Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як підраховувати вуглеводи

Рекламний блок

Кроки

  • Calculate Carbs Step 1.jpg 1 Визначте, скільки вуглеводів вам можна споживати в день. Фахівці радять, що щоденна норма споживання вуглеводів повинна бути 300 гр, за умови, що вам потрібно 2000 калорій в день. Однак якщо вам потрібно обмежити їх споживання, то ваша мета буде приблизно на рівні між 50 і 150 гр.
  • Calculate Carbs Step 2.jpg 2 Опрелите, якого розміру повинні бути ваші порції.
    • Зважуйте на вагах ті продукти, які не запаковані.
    • Вимірюйте рідини та сипучі продукти з допомогою мірних ложок.
    • Ви повинні знати обсяги певних порцій, особливо якщо ви відправляєтеся в ресторан або на вечірку. Одна порція макаронів або рису повинна бути розміром з тенісний м'яч і важити 175 гр. Один шматочок хліба повинен бути розміром з касету для магнітофона. Порція курки і риби повинна важити 85 гр і бути розміром з колоду карт.
  • Calculate Carbs Step 3.jpg 3 Дізнайтеся, скільки вуглеводів знаходиться в споживаних вами продуктах і напоях.
    • Читайте інформацію про харчової цінності продукту, зазначеної на упаковці або на пляшках. Вони повідомлять вам, скільки вуглеводів міститься в 100 гр продукту.
    • Дізнайтеся, скільки важить купується вами продукт. Ви можете дізнатися, скільки вуглеводів міститься в ньому, зробивши прості математичні обчислення.
    • Якщо ця інформація відсутня, то ви легко можете знайти її в інтернеті.
  • Calculate Carbs Step 4.jpg 4 Вмійте розрізняти прості і складні вуглеводи. Це дуже важливо, якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я. Прості вуглеводи містяться в білому рисі, макарони, хліб, каші, і солодких виробах. Складні вуглеводи містяться в продуктах з цільного зерна, овочах і фруктах.
  • Calculate Carbs Step 5.jpg 5 Заведіть спеціальний щоденник і записуйте в нього всю їжу, яку ви їсте кожен день. Заодно записуйте кількість споживаних вуглеводів. Також зверніть увагу, чи це були прості або складні вуглеводи.
    • Підрахувавши загальну кількість вуглеводів, споживаних кожен день, ви зможете визначити, як точно ви дотримуєтеся наміченої мети.
    • Відзначайте, скільки у вас в дієті простих вуглеводів і скільки складних.
    • Намагайтеся замінити прості вуглеводи на складні. Наприклад, готуйте страви з коричневого рису замість білого. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я і схуднути, то у вашому раціоні повинно бути як можна більше складних вуглеводів.

  • Що вам знадобиться

    • Ваги
    • Мірний посуд
    • Інформація про зміст вуглеводів в продуктах
    • Зошит
    • Ручка або олівець
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?