Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як скинути 5 кілограмів за тиждень

Рекламний блок

Кроки

  • Lose 5 Kilograms in One Week Step 1 Version 2.jpg 1 Пропишіть план тренувань. Вирішіть для себе, яким графіком тренувань, ви зможете дотримуватися, щоб займатися фізкультурою хоча б по годині щодня протягом тижня. Прорахуйте час на дорогу, душ, щоб бути готовим до наступного справі. в інтернеті багато прикладів вправ на серцево-судинну систему, які допомагають спалювати калорії і жир, вправи з вагами, які допомагають підтягти все тіло.
    • 10 хвилин розтяжки: покращує гнучкість і розігріває м'язи і т. д.
    • 25 (і більше) хвилин кардіовправ: плавання, біг, велосипед і т. д.
    • 25 (і більше) хвилин роботи з гантелями: 1 день на руки, 1 день на ноги, 1 день на груди і спину і т. д.
  • Lose 5 Kilograms in One Week Step 2 Version 2.jpg 2 Сплануйте харчування. Купіть продукти, необхідні для приготування їжі, на весь тиждень, щоб не збиватися з дієти. У вас повинно бути 3 прийоми їжі і 2 перекуси щодня. Сніданок повинен бути в першу годину з моменту, як ви прокинулися, і останній перекус повинен бути не пізніше години до сну. Намагайтеся з'їдати страви, що містять не більше 500 калорій, і перекуси - не більше 100 калорій. Таким чином, щодня протягом тижня ви будете з'їдати близько 1700 калорій. Харчуйтеся за наступним розкладом: сніданок, перекус, вечеря, перекус.
    • Їжте маленькими порціями, багатими білками, з низьким вмістом жирів і вуглеводів.
    • Протягом дня пийте тільки воду (цілий тиждень).
    • Всю їжу готуйте самі, щоб контролювати розмір порцій.
    • Уникайте великої кількості солі.
    • Їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів. Але уникайте висококалорійних: картоплі і бананів.
  • Lose 5 Kilograms in One Week Step 3 Version 2.jpg 3 Плануйте розпорядок вечірніх вправ. Це дасть додатковий поштовх організму до втрати ваги до кінця тижня. Щоб не пропускати вправи ввечері, намагайтеся не займатися тренуваннями вечорами, так як ви втомитеся і швидше за все пропустіть вправи.
    • 20 стрибків на місці, піднімаючи руки. Вони допоможуть розігріти м'язи
    • Розтяжка 10 хвилин. Поліпшить гнучкість після розігріву.
    • Біг на місці 5 хвилин. Піднімайте коліна якомога вище.
    • 100 підняття тулуба на зміцнення преса. В залежності від вашої підготовки можете розбити їх на кілька підходів по 20-25 підняттів.
    • Максимальна для себе кількість віджимань. Якщо не виходить, можете зробити віджимання від коліна.
    • Розтяжка знову. Вона допоможе поліпшити гнучкість до наступного дня і уникнути болю у м'язах уві сні.
    • Випийте цілий стакан води. Це допоможе очистити організм і забезпечити його необхідною рідиною.
    • Вимийте обличчя або прийміть душ. Піт і бруд краще змити перед тим, як лягти в ліжко.
  • Поради

    • Якщо відчуваєте голод, то випивайте 2 склянки води перед їжею. Ви будете наїдатися швидше.
    • Пийте воду.
    • Під час тренувань завжди думайте про те, як добре ви будете виглядати і відчувати себе після.
    • Навіть якщо немає настрою, змусьте себе зробити вправи.
    • Робіть собі подарунки для мотивації.
    • Не їжте після 6 вечора
    • Займайтеся кардиотренировками 2-3 рази в тиждень. Подивіться, які вправи є на youtube.

    Попередження

    • Виключіть з харчування вуглеводи та солодощі.

    Що вам знадобиться

    • Свіжі фрукти та овочі.
    • Папір і ручка, для плану.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?