Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як уникнути травм коліна

Рекламний блок

Кроки

  • Avoid Knee Injuries Step 1 Version 2.jpg 1 Уникайте розривів ПКС і МКС в легкій атлетиці. В багатьох видах спорту розрив передньої хрестоподібної зв'язки (ПКС) або медіальної хрестоподібної зв'язки (МКС) в коліні є поширеними травмами. Щоб не порвати ПКС і МКС, потрібно намагатися уникати рухів, які можуть бути причиною цих розривів.
    • Під час бігу, стрибків і присідань намагайтеся не повертати коліно, щоб не травмувати його при повороті, обертанні і приземленні.
    • Будьте обережні, коли замедляетесь після швидкого бігу, а також, коли різко змінити напрямок бігу.
    • Уникайте контактні види спорту, наприклад, американський футбол і регбі, де допускаються удари по коліну.
  • Avoid Knee Injuries Step 2 Version 2.jpg 2 Розробіть корисну фітнес-програму для своїх колін.
    • Робіть вправи, які зміцнюють м'язи ніг, такі як ходіння по сходах або крутих схилах, щоб зміцнити коліна, намагаючись не піддавати їх надмірної навантаженні.
    • Перед тренуваннями завжди розминайтеся, а після них виконуйте легкі навантаження, наприклад, ходіть.
    • Регулярно розтягуйте чотириглавий м'яз і підколінні сухожилля, особливо після тренування, щоб зменшити напругу в колінах.
    • Уникайте вправ, які створюють занадто велике навантаження на коліна. Збільшуйте навантаження фітнес-програми поступово, особливо, коли займаєтеся динамічним навантаженням, наприклад, бігом.
  • Avoid Knee Injuries Step 3 Version 2.jpg 3 Піклуйтеся про своїх колінах щодня.
    • Носіть взуття, яка допоможе вам ставити ногу так, щоб коліна були рівними. У взутті правильного розміру, нога стоїть стійко і не прогинається всередину. При правильному знос підошви стирається каблук, зовнішні краї і подушечка стопи, перевірте своє взуття і попросіть лікаря ортопедичне взуття, якщо у вас неправильна хода.
    • Намагайтеся сильно не витягати коліна. Ніколи не вставайте з зімкнутими колінами, але замість цього намагайтеся трохи згинати коліна, коли стоїте або йдете.
    • Виберіть план тренувань і харчування, яке допоможе вам залишатися у формі. Люди з надмірною вагою схильні до більшого ризику травмувати коліна і відчувати болі в суглобах.
    • Робіть регулярно всебічну розминку ноги, навіть якщо у вас немає фітнес-програми. Щоденна розминка допомагає зберігати коліна здоровими при повсякденній діяльності.

  • Поради

    • Якщо відчуваєте, що біль в коліні посилюється, щоб запобігти травму, відпочиньте, прикладіть лід, використовуйте компресійні пов'язки і підніміть коліно.
    • Якщо ви граєте в сезонні види спорту, то займайтеся крос-тренінгом або силовими тренуваннями цілий рік, щоб підтримуйте коліна в хорошій формі і уникнути травм під час сезону.
    • Багато дорослі думають, що найчастіше біль в колінних суглобах у неповнолітніх пов'язана з "хворобою росту". Хоча іноді так воно і є; спортсмени-школярі можуть легко розірвати сухожилля і зв'язки із-за надто велике навантаження на їх організм, що росте. Якщо після тижневого відпочинку спортсмен, як і раніше, відчуває біль, потрібно зробити МРТ.

    Попередження

    • Якщо вважаєте, що травмували коліно, зверніться до лікаря протягом 72 годин. В очікуванні професійної допомоги в першу чергу приберіть навантаження і вага з коліна.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?