Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як кататися на бігових лижах

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Класичне катання на бігових лижах

  • Cross Country Ski Step 1.jpg 1 Потренуйтеся на прокладеній трасі. Будь-які місця для катання на бігових лижах повинні мати гладкі, доглянуті стежки, часто з двома доріжками для пари лиж. Це кращий спосіб навчитися кататися на бігових лижах. Для катання на лижах не на трасі або в "глушині" потрібно значно більше зусиль, і вони рекомендовані тільки після того, як ви відчуєте себе комфортно на трасі і у вас потужна пара лиж. [1]
    • Якщо ви знаходитесь не в підготовленій лижній зоні, виберіть плоску площадку з порошкоподібною снігом без будь-яких перешкод.
  • Cross Country Ski Step 2.jpg 2 Займіть правильне положення. Встаньте на рівній площадці, розставивши лижі паралельно. Нахиліться вперед в щиколотках і злегка в колінах. Тримайте тулуб прямо, не згинаючись в стегнах. [2] Таке положення допомагає правильно розподіляти вагу на обидві ноги.
  • Cross Country Ski Step 3.jpg 3 Поскользите ногами по підлозі, поки не зможете комфортно рухатися. Пересувайте різко вперед по одній лижні за раз, щоб відчути, яку силу необхідно для цього прикладати, не втрачаючи рівновагу і не згинаючись вище стегон.
    • Потрібна значна сила ніг, щоб перетворити це ковзне рух рух - "поштовх і ковзання", описане нижче.
  • Багато рекреаційні лижники воліють використовувати тільки цю техніку пересування для просування вперед.[3]

    #Навчитеся підніматися і падати. Кожен лижник падає, так що навчитеся правильно підніматися на початку тренувань. Відкладіть палиці після падіння. Відрегулюйте свої лижі, щоб вони були паралельні один одному, перекочуючись на спині, якщо необхідно їх розплутати. Покладіть лижі на сніг з одного боку тіла і повзіть вперед, поки ноги не опиняться позаду вас. Встаньте на коліна на верхню частину лиж і підніміться, спираючись на палиці.[4]

    Cross Country Ski Step 4.jpg
  • 1
    • Якщо ви впали на схилі пагорба, підніміть лижі в повітря і опустіть їх на схилі нижче себе, щоб отримати більш стійке положення. Повзіть по рівній місцевості, перш ніж підніміться. Тримайте лижі по одну сторону, коли повзете, а не прямо під собою, інакше ви своєю вагою можете штовхнути їх вниз по пагорбу.
  • Cross Country Ski Step 5.jpg 2 Потренуйте рух поштовх-ковзання без лижних палиць. Відкладіть свої лижні палиці в сторону на даному етапі, щоб потренувати це новий рух, не покладаючись на силу рук. Щоб почати рухатися, штовхніть праву ногу вниз у сніг, розмахуючи руками так, щоб права рука була попереду, а ліва позаду. Відразу перенесіть вагу на ліву лижу і підніміть праву лижу злегка вище траси, ковзаючи вперед, залишаючи праву лижу позаду. Поверніть праву ногу під себе, потім відштовхніться лівою ногою і ковзаєте на правій лижі. Чергуйте ноги, щоб продовжувати рух. Спробуйте знайти ритм, при якому ноги чергуються в широких кроки, а стегна переміщуються з боку в бік.
    • Натискайте на сніг, коли робите крок вперед, а не відштовхуйтеся у зворотний бік.[5]
    • Розслабте тіло в той час як будете ковзати, трохи нахиляючись вперед, щоб підтримувати швидкість руху.
    • Це може бути виснажливим і важким для початківця лижника. Якщо ви втомилися, зробіть перерву або поверніться до перестановочным руху.
  • Cross Country Ski Step 6.jpg 3 Відштовхуйтеся лижними палицями. Після того як рух "поштовх і ковзання" буде більш або менш доведене до автоматизму, візьміть лижні палиці. Відразу після того як ви толкнете вперед праву ногу, перенісши вагу на ліву ногу, застроміть ліву палицю під кутом назад і відштовхніться їй, щоб додати вашому ковзанню додаткову швидкість. Використовуйте праву палицю, щоб прискоритися після відштовхування лівою ногою.[6]
    • Встромляйте палиці ближче до тіла, практично не витягуючи руки вперед.[7]
  • Cross Country Ski Step 7.jpg 4 Скористайтеся способом "ялинка", піднімаючись на гору. Направляйте стопи назовні, щоб за вами вийшла V-образна форма лиж, потім підверніть щиколотки трохи всередину, щоб штовхнути край лиж в сніг для більш жорсткого захоплення.[8] Підніміть одну лижу повністю від землі і крокуйте далі. Підтримуйте рівновагу лижною палицею з тієї ж сторони, що і лижа, з якою ви йдете. Чергуйте лижі і палиці з різних сторін.
  • Cross Country Ski Step 8.jpg 5 Соскользите або зробіть крок вниз зі схилу. Як початківець, соскальзывайте вниз тільки з пологих схилів, на яких є доріжки для лиж. Нахиліться трохи вперед над лижами, коли будете ковзати, щоб не впасти на спину.[9] Якщо не впевнені, що з'їсте по певній ділянці пагорба, направте кінчики своїх лиж всередину перед собою і нахиліть їх так, щоб ближній до вас край втыкался в сніг.[[10] Спустіться маленькими кроками, зберігаючи рівновагу.
    • Якщо вам потрібно раптово зупиниться на півдорозі вниз по схилу, присядьте низько до землі і отклонитесь назад, даючи лиж вислизнути з під вас. Палиці тримайте весь час позад себе, щоб ви про них не поранилися і не впали на них зверху.

