Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як залишатися фізично активною під час вагітності

Рекламний блок

Кроки

  • Remain Physically Active While Pregnant Step 1.jpg 1 Проконсультуйтеся у лікаря, чи можна продовжувати займатися спортом, використовуючи свою поточну програму вправ. Якщо до цього ви не займалися спортом, запитайте дозволу для простих занять під час вагітності, щоб підтримувати форму.
  • Remain Physically Active While Pregnant Step 2.jpg 2 По можливості, виконуйте щодня розтяжки і несилові вправи. Вчені стверджують, що гімнастика покращує настрій, зменшує загальну кількість больових симптомів під час вагітності, знижує інтенсивність болю в області попереку, а також полегшує виношування і пологи. Прискорене кровообіг також знижує (і навіть запобігає) набряклість, від якої страждає більшість вагітних.
  • Remain Physically Active While Pregnant Step 3.jpg 3 Направте зусилля на зміцнення м'язів ніг і поперекового відділу. Так ви зменшите болі в спині, викликані збільшенням ваги з-за росту плода. Для цієї мети непогано підходять деякі комплекси пілатес.
  • Remain Physically Active While Pregnant Step 4.jpg 4 Щодня ходите пішки не менше 30 хвилин. Ходьба знижує збільшення ваги приблизно на 8%. Також, у деяких вагітних ходьба природним шляхом зменшує ранкову нудоту і блювоту.
    • Перші 10 хвилин йдіть в повільному режимі, роблячи короткі кроки.
    • Ускорьтесь до швидкого кроку і продовжуйте в цьому ритмі приблизно 1 хвилину.
    • Перейдіть на ще більш швидкий крок і йдіть ще 1 хвилину.
    • Використовуйте під час ходьби дихальні практики.
    • Повторіть попередній цикл 6 разів, якщо це можливо.
    • В кінці потрібно трохи охолонути, пройшовши в повільному режимі приблизно 5 хвилин (можна замінити комплексом розтяжок)
  • Remain Physically Active While Pregnant Step 5.jpg 5 Запишіться на заняття йогою для вагітних, щоб зберігати гнучкість, поліпшити рівновагу і підтримувати м'язи в тонусі. Крім того, йога навчить вас розслаблятися, використовуючи глибоке дихання, і ця практика стане у нагоді під час переймів та пологів.
  • Remain Physically Active While Pregnant Step 6.jpg 6 Користуйтеся біговою доріжкою.
    • Перед тим, як стати на бігову доріжку, вагітна жінка обов'язково повинна розігріти м'язи, одночасно виконуючи дихальні вправи.
    • Після розігріву зробіть прості розтяжки ніг, шиї і спини.
    • Виконавши достатній комплекс для розігріву, перейдіть на повільну ходьбу на біговій доріжці.
    • Поступово збільшуйте швидкість до комфортного рівня, намагаючись не переходити на біг (для цього необхідно дозвіл лікаря, яке звичайно дається тільки тим жінкам, які до вагітності вели активний спосіб життя і просто продовжують заняття бігом).
    • Зійдіть з доріжки, коли відчуєте, що навантаження вже достатня або не вистачає дихання. Ніколи не напружуйтеся занадто сильно, краще обмежити ходьбу на тренажері 10-15 хвилинами за один раз.
  • Поради

    • Харчуйтеся цільними і поживними продуктами. Це важливий фактор, що впливає на ваше самопочуття і зростання плоду. Чим краще себе відчуває майбутня мама, тим більше у неї сил і енергії для активного життя.

    Попередження

    • Проконсультуйтеся у кваліфікованого медичного фахівця щодо безпечної тренувальної програми.
    • Не використовуйте ніяких харчових добавок, не проконсультувавшись у фахівця.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?