про це.
  • 7 Знайдіть людину, з ким ви можете вести задушевну бесіду. Психологічні дослідження університету Арізони показали, що щастя часто народжується не у коротких розмовах, а у тривалих задушевних бесідах. [16] Тому наступного разу, замість того, щоб ходити навколо в розмові з друзями, переходьте до суті. Після такої розмови ви відчуєте себе в більшій мірі щасливим.
  • 8 Знаходьте радість у своїй поточній роботі. Багато очікують, що якась правильна робота чи кар'єра радикальним чином впливають на рівень їх щасливого буття. Однак згідно з результатами досліджень, саме ваш рівень оптимізму і якість ваших взаємин позбавляють вас почуття задоволення від виконаної роботи. [17]
    • Якщо ваш погляд на життя позитивний, ви виконаєте роботу найкращим чином. Якщо у вас хороші стосунки, у вас не буде залежності від роботи в тому, щоб відчути власну значимість.
    • Ми тут говоримо не про те, що не варто шукати роботу, яка буде приносити вам більше радості; багато людей переконані, що кар'єра в правильно обраній професії є ключовим чинником у загальному почутті задоволення і радості, одержуваними від життя. Ми говоримо про те, що здатність ваших професійних занять зробити вас щасливими досить невелика в порівнянні з вашими світовідчуттям і відносинами з оточуючими людьми.
  • Smile 77.jpg 9 Посміхайтеся: Вчені стверджують, що коли ви посміхаєтеся, ваш настрій покращується незалежно від того, чи щасливі ви чи ні. [18][19] Тому посміхайтеся постійно, якщо зможете! Посмішка працює як петля зворотного зв'язку, вона підсилює відчуття щастя, а відчуття щастя змушує нас посміхатися. Люди, які під час хворобливих процедур посміхалися, говорили про те, що біль відчувалася в меншій мірі, ніж у тих, особа яких не виражало емоцій. [19]
  • Forgiveness 1.jpg 10 Прощайте. За результатами досліджень, поведених серед студентів в університетах, практика вибачення сприяє кращому оздоравливанию серцево-судинної системи. Можна сказати, що прощення, в буквальному сенсі, зціляє серце. Науці ще невідомо, яким чином це відбувається, але є припущення, що здатність прощати може знижувати сприйнятливість людини до стресу. [20]
  • 11 Заводите друзів. В 2010 році в журналі «American Sociological Review» була опублікована стаття вчених Гарвардського університету, що оповідає про те, що люди, які регулярно відвідують церкву, відчувають більше задоволення від життя. Вирішальним фактором тут є друзі, яких вони набувають в стінах церкви. А ті люди, які ходять в церкву, але не купують там друзів, виявилися, за результатами дослідження, не щасливіші за тих, хто не ходить до церкви взагалі. І коли вчені порівняли ступінь задоволеності життям всіх тих, у кого є однакова кількість близьких друзів, виявилося, що люди, які здобули друзів у церкві, більше задоволені життям, ніж всі інші. [21]
    • Суть таких результатів у тому, щоб дружба ґрунтувалася на взаємних інтересах і переконаннях. Тому якщо вас не цікавить церква, шукайте друзів за інтересами, які є у вас. Подумайте над тим, що вас дійсно сильно захоплює.
    • При взаємодії з людьми, які поділяють ваші інтереси, ви відчуваєте, що ви відбулися, і що вас оцінюють по достоїнству, звідси і більше відчуття щастя. Механізм такої взаємодії полягає в тому, що в тіло вивільняються нейромедіатори ендорфін і дофамін, відповідальні за відчуття щастя і розслаблення. Іншими словами, ваше тіло створене так, щоб відчувати себе щасливішими за участю у соціальному взаємодії. [22]
  • Поради

    • Сприймайте себе таким, який ви є, тому що ніхто не ідеальний.
    • Якщо ви докладаєте зусиль до того, щоб бути щасливим і життєрадісним, але не відчуваєте цього, зважитеся на щось божевільне. Дурні, божевільні, чудернацькі вчинки здаються безглуздими і недоцільними, але в дійсності, вони можуть підняти настрій — просто тому, що ви раді, що це зробили. Головне, зрозумійте, що щастя — це стан розуму, а не те, що можна визначити об'єктивно. Існує безліч способів змінити свій стан розуму — свої думки. Ось декілька пропозицій, як це зробити:
      • Увімкніть на повну гучність улюблену музику і потанцюйте. Поговоріть самі з собою, використовуючи дзеркало.
      • Напишіть якусь надихаючу цитату на дзеркалі/стіни/шафі.
      • Покричите у всю міць (спочатку попередьте сім'ю!), пострибайте вгору-вниз або просто по кімнаті або по двору.
      • Якщо день спекотний, надіньте купальник, вийдіть у двір і облийтеся зі шланга.
    • Завжди керуйтеся принципом: «Що зроблено - те зроблено». Не шкодуйте про минулі помилки. Замість цього, вчіться на них і рухайтеся далі.
    • Потанцюйте або заспівайте. Якщо вас мучить занепокоєння, зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на чомусь позитивному.
    • Якщо трапляється щось погане, зосередьтеся на інших, більш позитивних думках про щось хороше, що відбувалося в минулому. Це допоможе вам пригадати хороше і забути про погане.
    • Подумайте про те, що дозволить вам посміятися або посміхнутися, навіть якщо це спогад про далеке минуле. Ефект, який це спогад надає, буде тим же самим, що і в минулому.
    • Тісно спілкуйтеся з родичами і невеликим колом друзів. Культивуйте любов і підтримку.
    • Не бійтеся зізнатися собі у тому, що у вас немає настрою, і вам необхідно його підняти. І навпаки, якщо поруч людина, яка впливає на вас негативний вплив і пригнічує, не соромтеся прибрати цю людину зі свого життя. Але ще краще, якщо ви здатні розгледіти в людині його потенціал і допомогти йому реалізуватися. Як і в прикладі з благодійністю, це корисно для вас обох, а після того, як ви допомогли людині, ви отримуєте надійного друга, який відчуває до вас подяка за вашу допомогу.
    • Будьте щасливі. Завжди дивіться на яскраву сторону. Минуле - це минуле, ви не можете його змінити. Нікому не під силу змінити минуле. Просто будьте щасливі.
    • Якщо ви відчуваєте себе нещасними і не можете зрозуміти причину, поговоріть з ким-небудь. Обмін думками й почуттями має цілющий ефект і зазвичай забезпечує певний рівень задоволення і спокою.
    • Запустити повітряного змія, можна зробити це з друзями, і ви відчуйте, як всі ваші тривоги свіжим вітром здуває.
    • Будь-яку погану думку, що прийшла до вас на розум, замінюйте хорошою думкою. Медитація також піде вам на користь.

    Попередження

    • Якщо ви постійно відчуваєте себе нещасною і пригніченою, зверніться за професійною допомогою.
    • Щасливі люди щасливі не постійно. У кожного бувають моменти коли він відчуває себе сумним, пригніченим, винуватим, роздратованим, і т. д. Щасливі люди менше сумують і краще зберігають відчуття повсюдного щастя. Час від часу ми всі відчуваємо смуток, але намагаємося повернути гарний настрій, жити в теперішньому моменті і бути задоволеними тим, що ми робимо.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?