Як підвищити рівень енергії

Кроки

Метод 1 з 2: Збільште енергію з допомогою раціону

  • Make Breakfast Parfait Step 3.jpg 1 Почніть день з корисного сніданку. Ви ж знаєте приказку: "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові"? Це не просто так. Нехтування сніданком або споживання порожніх калорій може привести до того, що вже у середині дня ви відчуєте себе розбитим. Здоровий сніданок може запустити метаболізм і підтримати його протягом дня.[1]
  • Boost Energy Levels Step 1.jpg 2 Їжте цільні зерна. Замість того, щоб хапати улюблені, солодкі закуски або їжу, в якій повно крохмалю, з'їжте овочі. Щоб рівень енергії був постійним, необхідно підтримувати збалансований рівень цукру в крові.
    • Цільне зерно допомагає поліпшити чутливість організму до інсуліну, який допоможе збільшити запас енергії протягом дня.
  • Boost Energy Levels Step 2.jpg 3 Їжте невеликими порціями. За іронією долі, чим більше їжі у вашому тілі, тим більш втомленим ви будете себе почувати. Перетравлення їжі є одним з найбільш напружених процесів в організмі, тому збалансоване харчування три рази на день дасть вам більше всього енергії. Збалансоване харчування зазвичай складається з молочних продуктів, м'яса, овочів, фруктів і зернових культур.
  • Boost Energy Levels Step 3.jpg 4 Підтримуйте належний рівень рідини в організмі. Це не тільки живить тіло, але і збільшує рівень енергії. Одна з найшвидших причин відчуття втоми це зневоднення.
    • Щоб захиститися від зневоднення і підтримати належний рівень енергії, випивайте 6-8 склянок води в день.
  • Save soda tabs Step 1.jpg 5 Тримайтеся подалі від лимонадів та інших напоїв, накачаних цукром. Навіть енергетичні напої повинні бути виключені з раціону з-за високого вмісту цукру. Дослідження показують, що сильне почуття втоми виникає після того, як організм обробляє велику кількість цукру в газованих напоях.[2]
  • Boost Energy Levels Step 4.jpg 6 Боріться з бажанням перекусити вночі. Не їжте нічого за три години до сну. Вживання їжі перед сном викликає навантаження на ваше тіло, так як воно перетравлює отримане, а ви будете почувати себе більш втомленим на наступний день.
    • Здорової закускою перед сном можуть послужити овочі, так як вони містять менше калорій, які необхідно переварити.
  • Fish 4.jpg 7 Збільшити добову дозу магнію. Для високого рівня енергії вам необхідно щодня 300 мл магнію. Вживання риби або висівок збільшує споживання магнію, а значить, підвищує рівень вашої енергії.
    • Мигдаль та інші горіхи також містять магній.
  • Semi sweet_chocolate_chips.jpg 8 Їжте трохи темного шоколаду. У темному шоколаді містяться флавоноїди, які сприяють поліпшенню розумової діяльності і навіть підвищують настрій, що призводить до більш цілеспрямованому і щасливого світовідчуттю.[3][4]
  • Метод 2 з 2: Підвищіть рівень енергії з допомогою змін способу життя

  • Stretch Like a Contortionist Step 1.jpg 1 Розтяжка. Навіть якщо ви цілий день проводите за робочим столом в офісі, пари вправ на розтяжку протягом 3-5 хвилинної перерви буде достатньо, щоб дати вам заряд енергії. Спробуйте наступне:[5]
    • Витягніть руки вгору так високо, як тільки зможете, і утримуйте протягом декількох секунд.
    • Витягніть руки по сторонам, а потім зробіть нахил тулуба в одну сторону, щоб одна рука торкнулася підлоги, а інша опинилася нагорі.
    • Доторкніться до пальців ніг. Намагайтеся не згинати ноги.
  • Boost Energy Levels Step 5.jpg 2 Займайтеся спортом щодня. Це не тільки забезпечить вас ендорфінами, які збільшать рівень щастя, але також поліпшить циркуляцію крові і дасть такий необхідний заряд енергії.
    • Вправи кардіо, наприклад, біг, краще всього підвищують заряд енергії.
    • Якщо у вас немає часу для занять спортом, щоденна п'ятихвилинна розтяжка теж забезпечить вас зарядом енергії.
  • How to Find Out How Much Time's Left Before Sunset Step 4.jpg 3 Пролийте трохи світла на ситуацію. Відкрийте штори і дозвольте сонячного світла придушити вироблення мелатоніну. Мелатонін допомагає контролювати природний цикл сну.[6]
  • Listen to Music Without Getting Caught Step 1.jpg 4 Послухайте бадьору музику. Музика, під яку хочеться танцювати, є прекрасним способом підвищити рівень енергії. Слухайте музику не менше 10 хвилин.[7]
    • Якщо ситуація дозволяє, підспівуйте. Це допоможе вам зосередитися на словах і диханні, і ви відчуєте себе менш втомленим.
  • Get Other People to Be Nice to You Step 6.jpg 5 Поговоріть з ким-небудь. Спілкуються в офісі люди менш втомлені, ніж ті, які мовчать.[8] Якщо ви хочете вигнати сонливість і підвищити свій рівень енергії, підійдіть до кулера з водою і поспілкуйтеся.
  • Shower Quickly Step 1.jpg 6 Прийміть холодний душ. Якщо ви у себе вдома, а в середині дня у вас сильно впав рівень енергії, прийміть холодний душ. Це далеко не розслаблююча процедура, але вона точно допоможе. До кінця дня ви будете бігати. Холодний душ протягом трьох хвилин позбавить вас від сонливості.[9]
  • Walk Down a Sidewalk Step 6.jpg 7 Прогуляйтеся. Якщо ви сидите за столом, і вас дошкуляє сонливість, встаньте і пройдіться по офісу або навіть навколо будівлі. Подивіться на природу і дайте час мозку розслабитися.
  • Sleeping with Bo 28.jpg 8 Здрімніть. Це може здатися контрпродуктивним, але дослідження довели, що 60 хвилин дрімоти здатні зняти стрес, підвищити рівень енергії і навіть допомогти відновленню пам'яті.
  • ^ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/05/29/6-ways-to-boost-your-metabolism/
  • ^ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16856218
  • ^ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19942640
  • ^ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21324330
  • ^ http://www.cbsnews.com/8301-505143_162-28640695/stretch-at-your-desk-for-a-quick-energy-boost/
  • ^ http://www.webmd.com/sleep-disorders/tc/melatonin-overview
  • ^ http://women.webmd.com/features/21-ways-to-boost-energy
  • ^ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16491700
  • ^ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2164952/?tool=pubmed


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?