Як спалювати жирові відкладення вдома

Кроки

  • Burn Fat at Home Step 1.jpg 1 Нехай вправи з вільними вагами при використанні гантелей і гир стануть основою вашої домашньої спортивної програми. Вільні ваги є компактними, їх можна зберігати де завгодно без особливого догляду за ними. За допомогою цього обладнання можна розвинути велику силу і м'язову масу, тому що вони задіють відразу кілька м'язових груп при роботі з ними. Зосередьтеся на основних силових вправах, таких як присідання, становій тязі і жимі лежачи.
  • Burn Fat at Home Step 2.jpg 2 Скористайтесь стрічкою-еспандером. За допомогою неї можна здійснити ефективну силове тренування для нарощування м'язової маси і спалювання жиру. Еспандер можна зберігати де завгодно без особливої шкоди вашому домашньому фен-шую. Стрічка-еспандер чимось нагадує скакалку, і вона також виготовлена з пластмасового шланга, який буває декількох рівнів опору - легкого, середнього і важкого. Майже всі вправи з гантелями можна виконати і за допомогою стрічки-еспандера. В інтернеті представлено безліч різних вправ та інструкцій про те, як користуватися такою стрічкою, тому сміливо приступайте до роботи над своїм тілом.
  • Burn Fat at Home Step 3.jpg 3 Проведіть аеробне тренування. У той час як силова тренування добре позначиться на зростанні м'язів, аеробіка посприяє спалювання більшої кількості калорій під час самого тренування. Почніть робити прості домашні вправи, такі як віджимання, підтягування, присідання, абдомінальні скручування. Також займіться розважальними видами спортивної діяльності з друзями, наприклад, зіграйте матч у футбол, баскетбол або волейбол. Запишіться в басейн або рушайте кататися на велосипеді або роликах.
  • Поради

    • Рукавички для підйому ваги допоможуть вам зберігати правильну форму, що вбереже вас від травми, оскільки вам вдасться міцніше ухопитися за обладнання. Підберіть рукавички собі за розміром, але тільки не купуйте занадто маленькі, так як вони обмежать рухливість ваших кистей. Поміряйте їх перед покупкою.
    • Продовжуйте робити вправи для розвитку сили як з допомогою гантель, так і за допомогою власної ваги тіла, що наростить м'язи, прискорить метаболізм і спалить жирові відкладення. Високий метаболізм дозволить вам спалювати калорії навіть під час відпочинку.
    • Дорогі жінки, не бійтеся виконувати силові вправи з-за страху стати об'ємної і мускулистої. Ви трохи подкачаете свої м'язи, що сприяє спалюванню калорій. У вас, на відміну від чоловіків, не досить тестостерону, щоб наростити таку м'язову масу. Накачані жінки на обкладинках журналів тренувалися роками, можливо, навіть вживаючи при цьому тестостерон і інші гормональні препарати.
    • Гімнастична лава доведеться дуже до речі для надання вам опори при виконанні вправ. Встановіть лаву щільно на підлозі так, щоб вона не розгойдувалася, налаштуйте потрібну вам висоту і почніть займатися.

    Що вам знадобиться

    • Гантелі
    • Гирі
    • Гімнастична лава
    • Стрічка-еспандер


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?