Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як скинути 10 кг за два місяці

Рекламний блок

Кроки

  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 1 Version 2.jpg 1 Усвідомте, що втрата ваги необхідна для довгого життя і доброго здоров'я. Навіть пара скинутих кілограм поліпшать ваше самопочуття та емоційний стан. Від зайвої ваги не існує швидких рішень, але з цим планом ви почнете втрачати кілограми набагато швидше, ніж можете собі уявити. Не роздумуйте занадто довго, а то так і не почнете втрачати зайву вагу.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 2 Version 2.jpg 2 Стежте за кількістю калорій у вашому раціоні. Для цього заведіть собі щоденний щоденник в інтернеті і записуйте туди все, що їсте протягом дня. Там же ви можете встановити собі вагу, до якого ви прагнете, і все, чим займаєтеся протягом дня. Або можете завести зошит і записувати всі туди.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 3 Version 2.jpg 3 Почніть робити вправи - на початку підійде що завгодно. Здійснюйте прогулянки після їжі, займіться йогою, робіть розтяжки, займіться плаванням і їздою на велосипеді, замість машини або робіть пробіжки. Поставте собі мету спалювати 500 калорій в день, займаючись фізичними вправами.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 4 Version 2.jpg 4 Їжте близько 6 разів на день маленькими порціями. Якщо ви будете їсти частіше, але меншими порціями і з меншим вмістом калорій, то прискорите обмін речовин в організмі.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 5 Version 2.jpg 5 Плануйте денний раціон так, щоб він становив 1200-1500 калорій в день. Зовсім не обов'язково голодувати з такою кількістю їжі. Розподіліть харчування на прийом 200-250 калорій в один прийом їжі. Це, звичайно, зовсім небагато їжі, якщо у перерахунку на смажений бекон, але цілком достатньо в перерахунку на шпинат. В інтернеті ви знайдете безліч варіантів меню на день на 1200-1500 калорій. На даному етапі не важливо, скільки вуглеводів і жирів ви вживаєте в день. Просто слідкуйте за калоріями!
    • Задумайтеся про те, що вашому організму треба зовсім небагато їжі для життя і відчуйте себе здоровим. Все інше - зайва їжа, яка вашому тілу просто не потрібна. З часом, ви зрозумієте, що додаткова їжа вам не потрібна. Завжди зупиняйтеся, коли відчуваєте, що наїлися. Користуйтеся маленькими тарілками для їжі.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 6 Version 2.jpg 6 Повісьте на холодильник недавню фотографію себе, щоб нагадувати про поставлених цілях. Регулярно зважуйтеся, ви почнете помічати результати і це надасть вам додаткову мотивацію.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 7 Version 2.jpg 7 Повністю виключіть з харчування чіпси, солодощі, газовані лимонади та інші продукти з великим вмістом калорій. Для перекусів вибирайте фрукти і замініть солодкі напої водою.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 8 Version 2.jpg 8 Дізнайтеся вміст калорій в улюблених стравах. Якщо вони містять занадто багато калорій, знайдіть страви, які вам теж подобаються, але з меншим вмістом калорій, і харчуйтеся ними. Не йдіть на компроміси.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 9 Version 2.jpg 9 Навчіться любити себе і не слухати, що говорять інші! Будьте собою - вам необов'язково бути худенькою, просто тому що все решта дуже худі!!! Скидайте вагу, тому що ВИ цього хочете, а не тому, що хтось сміється над вами!
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 10 Version 2.jpg 10 Слідкуйте за розміром порцій, які ви їсте, не їжте з величезних тарілок, вибирайте тарілки поменше.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 11 Version 2.jpg 11 Зважуйтеся раз в тиждень. Зважуйтеся в один і той же час кожну тиждень, краще - вранці, тому що вага змінюється протягом дня. Не забувайте брати до уваги вагу одягу на вас.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 12 Version 2.jpg 12 Ведіть щоденник вашого харчування.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 13 Version 2.jpg 13 Зробіть фізичні навантаження веселими - робіть пробіжки з друзями або катайтеся на велосипеді з сім'єю.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 14 Version 2.jpg 14 І НІКОЛИ не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі, який дає вам енергію на день і на вправи.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 15.jpg 15 Тренуйтеся! Робіть вправи на м'язи живота хоча б 3 рази на тиждень.
  • Lose 25 Pounds in Two Months Step 16.jpg 16 ДОТРИМУЙТЕСЯ ТРЕНУВАНЬ!
  • Поради

    • Ніколи не приступайте до тренувань, без попередньої розтяжки, інакше можете що-небудь зашкодити. І якщо це станеться, вам доведеться перестати тренуватися, поки травма повністю не заживе. Це погано позначиться на вашому плані втрати ваги.

    Попередження

    • Ніколи не голодуйте, щоб скинути вагу - можете серйозно зашкодити здоров'я. Вашому організму потрібна їжа, щоб отримувати всі поживні речовини, щоб дати вам енергію. А також, якщо ви будете пропускати прийоми їжі, то наступний шматок їжі, яку ви з'їсте, ваш організм відкладе в жир на майбутнє!
    • Не приймайте проносні для позбавлення від зайвої ваги. Вони не допоможуть, а тільки нашкодять здоров'ю і приведуть до запорів.
    • Якщо будете постійно розповідати друзям про вашу дієту і продукти, які ви їсте і не їсте, то дуже скоро їм це набридне. Дотримуйтеся вашого нового раціону, говоріть про це, коли це доречно, але не втягуйте всі оточуючих вас людей у ваш новий образ життя.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?