Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як планувати харчування

Рекламний блок

Кроки

  • Meal Plan Step 1 Version 2.jpg 1 Виберіть проміжок часу, на який хочете спланувати. Одна або два тижні – добре для початку. Виходячи з цього прикладу, розглянемо однотижневий період.
  • Meal Plan Step 2 Version 2.jpg 2 Візьміть календар, в якому будете писати. Настінний календар, роздрукований електронний календар – відмінні варіанти.
  • Meal Plan Step 3 Version 2.jpg 3 Розділіть кожен день на три частини і відмітьте перше буквою З (сніданок), друге літерою О (обід) і третє – У (вечеря).
  • Meal Plan Step 4.jpg 4 Позначте у верхній частині календаря кількість порцій для кожного прийому їжі. Якщо є конкретні страви, розраховані на більшу або меншу кількість порцій, позначте його поруч з відповідною літерою З, або Про У.
  • Meal Plan Step 5.jpg 5 Встановіть ліміт для загального щоденного споживання калорій. Зберіть свої улюблені кулінарні книги, рецепти та інше, що ви хотіли спробувати.
  • Meal Plan Step 6.jpg 6 Встановіть, скільки часу приділяти підготовці та приготування їжі на щоденній основі. Це буде важливо для оцінки рецептів.
  • Meal Plan Step 7.jpg 7 Вирішите, скільки днів на тиждень ви плануєте готувати. Розгляньте варіант приготування їжі на пару днів, щоб можна було звільнити один день, а також можливість виділення одного дня в тиждень на вечерю поза будинку або встановлення дня піци раз в тиждень. Як би те ні було, планування на 6 днів, як правило, працює добре.
  • Meal Plan Step 8.jpg 8 Виберіть розділ яловичини і відшукайте один або два рецепти, які здадуться вам хорошими і будуть становити 1/3 або менше щоденного ліміту калорій, а також будуть відповідати вибраному вами часу на підготовку і приготування. Позначте в календарі назва куховарської книги та номер сторінки.
  • Meal Plan Step 9.jpg 9 Повторіть восьмий пункт для знаходження одного головного блюда, яке ви плануєте готувати, на кожен день. Розгляньте варіант складання меню таким чином, щоб виділяти певні дні для птиці, риби, свинини, тофу або замінника м'яса і баранини щотижня. Так, ви складете планування вечерь.
  • Meal Plan Step 10.jpg 10 Повторіть крок вісім для складання плану сніданків на кожен день.
  • Meal Plan Step 11.jpg 11 Якщо ви не плануєте готувати сніданок, вирішите, що ви будете їсти кожен день на сніданок, розмір порції кожної людини, якого ви будете годувати, і позначте цю інформацію для кожного дня в календарі. В якості прикладу: якщо ви будете годувати 6 осіб, плануйте чашку йогурту (близько 170 грам) на кожного, банан і тост. Позначте список продуктів на сніданок до кожного з ваших днів.
  • Meal Plan Step 12.jpg 12 Повторіть кроки 10 і 11 для складання обіду на кожен день.
  • Meal Plan Step 13.jpg 13 Створіть свій список покупок, записуючи всі інгредієнти з кожного рецепту. Якщо стикаєтеся з чимось, що вже є у вашому списку, просто додайте кількість грам до попереднього запису. Не забудьте коригувати кількість грам у відповідності з кількістю порцій, необхідних для приготування.
  • Meal Plan Step 14.jpg 14 Потім додайте перелік продуктів для тих страв, які ви не будете готувати, наприклад, сніданки, - не забудьте знову ж правильно підрахувати загальну кількість порцій.
  • Поради

    • Покупки: дотримуйтеся списку і уникайте імпульсивних покупок. Робіть покупки на ситий шлунок. Планування на два тижні вперед і покупки раз на два тижні допоможе заощадити на бензині.
    • Приготування: всі інгредієнти вже вдома, так що ніяких походів в магазин в останній момент за відсутньою інгредієнтом. Виберіть рецепти з мінімальною підготовкою і часом приготування.
    • Слідкуйте за рекламою і промоакціями свого щотижневого продуктового магазину, щоб бути в курсі знижок і планувати своє харчування, виходячи з того, що знаходиться в розпродажі.
    • Купуйте щось оптом, тільки якщо впевнені, що використовуєте всі до закінчення терміну придатності, або можете заморозити це, засушити і т. д., щоб продукти не псувалися або не пропали даремно.
    • Використовуйте свіжі продукти і зведіть до мінімуму використання розфасованих або оброблених харчових продуктів, споживання солі і цукру.
    • Якщо самостійне планування здається вам занадто складним, спробуйте скористатися послугою планування харчування. Шукайте такий сервіс, який буде відповідати вашим потребам і стилю харчування. Більшість послуг коштує менше $ 1,25 на тиждень.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?