Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як скинути післяпологову зайву вагу

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Початок нового порядку

  • Lose Baby Weight Step 1.jpg 1 Помедлите. Протягом перших 6 тижнів після пологів, вам не варто сидіти на дієті і робити вправи. Плануйте скидати вагу поступово протягом року, перш ніж повернутися до ваги, який у вас був до вагітності. [1] Може здатися, що знаменитості повертаються до свого вихідного вазі через пару тижнів, але такі різкі зміни не реальні. Фактично, така різка втрата ваги може зашкодити вашому здоров'ю з ряду причин.
    • Ви можете пошкодити м'язи, які ще слабкі після пологів.
    • Якщо ви годуєте грудьми, то скорочення калорій може зробити ваше молоко менш поживним.
    • Після пологів вам потрібно дуже багато енергії, щоб задовольняти потреби вашого нового дитини і скорочення калорій або початок вправ занадто рано може послабити вас і ви будете дуже втомлюватися. [2]
  • Lose Baby Weight Step 2.jpg 2 Розгляньте переваги грудного вигодовування. Хоча дослідження не сходяться в думці, що грудне вигодовування допомагає жінці швидше скинути зайву вагу, це може допомогти особисто у вашому випадку. Якщо ви сцеживаете замість грудного вигодовування, то ви все одно можете випробувати деякі метаболічні переваги, але дослідження все ще не остаточні.
  • Lose Baby Weight Step 3.jpg 3 Через 6 тижнів, почніть з легких вправ. Коли ви відчуєте себе готовою (і ваш лікар дасть дозвіл), почніть з прогулянок з дитиною і легких вправ вдома. Важкі тренування в спортзалі можуть бути складними для вашого тіла, так що фокусуйтеся на вправах, які прийнятні для вас і не надто вас вимотують.
    • Знайдіть такі заняття, які цікаві і вам і дитині. Це може бути прогулянка з коляскою по району або танці з дитиною на руках.
    • Просте носіння дитини в слінгу або люльці може додати вам кілька кілограмів. Збільшення прикладених зусиль допоможе вам у втраті ваги.
  • Метод 2 з 3: Повернення до форм

  • Lose Baby Weight Step 4.jpg 1 Слідкуйте за своїми перекусами. Якщо ви втомилися, легко "закинути" те, що потрапить під руку. Замість того, щоб брати пакет чіпсів або морозиво, спробуйте щось більш корисне, але також ситне. Тримайте в коморі або в холодильнику поживні продукти, щоб не споживати те, чого не варто.
    • Фрукти, морква, мюслі і зернові батончики, горіхи, сухарі пшеничні, нежирний сир і йогурт. Все це практично не потрібно готувати, і цими продуктами можна швидко втамувати голод.
    • Якщо витратите трохи часу і розділіть їжу на порції заздалегідь, то вам вже не треба буде докладати зусилля і готувати щось, коли ви втомилися.
  • Lose Baby Weight Step 5.jpg 2 Спите, коли вам хочеться. Можливо, складно знайти час, щоб подрімати, але це теж заспокоїть ваше тіло і додасть більше енергії і дасть можливість вашому тілу відновитися, що також включає втрату післяпологового ваги. На додаток, сон, коли ви втомилися, знижує кількість кортизолу в крові . Це гормон стресу, який може перешкодити вам скинути вагу.
  • 3 Важкі тренування. Після перших кількох місяців ви можете повернутися до вашим колишнім тренувань. Ви можете виявити, що втратили спортивну форму. Будьте терплячі до себе, коли будете повертатися до своєї колишньої спортивній формі.
    • Спробуйте вправи з навантаженням на серце: плавання або їзда на велосипеді кілька разів в тиждень по півгодини. Lose Baby Weight Step 6Bullet1.jpg
    • Робіть легкі тренування, щоб набрати м'язову силу. Lose Baby Weight Step 6Bullet2.jpg
    • Запишіться на аеробіку, розроблену спеціально для молодих мам. Тренер сконцентрується на "проблемних" зонах, щоб допомогти вам повернутися до вашого передвагітного тілу. Lose Baby Weight Step 6Bullet3.jpg
    • Запишіться на післяпологові заняття йоги, щоб підняти м'язовий тонус. [3] Lose Baby Weight Step 6Bullet4.jpg
  • Lose Baby Weight Step 7.jpg 4 Знайдіть групу підтримки для молодих мам. Це може бути спеціальний клуб онлайн або група. Ці люди допоможуть вам залишатися мотивованою і сконцентруватися на досягненні своєї мети і втрати післяпологового ваги.
  • Метод 3 з 3: Концентруємося на області живота

  • Lose Baby Weight Step 8.jpg 1 Виконуйте правильні вправи на прес. Під час вагітності зовнішні м'язи вашого живота розтягнулися, щоб звільнити місце для вашого зростаючого дитини. Після народження дитини м'язи можуть залишитися розтягнутими і псувати вигляд вашого живота. Щоб повернути м'язи в колишнє положення, виконуйте наступні вправи:
    • Втягуйте живіт. Сядьте або встаньте прямо, плечі назад і сконцентруйтеся на напрузі м'язів живота і втягування живота. Повторення цієї вправи протягом дня допоможе вам з часом підтягнути живіт.
    • Ускладнюйте вправи використанням тяжкості. Тримайте гантелі витягнуті перед собою під час вправ м'язів живота. Ви також можете використовувати свою дитину в якості тяжкості. [4]
    • Не робіть скручування". Скручування можуть стати причиною того, що м'язи залишаться розділеними, оскільки посилюється тиску в неправильному місці. [5]
  • Lose Baby Weight Step 9.jpg 2 Уникайте продуктів, що викликають здуття. Ви можете виглядати стрункіше, якщо будете уникати продуктів і напоїв, які викликають здуття живота, від чого ваш живіт виглядає розтягнутим. Коли намагаєтеся скинути післяпологовий вага, спробуйте уникати таких продуктів:
    • Солона їжа. Сіль затримує рідину в організмі, тому уникайте солоних чіпсів і солоних крендельков.
    • Газовані напої. Газовані напої, навіть проста содова, можуть викликати здуття живота.
  • Lose Baby Weight Step 10.jpg 3 Пийте багато води. Питна вода допоможе вам скинути вагу і вивести токсини з організму. Ви будете виглядати стрункіше і будете почувати себе здоровішими і енергійніше. Якщо вам складно випивати 8 стаканів води в день, то спробуйте отримувати цю рідину у вигляді трав'яних чаїв, свіжих фруктів і овочів.
  • Поради

    • Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо вам складно скинути вагу.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/expert-qa-losing-baby-weight
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/expert-qa-losing-baby-weight?page=2
  • ^ http://www.mindbodygreen.com/0-2604/Post-Baby-Yoga-Getting-Your-Body-Back.html
  • ^ http://www.parenting.com/article/how-to-lose-baby-weight?page=0,0
  • ^ http://www.parenting.com/article/how-to-lose-baby-weight?page=0,0
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?