Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як стрибати

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Підготуйтеся до стрибка

  • Jump Step 1.jpg 1 Поліпшите свою гнучкість. Спортсмени та танцюристи володіють дуже хорошою гнучкістю, що дозволяє їм здійснювати такі витончені стрибки. Подумайте самі, адже при бігу з перешкодами вам потрібно високо закидати передню ногу, щоб перестрибнути через бар'єр. Чим вище атлет може закинути ногу, тим більше у нього перевагу над менш гнучкими суперниками. Якщо ви не володієте достатньою гнучкістю, то ви розвинете дисбаланс в напрузі квадрицепси і м'язів задньої поверхні стегна. Регулярно розтягуйтеся для розвитку гнучкості м'язів щиколоток, колін і стегон.
  • Jump Step 2 Version 2.jpg 2 Зміцните свої внутрішні м'язи преса. Хоч розвиток цих м'язів не посприяє появі кубиків на пресі, не варто ігнорувати цю групу м'язів (поперечна черевна стінка). Вони відіграють важливу роль у кожному силовому русі, включаючи стрибки. Для зміцнення цих м'язів втягніть живіт в себе з допомогою глибокого вдиху і видиху; протримаєтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім відпустіть. Повторіть 4 рази 3-4 рази в тиждень.
  • Jump Step 3.jpg 3 Зміцніть задні згинальні м'язи. Ці м'язи використовуються для зниження кута між вашою стопою і ногою (коли ви приводите пальці ніг ближче до гомілки). У стрибку вам потрібно зробити протилежний рух (згинання підошви – те ж саме рух, як і те, що виробляється при натисканні стопою на педаль газу в машині) для відштовхування від землі. Отже, навіщо ж зміцнювати задні згинальні м'язи? Тому що сила кожної групи м'язів відповідає силі протилежної групи м'язів. Ваша здатність штовхати стопу вниз буде обмежена вашою здатністю підтягувати стопу вгору, тому що задні м'язи-згиначі стабілізують руху м'язів. Ходіть на носочках, щоб зміцнити задні згинальні м'язи до того, як ви не відчуєте печіння в цих м'язах.
  • Jump Step 4.jpg 4 Тренуйте свої пальці ніг. Багато людей вважають, що тільки танцюристів балету необхідно розвивати м'язи пальців ніг, але якщо ви хочете поліпшити ефективність своїх стрибків, то вам слід працювати над зміцненням своїх пальців ніг. Згинайте і розгинайте пальці ніг на постійній основі або виходьте вгору на носки ніг і залишайтеся в такій позиції 10 секунд.
  • Jump Step 5.jpg 5 Розтягуйтеся. Співвідношення квадрицепси і м'язів задньої поверхні стегна є 3:2. Якщо ви недостатньо гнучкий, то у вас розвинеться дисбаланс сили м'язів, що згубно вплине на вашу здатність стрибати. Розтягуйтеся регулярно.

  • Метод 2 з 2: Стрибайте

  • Jump Step 6.jpg 1 Зробіть один або два підготовчих кроку, що допоможе розвинути додаткову рушійну силу стрибка вгору.
  • Jump Step 7.jpg 2 Займіть положення. Ваші стегна повинні бути зігнутими на 30 градусів, а коліна - на 60, щиколотки будуть знаходитися під кутом в 25 градусів, що важливо для твору максимальної сили без ризику отримання травми.
    • Будьте обережні і не вивертайте коліна всередину. Коліна повинні бути паралельними другим пальцях ніг.
  • Jump Step 8.jpg 3 Виштовхніть своє тіло ногами, відштовхуючись шкарпетками стоп. Одночасно робіть наступне:
    • Підніміть руки вгору для придбання додаткової рушійної сили.
    • Видихайте, коли ви здійснюєте цей рух (як при піднятті ваги).
  • Jump Step 9.jpg 4 Приземлитеся на носки стоп і перекотіться на свої п'яти. Перед дотиком поверхні підлоги зігніть коліна, а потім прийдіть до положення полуприседа, не перевищуючи кут 90 градусів, для погашення ударної сили. Випрямляються вгору.
  • Jump Intro.jpg 5 От і все.
  • Поради

    • Підберіть взуття взуття з відповідною амортизацією і підтримкою.
    • Не стрибайте, якщо вам не здоровиться, так як у вас може запаморочитися голова і ви впадете з ризиком отримати травму.
    • Не бійтеся і не сумнівайтеся, інакше ви можете отримати серйозну травму.

    Попередження

    • Повністю не випрямляйте коліна. Уникайте важкого приземлення. Зігнуті коліна виступають в ролі амортизаторів.
    • Остерігайтеся різних стрибкових програм. Вони підійдуть далеко не всім.
    • Не перестарайтеся. Стрибати слід якісно і недовго, а не навпаки.
    • Не перегинайте палицю. Якщо у вас щось починає хворіти, то негайно зупиніться. Якщо у вас крепатура після тренування, то значить, що ви вийшли за межі комфорту вашого тіла. Якщо біль гостра і не проходить, зверніться до лікаря. Ви могли потягнути м'яз або зв'язку.
    • Також дивіться, куди ви стрибаєте, заради своєї ж безпеки.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?