Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як навчитися кататися на роликах

Кроки

  • Inline Skate Step 1 Version 2.jpg 1 Купіть необхідне. Перш ніж стати на ролики, необхідно подбати про безпеку і зручність. Крім самих роликових ковзанів вам знадобляться:
    • Шолом. Він захистить голову при падіннях, а якщо приклеїти до нього світлоповертаючу смугу, ви будете краще бачити в темряві, особливо поблизу доріг. Купуйте тільки сертифіковані шоломи.
    • Рукавички для зап'ясть. Такий захист закриває зап'ястя, але є моделі, де також передбачена подушечка для долоні. Такі рукавички дозволяють захистити суглоби від пошкоджень при падінні.
    • Налокітники. Налокітники лікті захищають від ударів і садна.
    • Наколінники. Підбирайте такі наколінники, які будуть щільно облягати ваші коліна і які легко застібати і розстібати - вони не повинні бовтатися при русі.
    • Одяг. Одяг не повинен стискати рухів. Вибирайте речі, які максимально закриють тіло, - так ви захистите шкіру від різних пошкоджень, які не виключені у разі падіння. Віддавайте перевагу легкій "дихаючої" одязі, оскільки катання на ковзанах в будь-якому разі не дасть вам замерзнути.
    • Використовуйте повну захисну екіпіровку, навіть якщо зумієте досягти значних успіхів в катанні на роликах. Ця екіпіровка дозволяє захистити тіло від травм, що виникають в результаті падіння на тверду поверхню. Відмова від захисту загрожує серйозними ушкодженнями суглобів, переломами і саднами.
  • Inline Skate Step 2 Version 2.jpg 2 Підберіть відповідні ролики. Роликові ковзани повинні бути вам за розміром - ні в якому разі не купуйте ролики, які хоч трохи великі. Віддавайте перевагу більш дорогим і якісним роликам. Існує багато різновидів роликових ковзанів: універсальні, швидкісні, ролики для трюків, трейнинговые, бігові ролики і так далі. Якщо ви тільки починаєте вчитися кататися, вибирайте універсальні ролики. Поміряйте кілька різних пар, щоб підібрати найбільш зручну.
    • Встаньте на ролики. П'яти повинні стояти твердо, кісточки не повинні хитатися, але при цьому ви повинні бути в змозі поворухнути великими пальцями ніг.
    • Переконайтеся в тому, що внутрішня прокладка в роликах щільна і має додаткове ущільнення в області великого пальця.
    • При примірці роликів надягайте шкарпетки. Тертя може призвести до почервоніння і стертою шкірі гомілок.
    • З'ясуйте, чи можна замінити якісь елементи в ваших роликах. Найчастіше в роликах можна міняти колеса і інші складові частини.
    • Вибирайте ролики з гарантією виробника.
  • Inline Skate Step 3 Version 2.jpg 3 Вирішіть, де ви хочете почати вчитися кататися. При купівлі попросіть консультанта в магазині порекомендувати вам місця для початківців. Також уточніть, в яких місцях заборонено кататися - наприклад, є майданчики для дітей, де кататися не можна. Краще всього підходять для початківців наступні місця:
    • Спеціально відведені майданчики, криті арени. Такі місця хороші тим, що їх побудували спеціально для катання на роликах, і катання там не буде викликати ніяких незручностей.
    • Вільні простору в парках. Доріжки і майданчики підійдуть для катання, але переконайтеся, що там ви не будете заважати іншим.
    • Занедбані або вільні паркування. Користуйтеся такими майданчиками тільки в тому випадку, якщо це дозволено і якщо це повністю безпечно.
  • Inline Skate Step 4 Version 2.jpg 4 Слідкуйте за тим, чи не ви заважаєте іншим. Ви повинні намагатися не заважати іншим людям, а не навпаки. Своєю поведінкою ви повинні показувати, що ваше катання не загрожує безпеці та спокою оточуючих. Пам'ятайте про наступне:
    • Важливо не випускати з виду пішоходів, ролерів, маленьких дітей, велосипедистів і стежити за мінливою обстановкою.
    • Завжди дивіться вперед і під ноги.
    • Не катайтеся занадто швидко, якщо ви сумніваєтеся у своїх здібностях і безпеки такого катання.
    • Поступайтеся пішоходів і машин. Ви легко можете збити пішохода, а машина може збити вас.
  • Inline Skate Step 5 Version 2.jpg 5 Для початку тренувань вибирайте теплий сонячний день. Ролики ковзають по мокрій поверхні, тому починайте тренуватися тільки на сухий майданчику в дні, коли немає дощу або туману. Якщо раптом почнеться дощ або ви помітите лід на асфальті, припиніть тренування.
  • Inline Skate Step 6 Version 2.jpg 6 Не поспішайте. Катання на роликах - це досить енергозатратний вид спорту, і навіть якщо ви в хорошій фізичній формі, такий вид навантаження буде для вас новим, тому уникайте надмірних навантажень на самому початку. І почуття рівноваги, і витривалість прийдуть з часом, тому не поспішайте.
    • Проведіть розминку, щоб розігріти м'язи.
  • Inline Skate Step 7.jpg 7 Навчитеся основної позиції. Для виконання цієї вправи вам потрібно спертися на перила або стіну. Для того, щоб навчитися основної позиції - позиції готовності, потрібно розставити ноги на ширині приблизно 15-25 сантиметрів, злегка зігнувши їх в колінах. Трохи нахиліть корпус вперед і витягніть руки. Дивіться прямо перед собою. Навчитеся утримувати рівновагу в такому положенні.
