Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як правильно виконувати присідання

Рекламний блок

Кроки

  • Squat With Good Technique Step 1.jpg 1 Станьте прямо, коліна і стегна залишаються прямими і трохи ширше плечей. Пальці ніг будуть розгорнуті на 10-15 градусів назовні.
  • Squat With Good Technique Step 2.jpg 2 Якщо ви присідаєте з гантелями, притягніть ваші лопатки плечей тому для створення м'язового шельфу (м'язи верхньої частини спини), де ви можете залишити гантель. Але тільки не розташовуйте її на своїй шиї. Тримаєте гантель або гирю обома руками близько паховій області.
  • Squat With Good Technique Step 3.jpg 3 Почніть опускати своє тіло, спершу згинаючись в стегнах. Іншими словами, виштовхує сідниці назад і вниз. Не хвилюйтеся про колінах. Фокусуйтеся на опускання сідниць. Продовжуйте опускатися вниз до тих пір, поки ваші стегна майже не торкнутися литкових м'язів. Переконайтеся, що ваші коліна не виходять попереду шкарпеток стоп. Тримайте спину прямо і дивіться прямо вперед.
  • Squat With Good Technique Step 4.jpg 4 Встаньте назад вгору, висуваючи ваші стегна вперед. виконайте вправи, вийшовши у вихідне положення.
  • Поради

    • Присідання задіють м'язи квадрицепси (передня частина ляжек), біцепси стегна (задня частина ляжек), сідниці, поперек і м'язи преса.

    Попередження

    • Дозвольте своїй спині округлиться. Виводите груди вперед. Намагайтеся зберігати спину прямою. Неможливо буде зберігати повністю пряму поставу, але ваш намір має бути саме таким.
    • Іноді людина присідає і його коліна зводяться всередину, що служить індикатором слабких м'язів стегон. Отже, присідайте, але свідомо виштовхує ваші коліна назовні, що з часом зміцнить ваші м'язи стегон.
    • Якщо ви відриваєте п'яти від підлоги, то це означає, що у вас затиснуті м'язи литок або те, що ви переводите центр ваги занадто далеко вперед. Якщо у вас затиснуті ікри, то розтягніть їх. А якщо у вас виникла проблема з центром тяжіння, то попросіть досвідченого в цій справі людини вам допомогти з цією технікою.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?