Як тренуватися бігати спринтом

Кроки

  • Do Sprint Training Step 1.jpg 1 Добре розігрівайтеся і розтягуйтеся, щоб уникнути травм. Методично розтягніть м'язи ніг, рук і тулуба.
  • Do Sprint Training Step 2.jpg 2 Розігрітися також можна шляхом бігу підтюпцем кілька кіл по 200 метрів.
  • Do Sprint Training Step 3.jpg 3 Виконайте динамічну розтяжку, здійснюючи швидкісні випади і махи руками і ногами.
  • Do Sprint Training Step 4.jpg 4 Прискорюйтеся на деяких проміжках свого забігу (швидко біжіть перші 100 метрів, потім біжіть маховими кроком 50 метрів, після чого біжіть якомога швидше останні 50 метрів двухсотметровой дистанції).
  • Do Sprint Training Step 5.jpg 5 Відпочиньте від 2 до 5 хвилин так, щоб пробігти таку ж дистанцію ще кілька разів.
  • Do Sprint Training Step 6.jpg 6 Повторюйте тренувальні вправи, описані в 2-3 кроках скільки вам завгодно. Фокусуйтеся на спринті, а не на почутті втоми. Якщо ви більше не можете бігти на повну швидкість, то трохи відпочиньте і просто бігайте підтюпцем, підвищуючи витривалість.
  • Do Sprint Training Step 7.jpg 7 Прийдіть в себе з допомогою бігу підтюпцем або ходьби по біговій доріжці.
  • Do Sprint Training Step 8.jpg 8 Пам'ятайте, що спринт є таким вправою, яке повністю використовує весь ваш кисень в м'язах. Вам слід відповідно відпочивати між забігами, щоб збільшити свою швидкість. Занадто швидкий біг перед відпочинком, коли кисень повернеться ваші м'язи, може проявитися у нудотний стані і запамороченні.
  • Поради

    • Підшукайте пагорб, сходинки або місце на біговій майданчику, що позначиться на продуктивній тренуванні м'язів ніг і поліпшення витривалості.
    • Використовуйте свої руки, штовхаючи їх вперед разом з тілом, що увінчається в збільшенні швидкості допомогою інерції.
    • Намагайтеся розслабитися при бігу.
    • Їжте за 2 години до бігу, пийте - за один.
    • Приблизно кожен місяць пробегайте 1,6 км (приблизно милю) на час, намагаючись побити власні рекорди.
    • Спринтерська тренування поліпшить ваш загальний аеробний обсяг, а також серце, що позитивно позначиться і на довгих дистанціях.
    • Якщо у вас немає таймера, то просто вважайте свої кроки, а після певної кількості кроків перемкнетеся з швидкого бігу на ходьбу, а з ходьби - у швидкий біг.

    Попередження

    • Ніколи не сідайте або не лягайте відпочивати відразу після бігу.

    Що вам знадобиться

    • Секундомір
    • Взуття для бігу
    • Вода


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?