Як отримати сильні ноги

Кроки

  • Get Stronger Legs Step 1.jpg 1 Вживайте здорову їжу. якщо ви будете харчуватися здоровою збалансованою їжею (трохи м'яса, овочі, фрукти, риба і крупи), ви зможете наростити м'язи, а ваші кістки стануть міцнішими не тільки в ногах, але і в усьому тілі.
  • Get Stronger Legs Step 2.jpg 2 Тренуйтеся. Чим більше ви будете робити різних вправ, тим сильніше стануть ваші ноги. Намагайтеся більше робити вправ на ноги: ходьба, біг, біг розминочним темпом, катання на велосипеді, скелелазіння і багато іншого. Знаючи ваші фізичні можливості, почати з невеликих навантажень.
  • Get Stronger Legs Step 3.jpg 3 Робіть розтяжки. Заняття йогою і ваші власні вправи на розтяжку допоможуть вашим м'язам знайти пружність і еластичність.
  • Get Stronger Legs Step 4.jpg 4 Дозволяйте вашим ногам відпочивати. Вам потрібно не тільки постійно навантажувати ваші ноги, але і давати їм час на відпочинок. Якщо ви не будете цього робити, в кінці дня ви будете відчувати біль в ногах.
  • Get Stronger Legs Step 5.jpg 5 Займіться танцями. Заняття танцями – це чудовий спосіб отримати сильні ноги. Квікстеп, балет і навіть вальс допоможуть вам наростити м'язи.
  • Поради

    • щовечора присідайте як мінімум 50 разів. дотримуйтеся вашого розпорядку якомога довше.
    • Якщо ви сильно втомилися - відпочиньте.

    .

    Попередження

    • Якщо ви тренуєтеся з використанням важких снарядів, підстрахуйтеся чиїм-небудь присутністю або як мінімум повідомте їх на випадок, якщо щось піде не так.
    • Розрахуйте для себе навантаження з урахуванням особливостей вашого організму! Якщо ви постійно будете робити великі навантаження, ваші тренування можуть закінчитися пошкодженням ніг, але ніяк не зроблять їх сильнішими.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?