Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як навчитися бігати швидше

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 6: Зрозуміти сенс бігу

  • Be a Fast Runner Step 1.jpg 1 Зрозумійте, що біг на швидкість - це мистецтво, а не просто гра. Щоб стати найшвидшим бігуном, вам знадобиться і завзятість, і практика. Якщо ви зосередитеся на правильному положенні тіла, правильній техніці і на самій стратегії бігу, то ви неодмінно станете швидким бігуном.
  • Метод 2 з 6: Підготуватися до забігу

  • 1 Тренуйтеся часто і тренуйтеся багато. Це довгий процес. Починайте з малого і поступово збільшуйте навантаження. Тренуйтеся кожен день і не слід бігати на дуже довгі дистанції. Сьогодні зробіть забіг на коротку дистанцію, завтра - збільшіть дистанцію забігу. Хороший план виглядає приблизно так:
      • День 1: Пробіжіть 200 метрів
      • День 2: День відпочинку
      • День 3: Пробіжіть 400 метрів
      • День 4: День відпочинку
      • День 5: Пробіжіть 800 метрів
      • День 6: День відпочинку
      • День 7: Пробіжіть 1 км 200 м
      • День 8: День відпочинку
      • День 9: Пробіжіть 1км 600 м
      • День 10: День відпочинку
  • 1 Існує і багато інших планів. Ви можете подивитися сайт, присвячений бігу або взяти в бібліотеці керівництво щодо того, як слід тренуватися. Якщо у вас є тренер, ви можете попросити його допомогти вам скласти необхідний план тренувань або просто поспілкуйтеся з тими, хто тренується з вами, і послухайте їх поради і пропозиції.
  • 2 Збільшуйте дистанцію забігу кожен день до тих пір, поки не збільшите її максимально. Якщо ви не витримуєте навантажень і втомлюєтеся, то повторіть кілька днів забіг на ту ж дистанцію.
  • 3 Будьте готові до змагань. Мотивуйте себе, будьте ентузіастом. Кращі бігуни - це ті, хто вірить в себе і в тренування, не має значення, наскільки довгі у вас ноги.
    • Сплануйте стратегію бігу і постійно дотримуйтеся її. Наприклад, починайте повільно, прискорюйтеся, швидше бігти в гору або, коли ви обганяєте і т. д. Стратегія повинна розроблятися на основі ваших знань, на основі ваших спостережень за іншими бігунами, на основі знань власних можливостей і, природно, на основі рад вашого тренера (якщо він у вас є).
  • Метод 3 з 6: Перед забігом

  • Be a Fast Runner Step 2.jpg 1 Добре виспіться в ніч перед забігом. Як мінімум, 7-8 годин відведіть на сон.
  • Be a Fast Runner Step 3.jpg 2 Завжди розігрівайте м'язи перед забігом. Якщо ви почнете тренування без розігріву, то ви можете пошкодити або потягнути м'язи, особливо якщо ви збираєтеся зробити забіг на довгу дистанцію.
  • Be a Fast Runner Step 6.jpg 3 У вас обов'язково повинна бути з собою вода. Не слід тримати пляшку на собі, щоб не сповільнювати темп. Під час забігу на довгу дистанцію вода допоможе підтримувати водний баланс в організмі, а ваша голова залишиться ясною і незатуманенной.
  • Метод 4 з 6: Вперед!