    • Якщо ви відчуваєте себе досить впевнено у такій позиції, відштовхніться від стіни або поручня і злегка продовжуйте йти вперед, не рухаючи при цьому ногами. Попросіть кого-небудь зупинити вас, якщо зрозумієте, що не зможете загальмувати самостійно.
  • Inline Skate Step 8.jpg 8 Зробіть кілька кроків вперед. На початку може бути корисним походити на роликах по траві, щоб звикнути до того, як вони відчуваються на ногах. Потім поверніться на асфальт і займіть позицію готовності. Витягайте вперед носок лівої, а потім правої ноги, і маленькими кроками просувайтеся вперед. Цілком можливо, що ваші ноги почнуть розходитися в різні боки, але це абсолютно нормально. Після того, як ви звикнете до руху, ви зможете повернути ноги у вихідне положення.
  • Inline Skate Step 9.jpg 9 Не забувайте, що коліна повинні бути зігнуті, а корпус нахилений вперед. Таке положення тіла дозволить вам уникнути падінь при тренуванні. Якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, просто упріться руками в коліна.
  • Inline Skate Step 10.jpg 10 Переносите вагу тіла на колеса і зберігайте рівновагу. При кожному кроці переносите вагу на ногу, яка робить крок, і розподіліть його рівномірно при зіткненні з землею. Це навчить вас почувати перенесення і перерозподіл ваги при русі.
    • Поступово намагайтеся робити все швидше. Це дозволить вам тренувати почуття рівноваги. Але пам'ятайте, що рухатися дуже швидко вам ще рано.
  • Inline Skate Step 11.jpg 11 Освойте базові прийоми. Тут дуже знадобиться допомога друзів, які вже вміють кататися на роликах. Є кілька основних прийомів, яким ви повинні навчитися.
    • Ноги на ширині плечей. Це положення схоже на позицію готовності, проте ноги треба розставляти ширше. Не намагайтеся розвести їх на відстань більшу, ніж ширина плечей, тому що так ви можете впасти. Тягніть вперед носок (щиколотка при цьому не повинна гнутися). У такому положенні вага розподіляється на внутрішню сторону стопи. Потренуйтеся переходити з позиції готовності в це положення при русі, і ви отримаєте уявлення про те, як вам належить кататися.
    • Відштовхуйтеся і ковзаєте. Якщо ви намагалися так робити, коли вчилися позиції готовності, ви вже уявляєте, що потрібно робити. Поставте ліву ногу під кутом 45 градусів, а правою скользните вперед. Потім відштовхніться правою ногою і проїдьте вперед на лівій нозі.
    • Пробуйте кататися на одній нозі. Проїдьте якусь відстань на лівій нозі, потім на правій.
    • Вчіться утримувати рівновагу на кожній нозі при русі. При переміщенні переносите вагу на ногу, яка рухається по землі. Почніть повільно, потім додайте швидкості.
  • Inline Skate Step 12.jpg 12 Навчитеся гальмувати. Ви будете почувати себе впевненіше, коли навчитеся гальмувати самостійно. Існує кілька способів гальмування, і вам потрібно навчитися всім, оскільки в різних ситуаціях можуть знадобитися різні способи. Для початку спробуйте загальмувати, впершись в стіну або у людини. Просто витягніть руки і упріться. Не їдьте занадто швидко, тому що ви можете впасти.
    • Використовуйте гальма роликів. У більшості роликів ззаду є спеціальні гальмівні накладки. Якщо ви купуєте вживані ролики, переконайтеся, що гальма не сношены, оскільки час від часу їх потрібно замінювати. Для того, щоб загальмувати таким способом, поставте перед собою ногу і натисніть п'ятою на накладку. Одна нога повинна виявитися попереду другий. Піднімайте носок ноги, яка знаходиться попереду, нахиляючись при цьому назад, - це дозволить гальмівної накладки впертися в землю і зупинити рух. Починайте вчитися на невеликій швидкості.
    • Гальмування "плугом" ("V-стоп"). Цей спосіб підійде в тому випадку, якщо ви рухаєтеся повільно. Поставте ноги під кутом всередину і зводите їх.
    • "Т-стоп". Цим способом краще навчитися пізніше, коли ви будете багато чого вміти, оскільки помилки у виконанні такого гальмування можуть призвести до падінь і травм. Крім того, такий спосіб гальмування сильно зношують колеса і тому не повинен застосовуватися часто.
  • Inline Skate Step 13.jpg 13 Продовжуйте тренуватися. Коли вам вдасться освоїти основні рухи, переходите до більш складним елементам: поворотів, стрибків і навіть трюкам.
  • Поради

    • При падінні згинайте коліна, витягайте вперед руки та намагайтеся падати вперед, і якщо ви все зробите правильно, ви приземлитеся на наколінники і упретеся в налокітники, після чого зможете встати і продовжити кататися.
    • Завжди тримайте при собі воду. Вона знадобиться вам, щоб компенсувати водний баланс в організмі і промивати колеса, якщо в них заб'ються листя і бруд.
    • На перших заняттях просите когось бути поруч з вами, щоб утримати вас від падіння в разі втрати рівноваги.
    • При покупці старих роликових ковзанів уважно вивчіть їх стан.
    • У жарку воду, крім води, беріть з собою сонцезахисний крем і головний убір.
    • Якщо у вас вже виходить ходити на роликах, далі краще всього вчитися ковзати, зводячи п'яти так, щоб ноги рухалися вперед у формі букви V. Не робіть широкі кроки і тримайте ноги зігнутими в колінах.

    Що вам знадобиться

    • Роликові ковзани
    • Захисна екіпіровка
    • Вода


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?