Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати гімнастичні вправи вдома (для дітей)

Рекламний блок

Кроки

  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 1 Version 3.jpg 1 Підберіть еластичну одяг, в якій комфортно танцювати.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 2 Version 3.jpg 2 Розшукайте великий простір з м'якою поверхнею.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 3 Version 3.jpg 3 Розминка:
    • Стрибки «зірочкою» - 30 разів
    • Віджимання - 30 разів
    • Згинання рук, ніг, тулуба - 30 разів
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 4 Version 3.jpg 4 Розтяжка:
    • «Піку» - 30 сек.
    • «Метелик» - 30 сек.
    • Поперечна стійка - 30 сек.
    • Випади - 30 разів
    • «Рок-н-рол» - 30 разів
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 5 Version 3.jpg 5 Задній міст:
    • Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей.
    • Тримайте ваші руки прямо перед собою поруч з вухами, долоні дивляться вниз.
    • Прогніться назад і продовжуйте повільно опускатися, поки не досягнете статі.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 6 Version 3.jpg 6 Колесо:
    • Випряміть вашу неопорную ногу за спиною, а опорну ногу зігніть в коліні.
    • Тримайте свої руки випрямленими, долоні дивляться вниз.
    • Нахиліться вперед, переводячи неопорную ногу над головою.
    • Виконайте відскік своєю передньою ногою і не ставте ноги назад на землю.
    • Дозвольте вашій задній нозі пролетіти у повітрі і випряміть передню ногу.
    • Акуратно приземлитеся назад на підлогу.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 7 Version 3.jpg 7 Стійка на руках:
    • Перейдіть до початкове положення для виконання вправи «колесо».
    • Відштовхніться своєю передньою ногою, різко підніміть і випряміть вашу задню ногу, потім підніміть передню ногу.
    • Не спирайтеся своєю головою на вуха, якщо ви боїтеся.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 8 Version 3.jpg 8 Шпагати:
    • Виконайте наведені вище вправи на розтяжку. Практикуйте їх щодня протягом години.
    • Кожен день повільно опускайтеся вниз, наскільки це можливо, утримуючи свої ноги в випрямленому положенні.
    • Не продовжуйте далі, якщо ви відчуваєте біль в ногах.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 9 Version 3.jpg 9 «Скорпіон»:
    • Схопіть вашу ногу і намагайтеся своїми пальцями торкнутися плеча.
    • Перенесіть її ще вище над головою і захопіть ногу іншою рукою.
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 10 Version 3.jpg 10 Ліктьова стійка:
    • Прийміть позу наклонившейся собаки і підніміться з неї!
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) Step 11 Version 3.jpg 11 Повітряна гімнастика:
    • Навчитеся робити колесо.
    • Заберіть на ліжко, упріться ліктями і виконайте киковер (ліктьове колесо)
    • Не робіть цього на підлозі, тому як при знаходженні на ліжку ви отримуєте досвід кувиркання в повітрі.
    • Виконайте ідеальне повітряне колесо на ліжку, а потім відведіть один лікоть геть, щоб ускладнити завдання. Зробіть його ідеально.
    • Перемістіть обидва ліктя з ліжка і виконайте киковер.
    • Повторюйте цей рух, поки не зумієте виконати вправу повітряної гімнастики без утримування ваших рук на ліжку.
    • Приберіть ліжко і продовжуйте практикуватися так, ніби вона все ще стоїть на своєму місці.
  • Поради

    • Пошукайте другу частину даного керівництва, якщо бажаєте дізнатися більше.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?