Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як слідувати дієті 1500 калорій

Рекламний блок

Кроки

  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 1.jpg 1 Відмовтеся від звичних трьох основних прийомів їжі. Кращий спосіб дотримуватися дієти 1500 калорій, це є 4-6 разів на день, невеликими порціями або перекусами. Не їжте більше 400 калорій за один прийом їжі.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 2.jpg 2 Ведіть щоденник харчування. Ви повинні записувати все, що ви їсте протягом дня. Деякі люди їдять, не звертаючи увагу на те, що вони їдять. Багато хто недооцінюють кількість калорій, які вони споживають.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 3.jpg 3 У вашому раціоні повинні бути здорові продукти. Перейдіть на нежирне молоко і знежирені продукти, їжте більше овочів і фруктів, а також включайте в свій раціон цільнозернові продукти. Цільнозернові продукти, фрукти і овочі з високим вмістом клітковини, яка уповільнює процес травлення, повинні займати першорядне місце у вашому меню. Вживаючи ці продукти, ви будете відчувати почуття насичення після їжі.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 4.jpg 4 Пийте більше рідини. Ви повинні пити від шести до восьми склянок рідини в день. Вода є кращим вибором, однак кава, чай, і дієтичні напої можуть бути непоганою альтернативою воді. Знежирене молоко теж можна використовувати для цієї мети, але майте на увазі, що ви отримуєте близько 100 калорій з кожної випитої порцією. Виключіть соки та інші солодкі напої, тому що в них міститься велика кількість калорій.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 5.jpg 5 Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу. Якщо ви навчитеся є повільно і будете пити воду перед кожним прийомом їжі ви не будете відчувати невгамовного почуття голоду.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 6.jpg 6 Уникайте продуктів, які містять порожні калорії. Продукти з високим вмістом жиру і / або цукру не слід вживати, якщо ви дотримуєтеся дієти 1500 калорій. Такі ласощі, як пончики і цукерки повинні бути зведені до мінімуму.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 7.jpg 7 Зважуйте свої порції. Ви повинні вимірювати і зважувати порції, поки не навчитеся на око визначати правильні розміри порцій. 115г м'яса, ймовірно, набагато менше, ніж ви думаєте. Якщо при приготуванні салату ви використовуєте три столові ложки масла замість однієї, ви вже переступили бар'єр у 2000 калорій, навіть не усвідомлюючи цього.
  • Follow a 1500 Calorie Diet Step 8.jpg 8 Використовуйте трав і спецій. Нежирна, низькокалорійна їжа можливо не так апетитна, якщо її день у день. Жири, що містяться в стравах, роблять їх смачніше і ароматні. Однак дотримуючись дієти 1500 калорій в день, вам потрібно виключити зі свого раціону жири. Навчитеся використовувати трави і спеції, щоб зробити ваші страви смачніше.
    • Зразкове меню:
      • Сніданок:
        • Кава, чай або вода (не забудьте порахувати калорії, якщо ви додаєте вершки або молоко)
        • Яєчня з двох яєць, 30г сиру
        • 1 тост з цільнозернового хліба (трохи джему)
      • Перекус
        • Фрукт або йогурт з п'ятьма зерновими крекерами
        • Вода
      • Обід
        • Пісний бутерброд з індички і цільнозернового хліба з помідорами і листям салату
        • Вода
        • Фрукт або
        • Морква або селера, заправлені однією столовою ложкою нежирної заправки для салату
        • Вода
      • Перекус
        • Фрукт або одна порція нежирного попкорну
        • Вода
      • Вечерю
        • 150 г пісного м'яса або риби
        • 2 тушкованих або смажених овочів
        • Салат
        • Вода
      • Перекус
        • Йогурт з фруктами і п'ять зернових крекеру
    • Це приблизний зразок меню. Кількість калорій залежить від марки продуктів, які ви купуєте. Так що першим ділом вам необхідно шукати на етикетці кількість калорій на одну порцію. Тільки так ви зможете отримати точний розрахунок.
  • Поради

    • Плануйте меню на тиждень у вихідні дні.
    • Ведіть харчовий щоденник, принаймні, протягом двох тижнів. Це дуже важливо.
    • Плануйте все наперед. У поспіху трудового дня, вам буде складно робити підрахунки.
    • Не переживайте, якщо ви вийшли за межі норми. Сьогодні ви з'їли 1400 калорій, завтра - 1600. Це майже норма.

    Попередження

    • Ви не повинні споживати менше 1500 калорій. Може здаватися, що ви втратите вагу швидше, однак якщо ви будете споживати менше, ніж 1500 калорій в день, ваш організм перейде в режим голодування і сповільнить обмін речовин.
    • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як починати слідувати новій дієті.

    вам знадобиться

    • Щоденник харчування
    • Лічильник калорій або веб-сайт
    • Ваги
    • Мірні чашки і ложки
    • Трави та спеції
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?