Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як уникнути судом в м'язах ніг

Рекламний блок

Кроки

  • Prevent Leg Cramps Step 1.jpg 1 Зрозумійте, що це таке і що провокує їх. Судоми в ногах є м'язовими скороченнями в біцепсах стегнах, литках і квадрицепсах. Існує кілька причин, через які ці судоми виникають, включаючи прийняті вами медичні препарати, м'язове виснаження, втому, зневоднення або порушення харчового балансу. Подумайте, що з цього є актуальним у вашому випадку. Якщо ви не знаєте, то нічого страшного.
  • Prevent Leg Cramps Step 2.jpg 2 Уникайте надмірно старанних тренувань. Готує своє тіло до навантаження поступово. Також розтягуйтеся до і після тренування.
  • Prevent Leg Cramps Step 3.jpg 3 Пийте воду. Пийте більше води кожен день і відновлюйте свої запаси води після вправ.
  • Prevent Leg Cramps Step 4.jpg 4 Харчуйтеся здоровою їжею. Включайте в свій раціон основні вітаміни, такі як A, B, C і D.
  • Prevent Leg Cramps Step 5.jpg 5 Регулярно займайтеся розтяжкою. Розтягуйте свої ноги: ікри ніг (стати на піднесену поверхню носками ніг і опускайте п'яти вниз до підлоги), біцепси стегна (розташуйте п'ятку однієї ноги на тій же піднесеної поверхні, зберігайте ноги і спину випрямленими і нахиліться вперед в області стегон), ноги нарізно (спина пряма, розводьте ноги в сторони), шпагат (вам, звісно ж, знайома ця розтяжка; зробіть крок однією ногою вперед і продовжуйте їй ковзати вперед до того, як стегно задньою ногою не торкнеться підлоги, спина і ноги при цьому прямі).
  • Prevent Leg Cramps Step 6 Version 2.jpg 6 Якщо у вас виникне судома незважаючи навіть на ці запобіжні заходи, то існує кілька інших способів вирішити проблему. Спробуйте розтягувати м'яза, подвергающуюся судомі. Прийміть гарячу ванну або душ, так як тепло розслабляє м'язи. А також масажуйте ниючу область.
  • Prevent Leg Cramps Step 7.jpg 7 При ходьбі завертайте шкарпетки під себе, щоб перерозподілити вагу на пальці ніг. Подивіться на підошву вашого взуття, щоб перевірити як ви до цього ходили. Переклад ваги тіла з п'яти на шкарпетки знизить навантаження на ікри.
  • Prevent Leg Cramps Step 8 Version 2.jpg 8 Носите штани, підштаники або піжаму під час сну. Довгі шорти не вбережуть ваші ікри від холоду. Якщо ви перенавантажили свої ікри і ще при цьому не захистили їх від холоду вночі, то ви серйозно напрошуєтеся на судому.
  • Попередження

    • Завжди розтягуйтеся з обережністю. Намагайтеся дотримуватися обережності при розтяжці, щоб не потягнути м'яз.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?