Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як скласти план тренувань

загрузка...

Кроки

  • Make a Workout Plan Step 1.jpg 1 [b]Вивчіть предмет і виберіть відповідний вам режим і вправи.[/b] Як тільки визначитеся з типом режиму, вирішите, які частини тіла будете тренувати в певні дні. Наприклад, в перший день (понеділок) ваша тренування буде спрямована на трицепси і грудні м'язи.
  • Make a Workout Plan Step 3.jpg Make a Workout Plan Step 2.jpg 2 [b]Для кожної вправи розпишіть кількість підходів, повторень і, якщо ви досить просунуті в цьому, час виконання.відзначайте кожне поліпшення і невдачу в плані, і працюйте над усуненням слабких місць.
  • Make a Workout Plan Step 4.jpg 3 щоб домогтися прогресу з вагою в більшості вправ, почніть з трьох підходів по 12 повторень в перший тиждень, збільште до трьох по 13 в другу, 3 по 14-в третій тиждень, 3 по 15 — четвертувавши.[/b]
  • Make a Workout Plan Step 5.jpg 4 [b]Збільште вагу на п'ятому тижні, а кількість вправ знизьте до 12.[/b] Для вправ з власною вагою, таких як віджимання (в тому числі, віджимання на брусах) використовуйте обтяження — можна надіти спеціальний жилет або пояс з вантажами.
  • Make a Workout Plan Step 6.jpg 5 [b]Повторюйте цю схему з 8 по 12 тиждень вашого плану і ви побачите серйозні результати.[/b] Чим довше ви будете дотримуватися режиму, тим більше будуть ставати ваші м'язи.
  • Make a Workout Plan Step 7.jpg 6 [b]Якщо ви хочете максимально збільшити силові показники і поліпшити тонус, вам слід звернути увагу на вправи з малою кількістю повторень — так ви зможете піднімати більш важкі ваги, і незабаром побачите значне поліпшення силових можливостей і швидше спалите жир.[/b]
  • Make a Workout Plan Step 8.jpg 7 [b]Так само, як якщо б ви були баскетболістом і присвячували б більшу частину тренувань поліпшення влучності, кидаючи м'яч в кільце, і стрибків, щоб збільшити зростання; тут, якщо ви хочете стати сильніше, вам необхідно більшу частину часу брати найбільші ваги з найменшою кількістю повторень.крім того, тренування в діапазоні 8-12 повторень рекомендована для стимуляції м'язового росту і тонусу.
  • Make a Workout Plan Step 9.jpg 8 [b]Почніть тримати дієту.на жаль, більше 60% людей, початківців тренування, кидають на другому ж тижні, через те, що не бачать результатів. Експерти з фітнесу повторюють факти знову і знову, і знову і знову ці факти ігноруються. У будь-якому випадку, ми хочемо звернути на це увагу ще раз. Тримайте дієту. І не кидайте її. Якщо ви ендоморф (тобто у вас велике статура), вам необхідно скоротити споживання жирів і глюкози (цукру) майже до нуля. Це означає, Ні-нездорової їжі з підвищеним вмістом цукру і солі. Харчуйтеся продуктами, багатими протеїнами, але бідними вуглеводами, жирами, цукром і сіллю.
  • Make a Workout Plan Step 10.jpg 9 якщо у вас Худорлява статура, то для Вас харчування не настільки важливо, проте, зменшіть споживання цукру і жирів, інакше ви наберете, кажучи мовою бодібілдерів,"брудна вага".[/b] Їжте кожні дві години — великі порції здорової їжі. Так ви наберете "чисту масу".
  • Make a Workout Plan Step 11.jpg 10 [b]Прийом добавок — необов'язковий.[/b] На сьогоднішній день різні добавки знаходяться на піку свого розвитку і представлені на ринку в найрізноманітніших видах. Деякі вважають, що вони працюють, деякі-що ні. Ми вважаємо, що вони, як і передбачає назву, призначені для доповнення. Якщо вам дійсно не вистачає протеїнів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, необхідних амінокислот — тільки в цьому випадку ми б порадили приймати добавки.

  • Поради

  • Якщо у вас є проблеми з побудовою плану тренувань, зверніться до допомоги планувальника на спеціалізованих сайтах. доведено, що Омега 3, що містяться в риб'ячому жирі і знежирене молоко значно допомагають в спалюванні жиру і відновленні м'язів після тренування.
  • загрузка...


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?

    загрузка...