Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як використовувати тренажер аб рокер

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 із 5: Займіть вихідне положення

  • Use an Ab Rocker Step 1.jpg 1 Перевірити на безпеку обертові механізми. Перегляньте всі кріплення, гвинти та гайки. Переконайтеся, що все крутиться і крутиться як слід.
  • Use an Ab Rocker Step 2.jpg 2 Помістіть аб-рокер на плоску і рівну поверхню.
  • Use an Ab Rocker Step 3.jpg 3 Станьте ближче до підлоги. Розмістіть свою голову на заголовнике тренажера. Тримайте лопатки трохи піднятими від підлоги, а інша частина спини нехай у цей час щільно прилягає до підлоги.
  • Use an Ab Rocker Step 4.jpg 4 Зігніть ноги в колінах під кутом в 45 градусів. Стопи будуть перебувати всією своєю поверхнею на підлозі.
  • Use an Ab Rocker Step 5.jpg 5 Розташуйте руки на бічні поручні аб-рокера.
  • Метод 2 із 5: Виконання вправи

  • Use an Ab Rocker Step 6.jpg 1 Зробіть вдих. На видиху напружте м'язи преса і виштовхніть себе вперед, що перебере донну частину тренажера вперед.
    • Не слід штовхати аб-рокер руками. Вся навантаження при цьому русі повинна бути спрямована на м'язи преса.
  • Use an Ab Rocker Step 7.jpg 2 Зафіксуйте положення на 3 секунди. Повторіть 15 або 20 разів.
  • Метод 3 із 5: Тренування бічних м'язів живота

  • Use an Ab Rocker Step 8.jpg 1 Маючи на меті розвиток бічних м'язів живота за допомогою аб-рокера, вам слід зігнути ноги в колінах і опустити їх в одну сторону. Виконайте 15-20 повторень на кожну сторону.
  • Метод 4 із 5: Просунутий спосіб

  • Use an Ab Rocker Step 9.jpg 1 Якщо ви хочете ускладнити собі завдання, то схопитеся руками за верхню перекладину замість бічних поручнів в процесі виконання вправи.
  • Метод 5 із 5: Частота тренувань

  • Use an Ab Rocker Step 10.jpg 1 Здійснюйте від 15 до 20 повторень за один підхід. Виконайте 3 підходи. В ідеалі кожен підхід буде складатися з вправ на черевний прес, так і на бічні м'язи живота.
  • Use an Ab Rocker Step 11.jpg 2 Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити підходу 3 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. Найбільш нетерплячим слід збільшити кількість підходів і повторень.

  • Поради

    • Дана вправа позитивно позначається на збільшенні сили і гнучкості м'язів живота.
    • Робіть менше повторень, якщо вам дуже важко.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.

    Що вам знадобиться

    • Аб-рокер
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?