Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як підняти рівень холестерину ЛПВЩ

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Спосіб життя

  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 1.jpg 1 Підтримуйте здорову вагу. Якщо ваш індекс маси тіла вище 25, а особливо, якщо вище 30, вам, ймовірно, слід скинути зайву вагу. Це поліпшить всі ваші показники.
    • Не потрібно скидати тонну зайвої ваги, щоб помітити поліпшення показника НПЛ. Навіть кілька кілограм можуть поліпшити картину. Рівень НПЛ може збільшитися на 1 мг / дл (0,03 ммоль / л) через всього 2,7 кг ваги.[1]
  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 2.jpg 2 Займайтесь аеробними вправами, принаймні, 3 рази в тиждень протягом 30 хвилин. Ще краще, якщо ви будете це робити 5 разів на тиждень. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої спортивної програми. Крім поліпшення показників, такі вправи поліпшать і ваш настрій, так як змінять хімію мозку.
    • Приклади аеробних вправ включають в себе ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, гри в баскетбол і згрібання листя - все, що збільшує частоту серцебиття. Ви можете розбити вашу повсякденну діяльність на три 10-хвилинних сегмента, якщо вам важко знайти час для фізичних вправ.
  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 3.jpg 3 Киньте палити. Більшість людей знає, що паління шкідливо для здоров'я, але воно також може знизити рівень ЛПНЩ і збільшити рівень НПЛ, піддаючи вас до більшого ризику розвитку ІХС та інфаркту.
    • Позбавтеся від цієї шкідливої звички, і ваш ЛПВЩ може збільшитися на 10 відсотків. Обговоріть з лікарем кращі способи кинути палити і застосувати кілька стратегій одночасно.[2]
  • Метод 2 з 2: Харчування

  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 4.jpg 1 Пийте помірно. 1-2 келихи червоного вина в день може значно підняти рівень ЛПВЩ.[3] Однак, перш ніж вживати алкоголь, переконайтеся, що у вас немає медичних протипоказань, наприклад, цирозу печінки. В такому випадку, алкоголь для вас шкідливий. Крім того, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, це не є хорошим приводом для того, щоб почати пити, так як існує безліч проблем, пов'язаних з надмірним споживанням алкоголю.
    • Жінкам різного віку і чоловікам старше 65 років можна вживати в день 1 алкогольний напій. Однак молоді чоловіки можуть випивати і два. Тим не менш, якщо ви не п'єте, то і не починайте.[4]
  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 5.jpg 2 Зменшіть кількість насичених жирів у раціоні. Це ті, які застигають при кімнатній температурі. Замість цього, вибирайте мононенасичені жири, які містяться в оливковій і рапсовій олії, горіхах і авокадо. Омега-3 жири також корисні.[5] Ви можете знайти їх в сардинах, лососеві, омега-3 яйцях, насінні льону, насіння чіа і волоських горіхах.
    • Не виключайте повністю жири зі свого раціону. Щоденне вживання калорій, корисне для серця, повинні складати приблизно 30% калорій з жирів, однак, насичених жирів повинно бути 7% або менше.[6]
  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 6.jpg 3 Обмежте або виключіть з раціону повністю транс-жири. Транс-жири містяться у багатьох оброблених харчових продуктах, включаючи печиво, крекери, смажені продукти і маргарин. Шукайте на етикетці "гідрогенізовані" жири.
    • Загалом, намагайтеся не вживати оброблені продукти. В знежирених продуктах зазвичай міститься величезна кількість хімічних речовин, у тому числі штучних барвників та консервантів. Найчастіше, це канцерогенні добавки. Крім того, такі продукти часто насичуються вуглеводи з високим глікемічним індексом. [7]Прочитайте інформацію на етикетці, перш ніж купити оброблені продукти.
  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 7.jpg 4 Вибирайте яскраві фрукти та овочі. Вони містять фітохімічні речовини, які, здається, володіють захисним ефектом від хвороб серця. Існує ряд доказів того, що журавлинний сік піднімає рівень ЛПВЩ, і це, швидше за все, з-за фітохімічних речовин в цій кислої червоної ягоди.
    • Фрукти і овочі також є відмінним джерелом клітковини і володіють низьким глікемічним індексом, а значить, рівень цукру в крові не буде різко змінюватися. Такими ж перевагами володіють бобові, цільне зерно, овес і насіння.[8]
  • Raise HDL Cholesterol Levels Step 8.jpg 5 Зменшіть споживання доданого цукру. Недавнє дослідження показало, що у людей, які отримують принаймні 25 відсотків щоденних калорій з підсолоджувачів будь-яких типів, підвищується ризик низького рівня ЛПВЩ більш ніж у три рази, ніж у людей, які отримують менше п'яти відсотків калорій з підсолоджувачів.
    • Замініть лимонади апельсиновим соком. Якщо ви будете випивати три склянки апельсинового соку в день, ваш рівень ЛПВЩ може збільшитися приблизно на 20% вже через місяць, як стверджує невелике британське дослідження. Враховуйте, що це велика кількість калорій.[9] Ви можете вживати і апельсини, але сік теж є гарною альтернативою.
  • Поради

    • Знайдіть час, щоб вивчити інформацію про жирах, доданих сахарах і харчових етикетках.
    • Дізнайтеся, що означають ваші показники і обговоріть це з лікарем.

    Попередження

    • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати зміни режиму.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?