  • Метод 2 з 2: Коньковий хід

  • Cross Country Ski Step 9.jpg 1 В першу чергу подумайте про те, щоб навчитися класичного стилю. "Класичний" спосіб катання на бігових лижах, описаний вище, показує, як більшість людей вчаться їздити на лижах. Коньковий хід найкраще підходить для спортивних лижників, зацікавлених у швидкому русі або перегонах, або людям, що мають досвід катання на ковзанах чи роликах. [11]
  • Cross Country Ski Step 10.jpg 2 Катайтеся на лижах на підходящої поверхні і в спорядженні. Коньковий хід складається з потужних, кутових рухів лижі для збільшення швидкості. Це рідко можливо далеко від трас, де тверда снігова поверхню. Також для отримання додаткової міцності і керованості можуть стати спеціалізовані лижі, хоча коньковий хід можна виконувати і на звичайних бігових лижах. [12]
    • Примітка: у той час як більшість лижників, які використовують коньковий хід, катаються по лижних трасах, ви не можете кататися по лижним доріжках, розрізаючи трасу. Катайтеся на поверхні самої траси, поруч із лижними доріжками.
  • Cross Country Ski Step 11.jpg 3 Займіть положення. Согнитесь в щиколотках і колінах, але тримайте верхню частину тіла прямий і розслабленою. Зігніть лікті і тримайте руки перед собою. [13]
  • Cross Country Ski Step 12.jpg 4 Відкладіть свої лижні палиці. При першому знайомстві з технікою варто попрактикуватися без лижних палиць, щоб ви могли зосередитися на рухах ніг. Лижні палиці додадуть додаткову швидкість пізніше, але не повинні замінювати сильні рухи ніг.
  • Cross Country Ski Step 13.jpg 5 Направте носки лиж назовні і відпрацюйте правильне рух ніг. Лижі повинні бути спрямовані назовні перед вами в положенні V. Поверніть праву ногу на мізинець, поставивши зовнішній край лижі на сніг. Поверніть щиколотки, як якщо б злегка тиснули на сніг, щоб лижі поверталися в горизонтальне положення, готові ковзати вперед. Поверніть праву ногу у вихідне положення, а потім потренуйте цей рух кілька разів кожною ногою
  • Cross Country Ski Step 14.jpg 6 Спробуйте проїхатися вперед. Як і раніше, без палиць відпрацьовуйте те ж рух, але відштовхуйтеся сильніше і ковзаєте на протилежній лижні. Відштовхніться правою ногою, потім підніміть її, переносячи всю свою вагу на ліву лижню для ковзання вперед. Повторіть рух навпаки з лівої ноги, намагаючись тримати тіло безпосередньо над і на лінії лижі, що ковзає вперед. [14]
    • Якщо у вас виникли проблеми з збереженням рівноваги, зупиніться і попрацюйте над цим; намагайтеся стояти стійко на кожній лижі по черзі, не рухаючись.
  • Cross Country Ski Step 15.jpg 7 Спробуйте ще раз з лижними палицями. Після того, як зможете повторити ковзне рух, потренуйтеся виконувати техніку конькового ходу "V-1". [15] Для цього втыкните обидві палиці в сніг, в той же час поставте одну з ніг на сніг. Інша нога відштовхується від снігу, поки палиці знаходяться в повітрі.
    • Послідовність рухів V-1: "підйом 1-ої ноги, 1-а нога і палиці на землі, потрійне відштовхування, підйом 2-ої ноги, опускання 2-ої ноги".
    • Ви можете засікти час, коли палиця співпадає з лівою або правою ногою, в залежності від того, як вам найзручніше.
  • Cross Country Ski Step 16.jpg 8 Дізнайтеся про інші методи катання, якщо хочете брати участь в гонках або рухатися швидше. Техніка "V-1", описана вище, вам дозволить рухатися швидше, ніж при використанні класичного стилю катання на бігових лижах. Однак з набуттям досвіду, особливо, якщо у вас з'явиться інтерес до гонок, ви можете навчитися ще кількома методами. Можливо, найбільш поширеним з них є стиль "V-2", при якому ви встромляєте обидві палиці і відштовхуєтеся безпосередньо перед опусканням кожної ноги на сніг. [16] Досвідчені лижники частіше використовують його на рівній місцевості, щоб розвинути високу швидкість і вдаються до техніки "V-1", описаної вище, тільки коли піднімаються на пагорби.
    • Послідовність рухів V-2: "підйом лівої ноги, втикання обох палиць, поштовх, опускання лівої ноги, підйом правої ноги, втикання обох палиць, поштовх, опускання правої ноги".

