Як скинути зайву вагу за допомогою вправ
Кроки
1 Підберіть режим тренувань, який вам доведеться по душі. Виберіть види діяльності, які вам подобаються, тренуйтеся в зручний вам час і комфортному місці. Внесіть різноманітність у вправи, щоб не довелося нудьгувати. 2 Ознайомте себе з перевагами і потенційними ризиками від занять спортом. Вам слід знати приблизно, скільки калорій ви спалюєте, які групи м'язів задіюються і як довго вам слід виконувати певні вправи. 3 Проводите найбільше часу, виконуючи аеробні вправи. Пам'ятайте, що аеробне навантаження найкраще сприяє втраті та підтримання ваги. Ви можете спалити набагато більше калорій за короткий час за допомогою аеробіки, ніж важкої атлетики. 4 Але не відмовляйтеся повністю від силових вправ. Побудова м'язової маси є важливим аспектом. М'язи спалюють більше калорій протягом тривалого терміну, так що ставитеся до силової підготовки як до інвестиції в майбутнє. 5 Тренуйтеся всього від 30 до 45 хвилин в день 4 або 5 днів в тиждень. В залежності від рівня вашої фізичної підготовки ви можете займатися більше або менше, але в останньому випадку намагайтеся поступово наближатися до рекомендованого графіком. Якщо ви прагнете скинути вагу, то вам слід вправлятися більшість днів. 6 Вам слід знати приблизно, скільки калорій ви спалюєте. Багато тренажери містять на них приблизну про це інформацію про це, якщо ні, то пошукайте ці відомості в інтернеті. Ці дані майже ніколи не будуть абсолютно точними, але ви абсолютно точно не знаєте, скільки калорій ви їсте, тому ці відомості тільки є приблизними. 7 Не слід зловживати перекусами і переконувати себе в тому, що немає нічого страшного у цьому. Невелика цукерка може звести нанівець всю тренування. 8 Віддавайтеся тренуватися на повну. Ви або можете повільно пробратися крізь всі труднощі тренування, або натиснути і спалити купу калорій - вирішувати вам. 9 Регулярно ускладнюйте собі завдання. Якщо ваш режим вправ здається нудним, то спробуйте підбадьорити його трохи. Постарайтеся збільшити інтенсивність, тривалість, а також спробуйте урізноманітнити свої вправи. 10 Вмикайте більше природних видів діяльності у ваш розклад. Ходіть трохи довше, бігайте вранці, паркуйте машину подалі від вхідних дверей, завжди знаходите привід пройтися. Не вважайте такого роду заняття за вашу справжню тренування, а більше ставитеся до цього, як до бонусу. 11 Не забувайте розтягуватися після тренувань, але завжди знайте міру і зупиняйтесь, якщо ви відчуваєте біль. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте за потрібне, перед початком активної фізичної активності. 12 Виконуйте вправи на рівновагу. При заняттях йогою рівновага є ключем. 13 Пам'ятайте, завжди підтримуйте оптимізм.
Поради
- Якщо ви соромитеся займатися спортом перед обличчям інших людей, то добре подумайте, адже немає нічого поганого у виконанні вправ, якщо навіть ви ще не на піку своєї фізичної форми. Одягніть зручний для вас одяг і вперед! Хоч на перших етапах і потрібно змушувати себе займатися фізичною активністю, але зате потім ви не зможете відірватися.
- Якщо ви не в настрої тренуватися, то спробуйте обговорити з собою це питання. Умовте своє ледаче "Я" позайматися хоча б 10 хвилин, а там, можливо, вас потягне завершити увесь комплекс до кінця.
- Головне правило! Припиніть пити газовані напої (знежирені). Харчуйтеся правильно, намагайтеся не їсти нічого жирного і важкого після 6 вечора. Бігайте кожен вечір 3-5 разів на тиждень. Чим важче вага вашого тіла, тим більше енергії вам доведеться витратити на біг і інші види вправ, що спалить більше калорій.
- Намагайтеся займатися кожен день в один і той же час, що дозволить вам перетворити вправи в новий заведений порядок і вам буде легше вмовляти себе відірватися від телевізора і піти зайнятися спортом. Насолоджуйтеся відчуттям після завершення вправ і тим, що ви скинули деякий вагу.
- Вам може бути непросто почати наводити свої плани про здоровий спосіб життя в дію. Почніть, як кажуть, з понеділка. Зробіть понеділок своїм днем здоров'я! Якщо вам не вдасться розпочати в цей понеділок, то наступного вже не за горами.
- Якщо ви соціальний осіб, то запишіться в тренажерний зал або спортивну секцію. Займайтеся з друзями та подругами. Підшукайте собі партнера по спорту, змагайтеся з ним і бийте рекорди один одного. Якщо ви віддаєте перевагу затишок самотності, то придбайте домашній тренажер і займайтеся в комфорті свого будинку. Якщо ви обожнюєте змагання, то приймайте участь у забігах і марафонах.
Попередження
- Пийте багато води.
- Припиніть займатися, якщо вам боляче чи погано.
- Немає нічого жахливого в крепатурі, і це нормально відчувати скутість і незручність при початку нового для вас вправи. Ви можете знизити дискомфорт шляхом розігріву і легкої розтяжки. Розтяжка може супроводжуватися невеликим болем спочатку, але вона сприяє полегшенню крепатури.
- Якщо ви переживаєте більше, ніж звичайну м'язову крепатуру, то, будь ласка, зверніться до лікаря.
- Не займайтеся знову, поки крепатура майже повністю не пройде.
Що вам знадобиться
- Підходяща взуття дуже важлива для тренувань. Спортивне взуття може бути дорогою, але це найважливіше вкладення в своє здоров'я при заняттях спортом, яку ви тільки можете зробити. Підберіть певну взуття під кожен вид фізичної діяльності. Якщо ви хочете бігати, то знайдіть спеціальні кросівки для бігу, якщо вам подобається зумбі, то підберіть танцювальні кросівки і т. д..
- Підберіть одяг щодо погоди, температури приміщення і виду занять. Існує різниця між шортами для бігу і для тенісу. Легінси для йоги відрізняються від легінсів для аеробіки. Ви виявите, що кожна одяг була зшита для певного роду діяльності.
Рекомендуємо для перегляду