Як повірити у свої сили

Кроки

Частина 1 з 3: Задоволення первинних потреб

1 Переконайтеся, що у вас є потреба в їжі, воді, даху над головою і роботи. Здійснення цих потреб додасть вам ту впевненість, яка необхідна для того, щоб ви змогли почати контролювати свою власну життя. Якщо ж ці потреби ще не задоволені, ви можете звернутися в державний соціальний центр і/або біржу праці, для початку.[1]

2 Вийдіть на прогулянку. Фізичні вправи та заняття спортом - ще одна життєво необхідна потреба людини. Якщо у вас є можливість, організуйте прогулянку або тренування подалі від вашого будинку, де ви зможете погрітися під сонячними променями, насолодитися природою і спілкуванням з іншими людьми.

3 Подумайте про те, чи достатня кількість часу триває ваш щоденний сон. Якщо ви спите в середньому менше 7 годин на тиждень, варто переглянути ваш режим дня, щоб задовольнити важливу потребу у сні. Добре відпочилі люди рідше піддаються стресам і відчуваю себе більш щасливими. .[2]

4 Сплануйте подія, щоб отримати можливість спілкування з людьми. Запросіть близьких друзів або родичів, приготуйте романтичну вечерю для своєї другої половинки або відвідайте будь-яких суспільно захід, де ви зможете познайомитися з новими людьми. Соціальна взаємодія - це основна потреба, і саме вона сприяє підвищенню самооцінки і почуття власної гідності.

Якщо ви відчуваєте, що вам досить складно знайомитися з новими людьми, почніть з малого. Перегляньте місцеві газети, можливо жителі вашого міста найближчим часом організують який-небудь захід. Також ви можете поспілкуватися у відео-чат в Скайпі з вашим близьким другом, який знаходиться далеко від вас. Постарайтеся запланувати яку-небудь подію та виконувати в один і той же час протягом кожного тижня, таким чином ця подія стане невід'ємною частиною вашого життя.
Ваша мета - сформувати систему соціальної підтримки, яка допоможе вам в тому випадку, якщо ви відчуєте себе знесиленим. Якщо у вас вже є близькі друзі і сім'я, скористайтеся цим в разі необхідності і попросіть їх про допомогу.

Частина 2 з 3: Піклуйтеся про своє сьогодення

1 Завжди намагайтеся відшукати свій промінь надії. Згадайте події з минулого, з-за яких ви відчували себе безпорадними. Постарайтеся розібратися, яким чином ці події поліпшили певні аспекти вашого життя.

Як тільки ви навчитеся приймати той факт, що наше життя сповнена помилок, і що зміни є невід'ємною її частиною, ви відразу відчуєте себе впевненим у своїх силах. Страх перед майбутнім - абсолютно нормальне явище, і вміння відновлюватися після скоєння помилок і невдач - життєво необхідно для психологічної стійкості та впевненості в собі.
Вашим променем надії може бути зустріч з важливою для вас людиною, заняття улюбленою справою, самопізнання, нова робота або поїздка в те місце, про яке ви завжди мріяли.

2 Припиніть використовувати слово «не можу». Це слово позначає безпорадність, його вживання передбачає, що ви вважаєте себе нездатним щось змінити або зробити. Замініть його словами «не буду» або «не хочу», показуючи таким чином, що ви можете вибирати, як вам взаємодіяти з світом.[3]

3 Почніть практикувати мантру, яка допомагає налаштуватися на позитив. Це може бути все, що завгодно: мета, почуття або просто пропозиція, яка робить вас щасливим. Повторюйте вашу мантру кожен раз, коли вас відвідують негативні думки.

Наприклад, читайте і повторюйте цитати про впевненість у собі.
«Ти можеш це зробити, і, більш того, ти повинен це зробити. І якщо тобі вистачає сміливості, щоб почати, у тебе все неодмінно вийде» (Стівен Кінг).
«Не чекайте на лідерів, дійте самі» (Мати Тереза)
Ви зможете знайти більше цитат, пройшовши по адресуhttp://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.

4 Приєднайтесь до групи Грэтхен Рубін «Проект Щастя» або організуйте свою власну. Знайдіть книгу «Проект Щастя» у вашій місцевій бібліотеці. Приєднавшись до групи, ви отримаєте поради про те, як виявити емоції, які заважають нам бути щасливими і рекомендації, як наповнити своє життя щастям.

Знайдіть групу «Проект Щастя» у вашому районі, відвідавши веб-сайт автора. Перейдіть за наступним посиланням: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
Крім того, ви вже зараз можете зробити перший крок до свого щастя, створивши список подяки. Постарайтеся щодня відзначати, за що і кому ви вдячні.[4]

5 Запишіться на групові заняття. Цікаві заняття на курсах при місцевому коледжі, навчальному центрі або бібліотеці - це недорогий і ефективний спосіб змінити свій світогляд. Освіта - це потужний засіб для вироблення впевненості в собі, так як з його допомогою у вас з'являється набагато більше можливостей.

Наприклад, виділіть час для вивчення комп'ютера, навчитеся вирощувати овочі, верстати сайт, кататися на лижах, розрізняти види птахів або фотографувати. Це може додати вам впевненості у собі на роботі або змусити поглянути на світ новими очима.

6 Пробуйте медитувати. Глибоке дихання і фокусування на цьому допоможе привести в порядок ваші думки і здобути контроль над своїми думками і тілом.

Частина 3 з 3: Постановка цілей

1 Визначте, чи ви відчуваєте себе ослабленим у зв'язку з тим, що ви нещодавно досягли мети, до якої так довго йшли. Дуже часто люди піддаються депресії або відчувають себе позбавленими сил після досягнення нелегкої мети. Дозвольте собі відпочити кілька тижнів, а потім сміливо ставте нові цілі.

2 Внесіть зміни в своє життя. Виберіть незначний аспект вашого життя, який вам хотілося б змінити, і сміливо дійте! І пам'ятайте, що кілька несуттєвих рішень можуть бути такими ж ефективними, як і одне велике життєве рішення.

3 Відвідайте спортивний захід. Визначтеся з метою ваших тренувань. Фізичні вправи сприяють психологічної стійкості, так як ви вчитеся долати біль і витягувати з неї перевагу.

До того ж, володіючи фізичною силою, ви будете володіти і внутрішньої.

4 Поставте короткострокові і довгострокові цілі. Робота з метою досягнення певної мети - це кульмінаційний момент самовдосконалення, так як ви будете відчувати, що ваші дії допомагають вам досягти бажаного.

В якості короткостроковій мети, спробуйте п'ять разів на тиждень робити фізичні вправи або потихеньку збільшувати свою працездатність.
Ставте довгострокові цілі. Збирайте гроші на відпустку чи на отримання сертифіката.

5 Жертвуйте своїм часом на благо іншим. Волонтерство або благодійність допоможе вам відчути, що ви в силі впливати на оточуючих вас людей і їх життя. Виділіть хоча б одну годину на тиждень для поліпшення життя інших людей і допоможіть їм у задоволенні їх основних потреб.[5]