Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як підібрати харчові добавки при сироїдінні

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Відвідайте медичних спеціалістів

Сироїдіння може допомогти ефективно скинути зайву вагу, але, повністю виключивши зі свого раціону приготовлені продукти і джерела основного білка, багато людей страждають від нестачі вітамінів та інших поживних речовин, а у деяких жінок припиняється менструація. Необхідно регулярно проходити медичне обстеження, щоб точно знати про можливі ризики для вашого здоров'я.

  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 1.jpg 1 Пройдіть обстеження на наявність анемії. У людей, які не їдять продукти тваринного походження, часто низький рівень заліза.
    • Тест крові допоможе швидко визначити ваш рівень заліза. Приймайте, якщо необхідно, залізовмісні таблетки під наглядом лікаря.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 2.jpg 2 Дізнайтеся про тест, який дозволить визначити рівень вітаміну B12. У людей, які тривалий час дотримуються повного сироїдіння, часто низький рівень вітаміну B12.
    • Якщо медпрацівник припускає, що у вас дефіцит В12, то в продажі доступні добавки у вигляді уколів і таблеток.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 3.jpg 3 Перевірте свій рівень холестерину. В результаті досліджень було встановлено, що у осіб, що дотримуються сироїдіння тривалий час, часто низький рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ).
    • Якщо ваш рівень ЛПВЩ знаходяться на небезпечно низькому рівні, лікар може рекомендувати вам додати в раціон більше білка тваринного походження.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 4.jpg 4 Виміряйте ваш індекс маси тіла (ІМТ). Багатьом людям, які дотримуються сироїдіння, легко вдається підтримувати здоровий вагу тіла, але в деяких ІМТ падає настільки, що стає занадто низьким для гарного самопочуття.
    • Якщо ваш ІМТ небезпечно низький, лікар може рекомендувати вам додати в раціон більше жирів і білка або взагалі на якийсь час відмовитися від сироїдіння.
  • Метод 2 з 3: Виберіть дієтичні добавки, враховуючи індивідуальні харчові ризики

    У тих, хто дотримується сироїдіння, деякі живильні речовини гірше засвоюються, тому їм може знадобитися приймати певні харчові добавки.

  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 5.jpg 1 Купіть таблетки вітаміну B12. Вітамін B12 дуже важливий для здоров'я центральної нервової системи і здоров'я червоних кров'яних тілець. Люди, у яких дефіцит B12, можуть страждати від анемії, депресії, деменції або мати серйозні проблеми з нервовою системою.
    • Вітамін B12 міститься в м'ясних і молочних продуктах. Якщо додати в раціон молоко, сир, яйця і періодично, в якості джерела білка, додавати ще й м'ясо тварин, то ймовірність, що у вас з'явиться дефіцит вітаміну B12 чи потрібно приймати добавки, буде значно менше.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 6.jpg 2 Подумайте про прийом полівітамінів. При сироїдінні організму може не вистачати та інших важливих поживних речовин, таких як кальцій і вітамін D. Беручи полівітаміни, призначені для вашого статі і віку, ви зможете бути впевненим, що організм отримує всі важливі поживні речовини (перш за все ті, які містяться в продуктах тваринного походження).
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 7.jpg 3 Попросіть рецепт на добавки ніацину. Безрецептурні добавки ніацину можуть допомогти підвищити рівень "хорошого" холестерину в крові, але рецептурні добавки мають менше побічних ефектів і краще підвищують рівень ЛПВЩ, ніж ті, які продаються в магазині добавок.
    • Якщо хочете підвищити рівень ЛПВЩ за допомогою харчових продуктів, вам необхідно їсти більше корисних жирів. Горіхи і рослинні масла, такі як оливкова або лляне масло, також можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ без добавок.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 8.jpg 4 Приймайте препарати заліза. Таблетки заліза необхідно приймати до тих пір, поки ваш рівень заліза не стане нормальним. Після цього, бажано, задовольняти потребу організму в залозі з допомогою зелених листових овочів.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 9.jpg 5 Дотримуйтеся різноманітності в своєму раціоні - тоді вам не доведеться приймати добавки. Щодня їжте продукти різних кольорів і видів.
    • Спробуйте кілька разів на тиждень додавати в раціон приготовлені продукти або певні продукти тваринного походження - це допоможе вам запобігти дефіцит вітаміну B12 і холестерину ЛПВЩ. Різноманітне харчування, і додавання в раціон деяких приготовлених продуктів і продуктів тваринного походження, допоможе вам довше дотримуватися сироїдіння.
  • Метод 3 з 3: Переконайтеся, що приймаєте визнані добавки

    У Сполучених Штатах, Управління з продовольства і ліків, не контролює безпеку і чистоту харчових добавок. Ретельно вибирайте добавки надійних національних постачальників та виробників, які відповідають вимогами безпеки і стандартів виробництва.

  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 10.jpg 1 Вивчіть національні стандарти виробництва. Якщо на етикетці добавки, яку хочете придбати, вказується стандарти безпеки, а на їх сайті викладені інструкції, то, швидше за все, ви знайшли надійну торговельну марку.
  • Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 11.jpg 2 Вивчіть кількість добавки в кожній таблетці. Великі дози конкретних поживних речовин можна регулярно приймати тільки під наглядом лікаря.
    • Якщо ви починаєте, додатково до сироїдіння, приймати вітаміни чи мінерали, вибирайте таблетки з низькою дозуванням.

  • Поради

    • Якщо ви дотримуєтеся сироїдіння менше двох років і не відчуваєте симптомів дефіциту поживних речовин, то почніть приймати полівітаміни та добавки вітаміну B12. Може пройти багато часу, перш ніж виявиться нестачу деяких поживних речовин, тому краще запобігти їх дефіцит і захистити себе, приймаючи добавки.

    Попередження

    • Якщо у вас з'явилася втома, слабкість, запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, м'язові судоми та сильна втрата ваги, то це можуть бути симптоми гострої недостатності харчування. Негайно зверніться до лікаря і подумайте про те, щоб внести зміни у вашу дієту.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?