Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як запобігти застійну серцеву недостатність

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 2: Профілактика ЗСН

  • Prevent Congestive Heart Failure Step 1.jpg 1 Регулярно займайтеся спортом. Один із найголовніших методів профілактики застійної серцевої недостатності - це регулярне фізичне навантаження. Фізичні вправи зміцнюють серцевий м'яз, завдяки чому воно працює ефективніше. Півгодинні заняття спортом, принаймні, три рази на тиждень допоможуть зміцнити серце.
    • Почніть з невеликого навантаження, наприклад, з півгодинних прогулянок швидким кроком по три рази в тиждень і одне півгодинне заняття йогою в тиждень. Ходьба - це кардіонавантаження, яка корисна для серцевого м'яза, оскільки зміцнює її, а заняття йогою розслаблять ваше тіло і розум, що також позитивно позначається на роботі серця.
    • Якщо ви довгий час не займалися спортом, найкраще пройти повну медичну перевірку і проконсультуватися з лікарем.
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 2.jpg 2 Зменшіть кількість споживаної солі. Натрій - головний ворог здоров'я серця. Пам'ятайте, що надлишок солі сприяє накопиченню води в організмі. Ось кілька важливих фактів, які необхідно знати
    • Обмежте споживання солі до 1500 мг (1,5 грам) в день. Одна чайна ложка містить приблизно 2,3 грама натрію, тобто ви повинні споживати менше однієї чайної ложки солі в день.[1]
    • Намагайтеся не додавати сіль в їжу, яку ви готуєте або вже готову. Навчитеся використовувати замість цього спеції: розмарин, орегано, базилік і петрушка разом з цибулею і часником можуть замінити сіль.
    • Уникайте їжу з високим вмістом натрію, як, наприклад, чіпси, консервовані продукти, локшина швидкого приготування і соуси. Чим сильніше оброблена їжа, тим більше в ній солі.
    • Вибирайте бакалійні товари з позначкою «без солі» або «з низьким вмістом солі», якщо можливо. Завжди читайте етикетку на предмет вміст натрію. Позначки «без солі» або «не містить натрію» означають, що продукт містить менше 5 мг натрію на порцію. Продукти з позначками «низький вміст натрію» означають, що продукт містить 140 мг натрію на порцію, таким чином, споживання такого продукту слід обмежити 4 порціями в день.
    • Перевірте також вміст солі у вживаних вами продуктах і стежте за тим, яка кількість солі ви кладете при готуванні.
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 3.jpg 3 Їжте здорову їжу. Крім зниження споживання натрію, дуже важливо стежити за правильним харчуванням в цілому. Ось декілька порад про те, як харчуватися, щоб скоротити ризик серцевих захворювань:
    • Слід уникати споживання простих вуглеводів (наприклад, цукру) і крохмалів які призводять до різкого підвищення цукру в крові (глікемічна навантаження). Замість цього споживайте їжу з високим вмістом клітковини, наприклад, цільнозернові злаки, хліб і бобові. Слід виключити напої з високим вмістом цукру, особливо, газовані напої і фрукторые соки з цукром.
    • Їжте більше фруктів і овочів. Рекомендується споживати 1 - 2,5 склянки фруктів і 1 - 4 склянки овочів щодня.
    • Уникайте їжу з вмістом насичених і ненасичених жирів. Зазвичай такі жири містяться в молочних продуктах, включаючи молоко і вершкове масло, в тваринних жирах і в оброблених м'ясних продуктах. Замість цього споживайте продукти, багаті мононасыщенными і поліненасиченими жирами, наприклад, рослинні олії (особливо корисно оливкова олія) і жирну рибу (наприклад, тунець і лосось).
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 4.jpg 4 Кидайте курити. Куріння є основною причиною серцевих захворювань, що призводять до застійної серцевої недостатності. З-за куріння артерії серця звужуються, і поступово закупорюються бляшкою. Відмова від куріння значно знижує ризик ЗСН.
    • Було підраховано, що куріння збільшує ризик серцевих захворювань у 2 - 3 рази.
    • Зверніться до лікаря за допомогою кинути палити. Він може прописати вам нікотиновий пластир або інші засоби, які допоможуть вам подолати шкідливу звичку. Зверніться за підтримкою до членів сім'ї - вони напевно допоможуть!
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 5.jpg 5 Обмежте споживання алкоголю. Було доведено, що один келих вина на ніч перед сном сприятливо впливає на роботу серця. Однак у надто великих дозах алкоголь має протилежний ефект: він вражає коронарні артерії, що збільшує ризик розвитку ЗСН. Тому пам'ятайте: один келих в день, а не сім келихів один раз в тиждень!
    • Якщо ви маєте алкогольну залежність, зверніться за допомогою до фахівця, вступите в товариство анонімних алкоголіків і т. п. Алкоголізм - це проблема, про яку не можна мовчати.
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 6.jpg 6 Контроль кров'яного тиску. Невелике підвищення артеріального тиску, лише на 7 - мм рт.ст., збільшує ризик серцево-судинних захворювань на 27%. Підвищений периферичний тиск ускладнює роботу серця. Саме тому так важливо підтримувати кров'яний тиск в нормі.
    • Після 60 років особливо важливо підтримувати тиск нижче, ніж 150/90 мм рт.ст. Людям молодше 60 років необхідно стежити за тим, щоб тиск був нижче 140/90 мм рт.ст.
    • Було доведено, що з кожними втраченими 10 кг, кров'яний тиск стає нижче на 5-20 мм рт.ст. Тому якщо ви страждаєте гіпертонією і маєте зайву вагу, вам необхідно скинути його.
    • Щоденне вживання одного келиха вина допомагає знизити тиск на 2-4 мм рт.ст.
    • Запишіться на заняття аеробікою або будь-яким іншим видом спорту. Займіться, наприклад, спортивною ходьбою або бігом. Рекомендується 30-хвилинна фізичне навантаження 3-4 рази в тиждень. Було доведено, що це знижує артеріальний тиск на 4-9 мм рт.ст.
    • Якщо зміни способу життя недостатньо для зниження тиску, можуть знадобитися лікарські препарати. Зверніться до лікаря, щоб він допоміг підібрати для вас найкращі антигіпертензивні препарати.
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 7.jpg 7 Приймайте призначені лікарем препарати. Пам'ятайте, що при адекватному і своєчасному лікуванні таких захворювань, як, наприклад, гіпертонія, діабет, ризики розвитку серцевої недостатності будуть невеликі. Наприклад, антигіпертензивні препарати при гіпертонії допомагають контролювати артеріальний тиск і запобігти застійну серцеву недостатність.
    • Слід підкреслити, що не варто приймати ніяких рецептурні препарати без призначення лікаря. Пам'ятайте, що деякі препарати, навпаки, підвищують ризик серцевого нападу, тому завжди слід звернутися за консультацією до хорошого лікаря.
  • Частина 2 з 2: Суть захворювання