  • Поради

    • Почніть кататися на бігових лижах на підготовленому снігу, який дозволить плавно ковзати по поверхні, не будучи занадто жорсткою. Загалом, ви повинні пробувати кататися на лижах по порошкообразному снігу без льоду, уникаючи районів з камінням, корінням або іншими перешкодами.
    • На відміну від гірських лиж, на бігових лижах закріплюють тільки передню частину черевика, залишаючи п'яту вільно бовтатися. Це дає велику свободу пересування для ваших ніг.
    • Сніг яскраво відбиває сонячні промені, з-за чого можна легко отримати сонячний опік. Нанесіть сонцезахисний крем і надіньте окуляри, перш ніж йти кататися на лижах.
    • Рухайтеся по краю дороги, щоб пропускати лижних гонщиків і лижників, що спускаються прямо на вас. [17]

    Що вам знадобиться

    • Бігові лижі
    • Лижні палиці

    Джерела і посилання

  • ^ http://xcskiing.ca/beginners.html
  • ^ http://www.active.com/outdoors/articles/cross-country-skiing-for-beginners
  • ^ http://xcskiing.ca/beginners.html
  • ^ http://skixc.com/survival-3-1.html
  • ^ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/the-diagonal-stride-for-beginners-intermediate-and-advanced-skiers
  • ^ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/the-diagonal-stride-for-beginners-intermediate-and-advanced-skiers
  • ^ http://www.active.com/a3_articles/0226a319-b935-4dd8-b3b8-901784edb241/1?page=2
  • ^ http://www.active.com/outdoors/articles/her-sport-nordic-skiing
  • ^ http://www.halhigdon.com/writing/50966/rr/Beginning Skiers Guide Going Downhill
  • ^ http://xcskiing.ca/beginners.html
  • ^ http://www.skipost.com/gettingstarted.htm
  • ^ http://www.rei.com/learn/expert-advice/skate-skiing-gear.html
  • ^ http://www.gorp.com/weekend-guide/travel-ta-cross-country-skiing-snow-sports-sidwcmdev_052928.html
  • ^ http://www.outdoors.org/publications/outdoors/2011/learnhow/full-body-skate-skiing-workout.cfm
  • ^ http://skixc.com/V1-skate-10Tips.html
  • ^ http://skixc.com/skate-v2.html
  • ^ http://xcski.org/new_skier.php?SubPage=11
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?