  • 1 Очистіть свою голову від сторонніх думок і розслабтеся перед стартом. Ви повинні добре себе почувати перед забігом. Якщо ви нервуєте, дихайте глибоко.
  • Be a Fast Runner Step 4.jpg 2 Стартуйте з низько опущеною головою і біжіть так перші 5 метрів. Чим ближче ви до позначки 10 метрів, тим вище піднімайте голову.
  • Be a Fast Runner Step 5.jpg 3 Не витрачайте сили спочатку. Непогано було б відразу вирватися трохи вперед, щоб не петляти ззаду серед самих повільних, але якщо ви не вирвалися вперед відразу, не витрачайте свою енергію на те, щоб наздогнати згаяне. Якщо ви біжите попереду, ви витрачаєте на 18 відсотків більше сил з-за вітру, ніж той, хто біжить прямо за вами. Багато людей користуються цією стратегією.
  • Be a Fast Runner Step 10.jpg 4 Піднімайте високо коліна під час бігу. Тренуйтеся високо піднімати коліна, тоді під час забігу ви будете піднімати їх на необхідну висоту, не напружуючись.
  • 5 Сконцентруйтеся. Коли ви біжите, сконцентруйтеся. Це включає в себе наступне:
    • Не озирайтеся на біжать позаду вас, ви втратите кілька секунд.
    • Зосередьтеся на собі, не думайте про інших бігунах.
  • 6 Завжди дивіться вперед. Не дивіться вниз і по сторонам під час бігу, це уповільнює ваш темп і знижує вашу концентрацію.
  • Метод 5 з 6: Збереження енергії

  • 1 Вдихайте носом і видихайте ротом. Це допоможе вам залишатися спокійним і збереже ваші сили.
  • Be a Fast Runner Step 7.jpg 2 Не біжіть, стиснувши руки в кулаки. Це також збереже вам сили. Багато людей роблять цю помилку. Кращий спосіб бігати - це розслабити руки замість того, щоб стискати їх у кулаки за винятком повного спринту. Не витягайте шию вперед, дивіться прямо, а не назад або під ноги. Дивіться вперед, якщо ви біжите не за пресеченной місцевості або на людину, що біжить недалеко від вас, якщо ви біжите з усіма. Ваша взуття повинна бути добре зашнурована!
  • Be a Fast Runner Step 8.jpg 3 Відрегулюйте ваш крок відповідно тієї дистанції, яку ви долаєте, якщо це спринт, то високо піднімайте ноги. Якщо відстань перевищує один кілометр, зосередьтеся на самому бігу. Якщо дистанція довга, вам слід зігнути лікті під 90 градусів, зап'ястя повинні бути на рівні талії, дихайте груддю. Спина пряма, а піднімайте ноги так, ніби ви б'єте себе по сідницях.
  • 4 Уникайте витрачати енергію сильним прискоренням, так можна робити тільки в разі необхідності. Якщо ви позаду всіх секунд на тридцять, це нормально, але не попереду всіх.
  • Метод 6 з 6: Стратегії

  • 1 Тримайтеся середини доріжки. Це зменшить дистанцію. Це дуже гарна стратегія, яка працює.
  • 2 Намагайтеся бути попереду всіх, щоб виграти час. Тоді вас буде важко наздогнати.
  • 3 Знайдіть того, хто біжить трохи швидше вас. Намагайтеся дотримуватися його темпу. Це допоможе вам зорієнтуватися у темпі і підтримає вашу впевненість у собі.
  • Be a Fast Runner Step 9.jpg 4 Будьте завжди впевнені у собі. Пам'ятайте, що 80 відсотків довгих дистанцій - успіх вашого правильного мислення. Лише 20 відсотків - це фізична праця. У всіх забігах незалежно від дистанції, все залежить від вашої впевненості в собі та бажання перемогти.
  • Поради

    • Грайте в спортивні ігри, де потрібно бігати: футбол, бейсбол, реслінг, лакросс. Це поліпшить ваші спортивні можливості, витривалість і гнучкість.
    • Не забувайте розігріватися і розслаблятися. Це дуже важливо для того, щоб підтримувати м'язи в правильному тонусі.

    Попередження

    • Розтягуйтеся, інакше отримаєте травми.
    • Не здавайтеся. Будьте впевнені в собі!
    • Ніколи не пийте воду занадто швидко. Якщо ви вип'єте багато води і продовжите бігти, вам може стати погано.

    Що вам знадобиться

    • Хороший запас води
    • Хороший запас глюкози
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?