  • Prevent Congestive Heart Failure Step 8.jpg 1 Що таке застійна серцева недостатність. Серце - це насос, який постійно перекачує кров, насичену поживними речовинами і киснем, через все тіло, роблячи це з певною силою і частотою (яка називається фракцією викиду). Застійною серцевою недостатністю називається стан, при якому серцевий м'яз стає слабкою, млявою.
    • Коли серце працює правильно, то кров ефективно перекачується через серце в артерії, а потім до всіх органів тіла. Далі по венах кров повертається через легені, насичуючись киснем, знову до серця. При ЗСС цей безперервний цикл порушується через накопичення рідини в легенях і органах.
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 9.jpg 2 Причини застійної серцевої недостатності. Внаслідок певних захворювань артерії, що ведуть до серця, можуть звужуватися або склерозироваться, що веде до ЗСН. Ось найбільш поширені причини цього захворювання:
    • Підвищений артеріальний тиск
    • Високий рівень холестерину
    • Ниркова недостатність
    • Ішемічна хвороба серця
    • Діабет
  • Prevent Congestive Heart Failure Step 10.jpg 3 Симптоми застійної серцевої недостатності. Ось найбільш поширені симптоми, які допомагають виявити ЗСС:
    • Задишка при фізичному навантаженні або лежачи. Якщо вам доводиться спати принаймні на двох подушках або взагалі сидячи, то, ймовірно, у вас ЗСН.
    • Кашель
    • Набряки (зазвичай кінцівок)
    • Слабкість
    • Втома
      • Втома, слабкість і кашель можуть бути ознаками інших захворювань. Перш ніж робити які-небудь висновки, зверніться до лікаря для кваліфікованої діагностики.

  • Поради

    • Регулярно відвідуйте лікаря - це дозволить відстежувати роботу серця і будь-які зміни в його роботі.
    • Приклади здорового харчування:
      • Гарним сніданком буде одне зварене круто яйце, шматок цільнозернового хліба, чайна ложка несоленого олії, несолодкий джем або варення і півсклянки апельсинового соку без цукру.
      • Хорошим обідом буде склянку нарізаних яблук, 90 грамів філе курки, шматочок цільнозернового хліба і зелений салат із заправкою з оливкового масла з оцтом.
      • Гарною вечерею буде 150 г печеної лосося, склянка вареної моркви і брокколі, 1/2 склянки коричневого рису і 1/2 склянки нежирного йогурту.
      • В якості перекусу можна з'їсти банан, 4 несолоних крекеру і півсклянки апельсинового соку без цукру.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?